Как сбросить вес после десяти дней обжорства?

Новогодние праздники подходят к концу, пора возвращаться к рабочему графику и обычной жизни. Однако далеко не все смогут влезть в любимый костюм. Виной тому – праздничное переедание, которое, наверняка, коснулось почти каждого. Но не спешите паниковать!

Если воспользоваться советами диетологов и принять экстренные меры, то в былую форму можно вернуться довольно быстро. По утверждению ведущих диетологов, вес можно уменьшить без вреда для здоровья и в короткие сроки при условии соблюдения следующих рекомендаций.

Во-первых, необходимо контролировать калорийность пищи. Если сократить энергетическое потребление хотя бы на 500 калорий в день, то за неделю вы легко потеряете пол килограмма – не много, но и жертвы в данном случае не велики. Например, можно съесть гамбургер, но отказаться всего от одного пирожного. Также нужно попытаться как можно больше есть салатов и низкокалорийного хлеба, пить чистую воду вместо сладких газированных напитков. Кстати. При покупке продуктов необходимо смотреть на упаковку и внимательно читать, что имеется в виду: сейчас часто пишут вместо калорийности 100 грамм, калорийность, например, одной порции.

Во-вторых, нужно выбирать здоровую пищу. Например, можно регулярно включить в свой рацион семгу и листовой салат, увеличить потребление фруктов, белка и клетчатки (это поможет сохранить ощущение сытости надолго), то организм получит важные витамины, но в то же время будет терять вес.

В-третьих, нужно регулярно давать своему организму физические нагрузки. Постарайтесь тренироваться около пяти раз в неделю и сжигать каждый раз не менее 300 калорий. Также не следует забывать и просто о физической активности, например, гулять десять минут и подниматься пешком по лестнице.

В четвертых, нужно как можно меньше употреблять алкоголя. В нем содержится очень много калорий. Например, в яде ликеров 600 калорий на 100 мл. Если вы не можете совсем отказаться от алкоголя, хотя бы отдайте предпочтение сухому вину или светлому пиву.

И, конечно, необходимо есть маленькими порциями, а также, пи желании завести продуктовый дневник. Туда нужно ежедневно записывать всю потребляемую пищу вместе с количеством калорий. Он поможет вам понять, как питаться, чтобы не набирать лишние килограммы, а также насколько опасны ваши пищевые пристрастия для вашей фигуры.

Автор: Ольг Яковлева


Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями