Медитация – как получить от нее пользу для тела и души?

Эта древняя практика обретает всё большую популярность в жизни современных людей. Медитацией называют комплекс дыхательных упражнений, состояние ума, повторение мотивирующих фраз и прослушивание расслабляющей музыки. Так что же такое медитация и какое влияние она оказывает на организм? Редакция УзнайВсё углубилась в историю, культуру и науку, чтобы разобраться.

Происхождение слова «медитация»

«Meditatio» в переводе с латинского — «создавать идеи», «мысленно созерцать», «обдумывать». В свою очередь, языком-прародителем латинского слова считается иврит. В священной книге евреев Торе встречается понятие «хага» — «шептать», «вздыхать», «размышлять». Когда книгу перевели на греческий язык, слово «хага» превратилось в «melete», а затем в латинское «meditatio». Несмотря на многовековую историю, в известном нам значении слово «медитация» впервые появляется в европейской культуре только в XII столетии.
Медитация: что такое и откуда произошла?
Медитация: что такое и откуда произошла?
Также медитацией раньше называли духовные практики Востока — «дхьяна». В буддизме «дхьяна» преобразовалось в 4 основных направления: вьетнамское «тхиен», корейское «сон», японское «дзэн» и китайское «чань».

Медитацию относят не только к восточным учениям, но и к практикам исламского суфизма, еврейской Каббалы и христианского исихазма. Многие лингвисты отмечают, что понятие «медитация» в современном понимании эквивалентно понятию «созерцание» в христианстве. Так что, многие религиозные и духовные течения претендуют на статус основателей медитации.

Что такое медитация

Чаще всего под термином «медитация» мы подразумеваем особый вид упражнений, которые входят в состав духовно-религиозных или оздоровительных практик, а также необычное психическое состояние, которое возникает в процессе их выполнения.

Второе значение медитации — особый тип углублённых размышлений о чём-либо. Они сопровождаются осознанным отстранением от любых внешних обстоятельств и раздражителей.
Медитацию используют в психотерапии
Медитацию используют в психотерапии
Часто мы встречаем использование техник медитации или ее элементов в психотерапии и на различных тренингах. В этом случае она выступает психологической практикой, помогающей людям обрести как духовное, так и физическое здоровье. Третье значение медитации — комплекс психофизических упражнений альтернативной медицины.

Для чего нужна медитация

В чем заключается главная цель медитации? Бесспорно, в познании себя, обретении внутренней гармонии. Но есть два подхода:

  • Классическая медитация, на «духовном» уровне. Она позволяет раскрыть новые уровни сознания, тем самым определить истинные для себя ценности, поставить новые цели и раскрыть потенциалы, насытить жизнь новыми смыслами. Человек учится искать решение не во внешнем мире и обстоятельствах, а внутри себя. Это не способ для расслабления, а зачастую трудный путь, требующий от человека выхода из зоны комфорта.

  • Если рассматривать медитацию как майндфулнесс, то есть медитацию «светскую», без какого-либо религиозного или эзотерического подсмысла, то главной целью практики будет повышение качества жизни во всех смыслах: умственном, психологическом, физическом. Здесь во главу угла ставится развитие нейропластичности – мозг сталкивается с новыми вызовами и быстрее усваивает полезный опыт.

С чем путают медитацию

Понятие «медитация» не то же самое, что и «концентрация». Концентрация привычна для нашей повседневной жизни, когда мы направляем всё внимание на какой-то предмет или задачу. Медитация же представляет собой высшую форму концентрации, следующую, более высокую ступень развития нашего сознания.
Также следует отличать медитацию от созерцания, которое является более широким понятием и включает в себя не только техники медитации, но и другие духовные практики.
Вероятно, именно разнообразие существующих практик и является причиной нескольких трактовок термина «медитация». Правда, такое многообразие не приводит лингвистов, историков и психологов к единому мнению, а, наоборот, порождает споры о том, какие практики следует считать медитативными.

История медитации

История медитации неразрывно связана с развитием некоторых религиозных направлений. Многие справедливо полагают, что первыми её начали практиковать индусы. Однако ещё в глубокой древности люди использовали песнопения с многократными повторениями слов и фраз как способ разговора с высшими силами. Древние шаманы, медитируя, связывались с духами, чтобы просить их о защите и удаче для своего племени.

