Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?
Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщиныИзбавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины
В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

7 простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.
Позитивные эмоции помогут при коррекции фигурыПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.
Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголяЧтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя
Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.
Для похудения налегайте на овощиДля похудения налегайте на овощи

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.
Для укрепления пресса обруч подойдет идеальноДля укрепления пресса обруч подойдет идеально
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:
8-минутный комплекс для пресса
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Упражнения для мышц живота
При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.
Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.
Резиновый эспандер для прессаРезиновый эспандер для пресса
Упражнение 1
Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2
Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3
На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.
Поделитесь с друзьям
  • маша
    Да все правильно мне нравится я тоже буду ето делать я ведь блондинка и должна харшоу выглядеть
  • маша
    Клево
  • Кристина Рамазанова
    А грамотно писать вы не должны?
  • Ирина
    Это точно))))))))
  • блонди
    +
  • Леська
    Заметно, что вы блондинка))
  • Трифон
    Она крашеная таджичка
  • Мария Щёкина
    Не смешно. Блондинки не все глупые.
  • Динара Булегенова
    Я думала она пошутила так, мол "я блондинка", но видимо все было всерьез))
  • Аня Матвеева
    Всё помогло .Спасибо!
  • Наталия Ситникова
    Ггггггггггг....... В точку!
  • Наталия Ситникова
    Самый простой способ похудеть - не жрать, а нормально питаться !!! И все будет Оk!!!
  • можете рассказать каков результат ?
  • Александр Самокрутов
    Далба...бы как убрать живот, а не жир и лишние килограммы.
  • D Lewen
    Я ем не много, и занимаюсь спортом, а живот как был так и есть
  • Elissa Deniel
    Уроди какой дело тебе до таджиков таджик лучший всех
  • Алина Корх
    Ем в день только 1 раз и то днём. Сама занимаюсь: качаю пресс, приседаю, отжимаюсь. И ни на килограмм не похудела.
  • Ffccc Gf
    тоже такое бывает. Питаться максимум надо 6 раз в день, но правильно и по небольшим порциям. Рассказал мне это все брат. Он хорошо кушает и занимается спортом, уже сбросил 6 кг.) Ели кушать будешь один раз и активно заниматься споротом, то ты накачаешь мышцы.)
  • Алексей Колесов
    Ну вот сколько раз нужно повторить, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. С живота убирается только строгой диетой, и общей нагрузкой на весь организм. И не за две недели. На весь процесс может уйти от двух до шести месяцев это в самых благоприятных условиях. Что бы похудеть на один килограмм надо сжечь почти восемь тысяч ккалорий. А забег на 5 км сожгёт максимум 400 ккалории. Вот и считайте как нужно пахать в зале что бы ненавистные килограмы ушли.
  • Вероника Андреева
    Я худею быстро так: ем мелкими порциями,(либо в первый день почти не ем и за день худела) - на беговой стараюсь тратить от 500ккал +остальные тренажеры. Чтоб убрать лишнее, нужно просто-не есть мучное и сладкое. Похудение тяжелый труд, поэтому товарищи не запускайте себя до безобразия с молоду, тк труднее будет все лишнее скинуть.
  • А мне не нужно терять килограммы,итак 47кг. А вот живот после родов убрать не могу. И пресс качала и обруч кручу и никак. Ем не много. А диету не хочу соблюдать,итак худоба. Поссоветуйте что-нибудь пожалуйста
  • Алексей добрый день. Вы говорите строгая диета и нагрузки,чтобы убрать жир с живота,а если мне не нужно терять вес,итак худая,а вот живот остался после родов. Что делать? Пресс качать? Подскажите,что только не делала.
  • Татьяна Островская
    Если будете так питаться никогда и не похудеете. Нужно обязательно питаться часто и понемногу. Ваш организм в стрессе из-за такого питания, он не отдает ни одного грамма жира, потому что пытается запастись на черный день, если вдруг вы и от одного приема пищи в день откажетесь) Силовые упражнения так же на вес не влияют, чтобы похужеть нужно заниматься на кардио - бегать, крутить педали, или элипс.
