Врачи советуют больше есть, чтобы не набирать избыточный вес

Медики делятся секретами здорового питания, которые помогут оставаться в прекрасной форме, совсем не ограничивая себя в еде. По словам врачей, чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, совсем не обязательно недоедать, тем более в осенний и зимний периоды, когда организм особенно сильно нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Согласно рекомендациям Минздравсоцразвития РФ и НИИ питания РАМН, в день нужно совершать пять приемов пищи вместо привычных трех, как ни странно, это препятствует появлению лишних килограммов.

Плотный завтрак, сытный обед и умеренный ужин, между которыми можно перекусить фруктами, а на ночь – легкий йогурт или кефир, таков оптимальный дневной рацион. При этом врачи отмечают, что правильное питание не требует чрезмерных материальных затрат, все продукты недороги и доступны.

Пять приемов пищи в день помогут вам лучше справляться с чувством голода и не переедать, при этом вы будете полны энергии и бодры.

Следует внимательно относиться к тому, сколько сахара вы потребляете в день. Многие продукты содержат избыточное количество этого вещества, что делает их вредными и потенциально опасными. Внимательно читайте на этикетках, сколько сахара содержится в том или и ином продукте, учтите, что сахар нередко прячется за словами: сахароза, мальтоза, патока, кукурузный сироп, кукурузный сахар, сахарный тростник, мед и т.п.

Так же стоит контролировать и потребление жиров. В избыточном количестве они вредны для организма, вызывают ряд заболеваний и могут приводить к появлению избыточного веса. Однако недостаток этих веществ так же плохо сказывается на здоровье: страдает нервная система, стенки клеток, развивается дефицит жирорастворимых , которые играют важную роль в человеческом организме.

Только четверть дневной нормы потребляемых жиров должны составлять животные жиры, остальная часть – жиры растительные.

Медики рекомендуют потреблять не менее 600 грамм фруктов в день, чтобы поддерживать нормальную массу тела и сохранять здоровье. Они содержат ряд витаминов и биологически активных веществ, которые защищают организм от многих вредных внешних факторов, повышают иммунитет, способствуют нормализации обмена веществ.
Медики рекомендуют потреблять не менее 600 грамм фруктов в деньМедики рекомендуют потреблять не менее 600 грамм фруктов в день
Не стоит так же исключать из своего рациона рыбу – очень полезный и питательный продукт. Оптимальный вариант – устраивать раз в неделю так называемый «рыбный день». Не стоит думать, что правильно питаться – сложно и дорого, на самом деле это не так. Потребляйте крупы, растительные масла, овощи и фрукты, и вы будете удивлять окружающих своим здоровым и цветущим видом.


Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями