Пройдите чек-лист: как понять, что тело начинает стареть?
Садится зрение
Аккомодация – это способность глаза фокусироваться на предмете в зависимости от его удаленности. На эту способность влияет эластичность хрусталика, которая с возрастом снижается. Из-за этого в 40-45 лет у многих людей начинает развиваться пресбиопия, или старческая дальнозоркость.Проверить, затронуло ли это явление ваше глаза, несложно: если вам, читая книгу, приходится всё дальше отводить текст, – это оно.
- глаза постоянно сохнут, т.к. с возрастом слёзная жидкость вырабатывается всё хуже;
- цвета становятся блёклыми, глаз хуже различает оттенки;
- дальние объекты видно лучше, чем ближние – это тоже проявление возрастной дальнозоркости;
- в глаза часто мелькают «мушки» – это происходит из-за снижения вязкости стекловидного тела.
Замедляется реакция (и как это проверить)
Прекрасная идея для вечеринки в стиле «для тех, кому за тридцать»: проверьте скорость своей реакции. Для этого нужно взять длинный предмет (хорошо подойдет 45-сантиметровая линейка). Раскройте кисть руки и попросите друга отпустить линейку в вертикальной позиции без предупреждения. Как быстро вы сможете поймать ее пальцами?Проделайте этот нехитрый тест трижды, каждый раз запоминая деление линейки, на котором сомкнулись ваши пальцы. Сложите получившиеся цифры и поделите на три. Средний результат в пределах нормы для 20-30-летнего человека – 30 см. Для 40-50-летнего – 20. Отпускать линейку нужно максимальным делением вниз.
Портится вестибулярный аппарат
Звучит странно, но это тоже простой и эффективный тест, чтобы проверить состояние вашего вестибулярного аппарата. Примерно с 35-40 лет человек начинает терять способность стоять на одной ноге с закрытыми глазами, а к 50 годам время, которое человек может простоять в такой позе, прямо коррелирует с состоянием его организма.К такому выводу пришли ученые из Каледонского университета Глазго. Люди этого возраста, которые дольше могли стоять в позе цапли с с закрытыми глазами, по итогу обладали большей продолжительностью жизни.
Проводить «цапельный тест» нужно так: ровно встав на полу, поставить ноги вместе и закрыть глаза. После этого нужно поднять одну ногу – левую, если вы правша – и согнуть ее в колене. Попросите друга засечь время и рассказать, сколько времени вы сумеете продержаться в такой позе. В норме для 30-летнего человека, который не испытывает больших проблем с вестибулярным аппаратом, это время составляет около 20 секунд. Пожилой «аист» не продержится и десяти.
Попробуйте также пройти тест Ромберга, который оценивает вестибулярный и мышечный аппарат, чувство равновесия и состояние нервной системы.
Плывёт лицо
Физические изменения – одна из самых неприятных особенностей старения. Уходит молодость, а с ней и красота; лицо будто «сползает» вниз; вы перестаете узнавать себя прежнего в зеркале, а сосчитать морщинки становится все сложнее. Некоторые люди начинают увлекаться пластическими операциями и аппаратной косметологией. Это крайние меры, а начать можно с малого.Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, который помогает буквально удерживать лицо на месте. Чтобы сохранить контур лица, нужно регулярно делать нехитрые упражнения. В сети полно видеоуроков на эту тему. По запросу «фейсфитнес» вы найдете на любом видеохостинге много полезных упражнений для мышц лица.
Кроме всего прочего, советуем делать упражнения перед зеркалом – созерцание собственного лица с глупыми гримасами подарит вам немало забавных минут.
Начинается ангедония
То, что еще недавно вызывало удовольствие, уже не радует, мрачные мысли накатывают волнами и не дают спокойной спать по ночам? Вас раздражают даже близкие люди, а все жизненные достижения кажутся сущей чепухой? Это признаки потери вкуса к жизни или ангедонии, верного спутника старости.Если вы чувствуете, что стареете, то почти наверняка это так и есть. Речь идет не о нежелании отслеживать новые тренды и разучивать молодежный сленг. Дело в бессознательном фиксировании дефицита гормона роста, которое проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Человек может чувствовать беспокойство, угнетение, пустоту, снижение тонуса и уровня жизненной энергии.
Если после прочтения этого материала вы поняли, что уже не так молоды и энергичны, как когда-то, не отчаивайтесь. Старение – естественный процесс и далеко не всегда идет рука об руку с немощностью и слабостью ума. Вот несколько признаков того, что вы проживете долгую и здоровую жизнь.