Итак, самое раннее упоминание о медитации, как о технике, встречается примерно в XV веке до н.э. на санскрите в индуистской традиции ведантизма. Веды — одни их самых древних книг в мире, посвященные устройству мироздания. Чуть позже, с VI по V века до н.э. в китайском даосизме — «учении о пути вещей» — и индийском буддизме появляются свои формы медитировании. Таким образом, исторической родиной этой духовной практики считается Индия и в меньшей степени — Китай.
Медитация - древняя практика, берущая начало в Индии
Медитация - древняя практика, берущая начало в Индии
В собрании буддийских писаний, созданном в I веке до н.э., встречаем утверждение: «Индийская буддийская медитация — это шаг на пути к освобождению». В то время её появлению и развитию за пределами Индии способствовали караваны, шествующие по Великому Шелковому пути. Это был главный торговый канал, состоящий из нескольких дорог, связывающих Восточную Азию и Средиземноморье.

Затронула медитация и Древнюю Грецию. Правда, здесь её развитие проходит в разы медленнее. Так, в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения» на основе предельной концентрации внимания на предмете или мысли. Спустя четыре столетия собственные техники медитации разрабатывает философ Плотин.
Филон Александрийский описывал практику очень похожую на медитацию
Филон Александрийский описывал практику очень похожую на медитацию
В 653 году в Японии открывают первый публичный зал для проведения медитации. В 1227 году японский мыслитель Догэн, вернувшись из Китая, написал инструкцию по медитативной практике дзадзэн. Далее медитация всё быстрее распространяется по разным странам мира.

С 1960-х годов медитация активно набирает популярность на Западе, а также становится объектом различных научных изысканий. Ученые изучают взаимосвязь медитации с метаболизмом, мозговой активностью, кровяным давлением и другими процессами, происходящими в организме человека. В России интерес к медитации появился несколько позже, во время перестройки 1985-1991 годов, и достиг пика к моменту развала Советского союза.

Место медитации в основных религиях

Медитация и буддизм

Более 2000 лет назад один индийский принц по имени Сиддхартха заинтересовался причинами страданий людей в мире. Он начал искать главный источник счастья, но не в богатстве, знатности и красотах внешнего мира, а в глубине самого себя. Долгие годы тренировок открыли юному принцу новую истину: состояния страдания и гармонии порождает ум, а единственный путь к просветлению — это осознанное видение мира без прикрас, ожиданий, предубеждений и вообще каких-либо эмоций. Известный под именем Будды он 40 лет путешествовал по северу Индии и стал легендарным учителем и основателем одной из трех мировых религий.
Медитация занимет основополагающее место в буддизме
Медитация занимет основополагающее место в буддизме
Разумеется, медитация повлияла на развитие не одного лишь буддизма. Многие монахи и паломники, мудрецы разных религиозных традиций утверждали, что истинная сущность человека чиста, мудра и умиротворена.

Медитация и ислам

Практически у каждого медитация ассоциируется с индуизмом или, например, паломничеством в Тибет, но её созерцательные техники и методы концентрации встречаются и в других культурах. В исламском суфизме известна медитативная практика под названием «зикр» — «поминание». Она основана на повторении имен бога, мысленно или вслух, в одиночестве или в группе. Большое внимание в зикре уделено правильному дыханию, ритмичным движения и молитвенной позе. Монахи используют зикр в известной нам телесной практике — кружениях. Через них они пытаются познать себя и обрести единение с миром.
Кружения - вид групповой медитации в исламе
Суфизм — классическое направление мусульманской философии — называет зикр «столпом, на котором зиждется весь мистический Путь», первым шагом к высшей духовности и отказу от всех мирских желаний.

Медитация и иудаизм

Брацлавский хасидизм — одно из течений иудаизма. Его приверженцы стремятся общаться с богом как можно чаще, более того, в состоянии неизменной радости. У хасидов существует практика «hitbodedut» — «уединение». Она во многом напоминает медитацию. Суть ритуала состоит в личной и неформальной беседе с богом на своем родном языке. В состоянии глубокого покоя, которое достигается чаще всего на природе, брацлавские хасиды рассказывают богу о своих мыслях и чувствах, обретая гармонию с самими собой.

Ребе Нахман, основатель этого учения и проповедник, говорил: «Когда человек медитирует на полях, все травы присоединяются к его молитве и увеличивают ее эффективность и силу».

Медитация и христианство

Другую разновидность медитации — медитацию-молитву — практиковало одно из древних христианских мировоззрений — исихазм. Это мистическое мировоззрение стало основной аскетизма в православии. Во время многократного повторения молитвы устанавливается и поддерживается контроль за всеми внутренними помыслами. Такая концентрация помогает свести ум в сердце, сделать его молчаливым и подготовить к созерцанию Божественного света.
Занятия медитацией не противоречат христианским убеждениям
Занятия медитацией не противоречат христианским убеждениям
В 1975 году в Англии бенедиктинский монах Джо Мейн основал Общество Христианской медитации. Он обратил внимание на то, что практика созерцательной молитвы у православных и католиков во многом повторяет медитативную со времен самого зарождения христианства. Джон Мейн говорил: «Медитацию делает христианской вера во Христа, неважно, насколько она глубокая. Главное, существование в нашем сердце личной связи со Христом как со своим Учителем, со Христом воскресшим». Сегодня Международное Общество Христианской Медитации состоит из региональных центров более, чем в 100 странах, которые объединяют около 1800 групп христианской медитации по всему миру.