  • Dima Kondrashov
    Ждать
  • Anna Dolgopolova
    Физ упражнения еще никому не мешали, иди в спортзал, посоветуйся с тренером, они там всегда есть. Опытные тренера всегда знают что нужно делать... а не перед компом сидеть и страдать. Всего хорошего и удачи в дальнейших упражнениях!
  • Адель Гайнуллин
    красавчик! миленький и хорошенький!
  • Evgeniy Marina
    я три раза в неделю бегаю по часу по 500 кл теряю и диета. За неделю уходит 3 кг. Но мне бы подтянуть живот после родов и бока. Теперь попробую еще упражнения дома.....может поможет.
  • Bud Bundy
    Нет!
  • ГАЛИНА Окладникова
    а если я вешу 48 кг и рост 158 см, но я хочу убрать живот и сделать талию тоньше
  • Наталья Степанова
    Мне например вообще делать ничего не надо. Ровно 3 дня посидеть на супчиках и всё. 2 кг скидываю легко. Это конечно от Обмена веществ зависит...кому то ничего делать для похудения почти и не надо..а кому то без толку все диеты и упражнения. Слышала, вроде как Петрушку есть надо для хорошего обмена веществ....и Удачи вам, Худеющие)))
  • Alyona Fedotyeva
    Вес в норме, ем мало и почти ничего мучного и жирного. Работа на ногах по 12 часов в день... Живот все растет и растет. Что делать ума не приложу, на тренировки в зале больше нет времени..
  • Sergey Alexandrovich Terentjev
    Упражнения с подъемом ног возможно и эффективны но опасны, так как вы можете травмировать свой позвоночник.
  • Михаил Вакалов
    главная ошибка - это качать пресс, когда есть живот
  • Злата Чеповская
    Не знала.спасибо
  • Никита Савин
    Простите, можно поинтересоваться, как можно травмировать позвоночник?
  • Павел Турчин
    я думаю,что и сидя и уж стоя всегда можно применять физические упражнения.Можно даже придумать любые физические нагрузки.А в интернете полно всяких фитнес приложений
  • Дарья Барышникова
    что за диета?
  • насть
    Почему?
  • Михаил Вакалов
    потому что сперва надо убрать живот
  • Теране Фарзи
    Корсет надо после родов минимум месяц поносить.
  • анзор магомедов
    Как убрать живот ?
  • Valentin Belov
    Сразу как открыл бизнес, продавал бампер на айфон 6, похудел. Не было времени на еду (ссылка удалена)
  • Maria Gold
    Когда выпирает живот пресс качать нельзя! Это будет абсолютно бесполезным. Живот убирается иными упражнениями. Их можно найти на ютубе ))
  • Полина Непомнящих
    Анзор магомедов, есть меньше надо, чтобы живот убрать))) я тоже хочу скинуть пару-тройку кг, заказала окталию себе, мне показалось,чо это самый простой вариант,безопасный и судя по отзывам, эффективный.
  • Софья Стаматий
    Потому что будут качаться мышцы внутри, а живот за счёт этого будет визуально увеличиваться
  • Αлена Αвдеева
    А я вот могу от всего отказаться, держусь неделю, а потом снова заказываю мой любимый брусничный чизкейк у cheese-cake (через интернет) и на утро бегу в зал на двойную тренировку, могу сказать, что ничего)) не раздувает меня, этот чизкейк у них божественный
  • Mark Zadeh
    Привет, если не сложно можешь поделиться ссылкой на такие видео?
  • Леся Агрест
    качать пресс нужно около ста раз в день и при этом максимально втягивать живот в себя, а так же напрягать его. Просто нагрузка будет в два раза больше и результат гораздо быстрее!
  • Kritikan.org
    Забейте в ютубе Ярослав Брин, он проводил на себе наглядный эксперимент, отрастил пузо за пол года, а потом убрал его до кубиков за 4 месяца. Живот ака пузо состоит из двух типов жира, подкожный и висцеральный, качая пресс вы избавляетесь от подкожного жира, а с висцеральным надо бороться при помощи диет, это жир который окутывает все ваши внутренние органы - печень, желудок, кишечник и так далее. Первое что потребуется сделать - полностью откажитесь от сахара, используйте заменители для кофе и чая, откажитесь от газированных напитков , кокаколы, спрайта, пива и т.д. Откажитесь от выпечки, а желательно вообще от всех углеводов, кушайте салаты и мясо/рыбу, первую неделю будет тяжело, но потом норм. У меня висцеральный жир ушел за пару недель такой диеты, над подкожным работаю. Просто качать пресс - не эффективно, больший эффект в борьбе с пузом дают упражнения на ноги и спину, приседания со штангой, становая тяга, плюс кардио. Бегать мне даже понравилось, но бег угробил мне колленный сустав, появилась боль, так что с бегом очень осторожно.
