Фитнес для похудения
Сидячий образ жизни, неправильное питание и дефицит физических нагрузок приводит к проблеме лишнего веса. Фитнес поможет похудеть без вреда для здоровья. Что нужно знать начинающим?1. Заниматься нужно не меньше 3-4 раз в неделю.
3. В силовых тренировках не стоит резко менять нагрузку.
4. Обязательно нужно высыпаться и отдыхать.
5. Душ и ванна расслабят уставшие мышцы.
Фитнес-диета
Фитнес-диета ни в коем случае не подразумевает голодовку. Спортивное питание должно содержать белки и углеводы. Углеводы обеспечат организм необходимой энергией, а белки дадут силы. Есть нужно за 1,5-2 часа до и после тренировки. А если не получилось вовремя подкрепиться, за полчаса до занятий можно выпить стакан молока.Правильное питание поможет похудеть быстро. В такой диете нужно придерживаться одного основного правила: расход килокалорий должен быть больше съеденного.
Чем полезен фитнес?
Об общеизвестных полезных свойствах фитнеса написано много. Новые открытия ученых доказали миру, что спортивные занятия имеют и другие малоизвестные полезные свойства.1. Регулярные тренировки помогут улучшить слух.
2. Даже творческие способности могут проснуться. Нужно выбирать те упражнения, которые не требуют интеллектуальной нагрузки.
3. Фитнес усиливает сексуальное желание.
5. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому и глубокому сну.
6. Учеными доказано, что у тех, кто любит фитнес, не возникает проблем с кишечником, что не скажешь о тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
7. Фитнес требует организованности и дисциплинированности.
Как одеться в фитнес-клуб?
- Удобная спортивная форма поможет чувствовать себя комфортно на занятиях.- Цена и марка костюма не играют роли.
- Перчатки без пальцев понадобятся для тренировок на велотренажерах. С ними вы не «заработаете» мозоли.
- Кроссовки лучше присмотреть в спортивных магазинах. Для тренировок выпускается специальная линия.
Как найти тренера по фитнесу?
Регулярные занятия не всегда помогают в достижении желаемого эффекта. Хороший тренер подберет для вас оптимальную нагрузку, поддержит во время занятий, проконсультирует по любому вопросу, связанному с фитнесом.- Почитайте в Интернете отзывы о тренерах.
- В приемной можете ознакомиться с достижениями тренеров: дипломы, сертификаты.
На первом бесплатном занятии, которое обычно проводят для новичков, понаблюдайте за тем, как тренер проводит урок.
Виды групповых занятий в фитнес-клубе
Групповые занятия проходят весело и непринужденно, поэтому многие выбирают именно этот вид тренировок.Для степ-фитнеса характерно выполнение упражнений на слегка согнутых коленях. Все занятия выполняются на платформе с регулируемой высотой. Эти упражнения укрепляют мышцы пресса, ягодиц, бедер.
Для фитбол-фитнеса понадобится гимнастический мяч. Упражнения подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