Медитация и йога

Медитация не обязательно должна быть частью религиозной практики. Каждое духовное учение трансформирует её техники под собственные верования, однако главная цель медитации — достижение состояния внутренней и внешней тишины, баланса чувств и душевной гармонии.

Медитативное состояние неслучайно лежит в основе йоги. Медитация — один из пяти её классических принципов, которые сформулировал гуру Свами Вишнудевананда Гири. Синтез правильных упражнений — асан, дыхания — пранаямы, расслабления — шавасаны, питания, медитации и позитивного мышления — веданты и дхьяны — приводят разум и тело человека к гармонии, просветлению и пониманию себя.

Медитация в западном мире

Сложно отрицать, что в современном мире медитация стала мейнстримом. Медитируют звезды и простые люди, старики и молодежь, акулы с Уолл-стрит и бедняки. Эта практика давно стала частью корпоративной культуры: с 2007 года медитация насаждается среди сотрудников Google, еще раньше Стив Джобс начал давать подчиненным полчаса в день на медитацию, и это при всей его нелюбви к трате времени на внерабочие дела.
На Западе медитация стала частью корпоративной культуры
На Западе медитация стала частью корпоративной культуры
Но в этом случае, когда речь идет о медитации, обычно подразумевается майндфулнесс, т.е. медитативные практики вне эзотерического или духовного контекста. И это не обязательно сидение на коврике в позе лотоса: это может быть медленная ходьба, во время которой человек концентрируется на ощущениях и чувствах, или же сосредоточенный молчаливый диалог с собой.
Если на Востоке медитация направлена в первую очередь на внутреннее развитие, то западная традиция превращает медитацию в инструмент для достижения успеха, т.е. для внешнего развития.

Медитация и наука: что говорят ученые?

Медитация — инструмент улучшения качества жизни, укрепления физического и психического здоровья и эффективный тренажер для мозга. Она доступна каждому человеку вне зависимости от его религиозного мировоззрения и не требует специального обучения, которое раньше занимало годы и было доступно только монахам и аскетам.

Об одной из известных на Западе техник — трансцендентальной медитации — мы уже упоминали. Ее изобрел духовный учитель и йог Махариши. Вторую известную практику современности — mindfulness подход — предложил ученый Джон Кабат-Зинн в 1979 году.

Биолог, профессор медицины Массачусетского университета он создал концепцию, в основе которой — максимальная осознанность каждого человека, которая приводит к качественному развитию всего общества. Mindfulness подход основан на присутствии в настоящем моменте и не связан с мантрами или знаниями о чакрах. Придерживаясь этой концепции, человек осознанно полностью концентрируется на каждом деле, ощущая связь с самим собой и окружающим миром.
Йог Махариши, придумавший трансцендентальную медитацию
Йог Махариши, придумавший трансцендентальную медитацию
Все, что нужно для применения mindfulness подхода — это от 10 минут до 1 часа ежедневно. Как говорил сам Джон Кабат-Зинн: «Настоящая практика медитации — это ваша жизнь. Одной практики в месяц недостаточно. Речь идет о том, чтобы позволить медитации заполнить каждый момент бодрствования. Ощущайте ваше тело и связь с природой, другими людьми, со своим собственным сердцем — это то, что строит фундамент осознанности, поддерживает вашу формальную практику. Вы не практикуете технику, вы превращаете её в форму бытия».

Заметим, что Джон Кабат-Зинн не просвещался в храмах, а проводил исследования для обоснования своего подхода научным путем. Он стал одним из первых, но далеко не единственным ученым, который заинтересовался медитацией и начал изучать ее влияние на организм человека.
Джон Кабат-Зинн о роли медитации в медицине
Сегодня научно доказано, что медитация помогает побороть депрессию и избавиться от зависимостей, а также уменьшает хронические боли. В книге «Измененные черты характера» психолог Дэниел Гоулман и профессор психиатрии Ричард Дэвидсон пишут о том, что медитация усиливает эмпатию и активизирует участки мозга, отвечающие за любовь.