  • Нина Соловьёва
    А я нашла для себя систему классных тренировок. Разработала Ирина Турчинская. «Три возраста» называется.Очень удобно дома заниматься, без проблем можно время найти) Упражнения эффективные. Живот уже не торчит так уже. Ещё прочитала её книгу «Новая жизнь в идеальном теле». Вообще Ирина мне помогла пересмотреть взгляды на образ жизни, питание.
  • Таня Голубева
    тоже хочу к лету подготовиться и похудеть, а то после сорока совсем сложно худеть, все лишнее в рот лезет, контролировать ни питание, ни себя не получается, слышала, что есть капсулы Модельформ сорок, хочу попробовать,как раз курс 2 месяца, к лету успею и похудеть, и гормоны в порядок привести
  • Кирилл Ярцев
    После такого количества повторов можно только умереть, не пудрите людям мозги
  • Заира Абдуллаева
    У меня есть обручь я уже кручу 12 лет была красивая фигура но когда переехала в другой город начала попровляься не смотря на то что я кручу обруч пришлось еще физические упражнение добавить но все равно вижу нет результата не знаю почему хоть я сладкое не ем часто и особо вкусностями не балуюсь
  • Эльвира Могутова
    Татьяна,как модельформ,пили уже, тоже хочу попробовать,после третьих родов поправилась сильно.
  • Альфия Умарова
    Поставить цель! Стремится к выполнению и не ЛЕНИТСЯ. И все получится.
  • Кристинка Федосеева
    если человек до этого момента не занимался спортом, то упражнения лучше повторять по 10-15 за подход, но тогда лучше увеличить количество подходов. за раз например 50 повторений на пресс не получится, да и это не пойдет на пользу.
  • Анастасия Дмитрюк
    Так много качать пресс не нужно! Тем более так много подходов, 3-4 достаточно! Во первых если качать пресс, тем более боковые мышцы, то от этого талия будет как одна сплошная дуга! А нам нужна талия, другими словами "песочные часы", и что бы этого добиться, обруч вполне подойдет, а так же упражнение стоя на коленях садиться в право и вернуться в исходное положение, потом влево, и так наибольшее количество раз! Я могу сделать 150, а в идеале надо 300..., можно разделить на 2 подхода. Пресс можно качать верхний и нижний, и чаще кстати растягиваться вправо влево и мостом. А по поводу количества, то это индивидуально! Но по 3 подхода норма.
  • Николай Дмитров
    Я вот уже сколько лет работаю тренером и заметил что все клиенты думают, чем больше упражнений на пресс я сделаю, тем рельефней будет! Хватает двух, МАКСИМУМ трех упражнений ПАРУ раз в неделю. Запомните раз и навсегда, что рельефность пресса в первую очередь зависит от уровня подкожного жира! Если кому нужна помощь в данном вопросе, пишите )
  • Николай Дмитров
    Полностью согласен, что много нагрузки на пресс не нужно! А вот делить пресс на нижний и верхний не разумно, есть одна прямая мышца живота и работает она вся полностью при выполнение упражнений на пресс.
  • Николай Дмитров
    В упражнениях на пресс, как и в других силовых упражнениях в первую очередь нужен силовой прогресс! Рост повторений это уже во вторую очередь.
  • Николай Дмитров
    Полностью согласен!
  • Marina Provkina
    Пресс не должен быть железным иначе будет запор
  • Диана Гафарова
    помогите убрать живот и бока,мне 22 года,а живот безобразный(((((
  • Елизавета Спицына
    Николай, подскажите пожалуйста, как тренер, каким образом можно избавиться от подкожного жира, занимаюсь уже второй месяц , но результат вообще минимальный:(
  • ллс омлм
    а как его убрать?