Пилатес: кому показан и противопоказан
Любой вид спорта имеет ряд противопоказаний, и пилатес – не исключение, но степень риска получения негативных последствий для организма настолько мала, что часто врачи, наоборот, советуют тренировки. Пилатес особенно рекомендуют при:- ожирении;
- желании слегка снизить вес без вреда;
- длительном отсутствии физических нагрузок;
- желании укрепить мышечный корсет спины;
- поддержке физической активности во время беременности, а затем – при восстановлении после родов;
- необходимости получить эмоциональную разгрузку после трудовой занятости;
- заболеваниях остеопорозом, остеохондрозом, артритом, артрозом;
- обнаружении грыжи или получении травм.
К прямым запретам для занятий относятся только те заболевания, при которых спорт не может принести существенную пользу организму и нежелателен в любых видах. Существуют также кратковременные противопоказания, например, простуда или ОРВИ, повышенная температура тела или лихорадка, переломы или вывихи.
Что нужно для занятий пилатесом?
Одним из приятных преимуществ перед другими видами спорта является отсутствие необходимости в приобретении специальной одежды или обуви. Все, что требуется – удобная майка и штаны. Занятия проходят в носках или босиком. Для удобства во время выполнения упражнений одевают спортивный бюстгальтер. Важно не есть за 1 час до и 2 часа после тренировок.
Советы для начинающих
Главный совет – максимально расслабиться и сосредоточиться на работе организма. Правильное дыхание – основа упражнений, оно должно быть спокойным и размеренным. Важно дышать грудью, но не животом. Плечи – всегда опущены, а пресс – постоянно напряжен.Пилатес для новичков. Комплекс упражнений
Пилатес позволяет проводить тренировки не только под бдительным присмотром тренера, но можно заниматься спортом дома.Основой для многих упражнений является стойка: встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях, руки свободно опустить. Живот втянуть и держать в таком состоянии, а таз слегка поддать вперед. Лицо держать ровно и начать тянуться макушкой вверх, не двигаясь телом.
Упражнение для позвоночника: из стойки начать головой медленное движение вниз к полу таким образом, чтобы спина оставалась ровной, а руки свободно свисали вдоль тела, живот — втянуть. Стремитесь макушкой тянуться вниз, ощущая каждый позвонок. Упражнение заканчивается тогда, когда руки сами свободно коснутся пола. Выполнить 4 раза.
"Стол": встаньте на четвереньки, имитируя стол. Лопатки – вместе, живот – втянут. Сохраняя равновесие, нужно по очереди поднимать одну руку, другую, а затем ноги, создавая параллельную линию с полом. В максимальной точке напрячь брюшной пресс и задержаться на 30 секунд.
Пилатес для похудения
Необязательно проводить изнуряющие тренировки, чтобы похудеть – упражнения пилатес задействуют мышцы пресса, бедер и всего тела. Несомненный плюс заключается в том, что упражнения не дают моментального похудения, но позволяют организму запустить обмен веществ и удерживать результат в течение долгого времени.Считается, что всего 10 минут занятий в день помогут сбросить вес, но нужно дополнительно полностью изменить пищевые привычки и включить в ежедневное меню полезные продукты.
Пилатес и йога: в чем разница
Имея некоторое сходство, пилатес и йога кардинально отличаются друг от друга:1. Пилатес – молодое направление. Йога – путь познания себя с помощью системы, которая передается из поколения в поколение на протяжении тысячелетий. 2. Пилатес – работа с телом и восстановление его функций. Йога – достижение гармонии ментального и физического тела.
3. Йогалатес – модное направление, гибрид йоги и пилатеса, который позволяет быстро добиться желаемого результата.
Редакция uznayvse.ru рекомендует вам также познакомиться со статьями о фитнесе и аэробике.