В 2002 году с одобрения Далай-ламы известный практик Мингьюр Ринпоче и другие опытные наставники буддийской медитации участвовали в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга. Так религия, йога и духовные практики соединились с наукой. В ходе длительных экспериментов была установлена прочная взаимосвязь между медитацией и положительными мозговыми процессами человека.
Мингьюр Ринпоче учит осознанной медитации
Благодаря нейробиологии мы знаем, что мозг по свойствам напоминает пластилин: он часто меняется. Это проявляется на всех уровнях — от связей между нейронами до целых областей, которые уменьшаются и увеличиваются под влиянием жизненного опыта. Это свойство мозга получило название «нейропластичность». Мысли и чувства непостоянны: практики медитации помогают вырабатывать привычку осознавать момент их зарождения, вовремя останавливаться и не реагировать токсично.
Что такое нейропластичность мозга
Также нейробиологические исследования Гарвардского университета показали, что серое вещество мозга, связанное с обучением, памятью и эмоциями, становится более плотным в процессе медитации. От его плотности напрямую зависит продуктивность человека. У регулярно медитирующих людей наблюдаются более высокие уровни «альфа-мозговых волн», которые отвечают за позитивные эмоции, ощущения спокойствия и гармонии и помогают бороться со стрессом.

Практическая польза медитации

Рассмотрим процесс медитации с точки зрения физиологии. Полушария головного мозга делят полномочия. Правое отвечает за образное мышление, внимание, творческую деятельность, эмоциональное восприятие мира. Левое отвечает за логику и аналитическое мышление. В зависимости от ситуации полушария могут доминировать друг над другом, но большую часть времени доминирует левое.

Слишком сильный перекос приводит к тому, что человек начинает подходить ко всему с сугубо рациональной точки зрения, руководствуясь принципами выгоды, игнорируя эмоциональные потребности и творческие порывы. Что со временем приводит к хроническому стрессу, депрессиям.
Медитация оптимизирует баланс левого и правого полушария
Медитация оптимизирует баланс левого и правого полушария
Медитация помогает устранить эту функциональную диспропорцию, ненадолго «выключая» левополушарную деятельность. Когда мы медитируем, то не мыслим и не двигаемся, не задействуем левое полушарие, погружаемся в состояние, не похожее ни на сон ни на бодрствование.

Регулярная медитация позволяет восстановить баланс контроля между правым и левым полушарием и снять стресс. Польза на практике ощущается и для психики, и для ума, и для тела.

Во-первых, человек начинает чувствовать спокойствие. Появляется четкое ощущение присутствия здесь и сейчас, в конкретном моменте, а вместе с ним удовлетворение жизнью.
Медитация для баланса полушарий головного мозга
Во время медитации мы избавляемся от накопившегося за день негатива, включая информационный мусор, неизбежно налипающий на психику, даже если вы не смотрите телевизор и редко заходите в соцсети. Появляется возможность взглянуть на проблемные ситуации, пугающие и вызывающие стресс, свежим взглядом, переосмыслить их и найти пути решения.

Так человек привыкает мыслить оптимистично, вырастает уверенность в своих силах. Оптимисты меньше подвержены психосоматическим болезням, вызванным стрессом. Существует мнение, что 85% болезней вызваны психосоматикой. Значит, медитация сделает вас значительно более здоровым человеком.

К слову, медитацию советуют как дополнительное (но не основное) лечение психосоматических и раковых болезней. Медитация помогает «абсорбировать» болевые ощущения при хронических болях, вырывает пациента из замкнутого круга негативных мыслей, сосредоточенных вокруг недуга. Есть статистические данные о замедлении распространения метастазов при регулярной практике.

Внутренние изменения ведут к изменениям внешним. Избавившись от стресса, мозг нормализует гормональный баланс. Человек легко засыпает и высыпается за положенные 7-8 часов, ему хватает энергии для продуктивной деятельности. Уходит лишний вес, повышается общий тонус организма.
Доказано влияние медитации на когнитивные способности и творческое мышление. Разум становится гибким: человек учится не просто концентрироваться на проблеме, но и искать нешаблонные пути ее решения.

Виды медитации

Сегодня медитация нередко используется как основное психотерапевтическое средство для снижения уровня стресса, избавления от физической боли и напряжения, а также в качестве дополнения к упражнениям по релаксации. Существуют десятки видов медитации, от самых древних и фундаментальных до изобретенных в наше время. Самыми распространенными являются следующие три:

Медитация памятования — традиционная буддийская медитация, сочетающая множество техник. Главный и самый известный принцип — правильное дыхание. Медитируя, человек дышит носом и сосредотачивается исключительно на этом процессе и ощущении воздуха, наполняющего его тело.

Дзадзэн — традиционная «сидячая» форма медитации в Японии, присущая дзен-буддизму. Во многих японских монастырях считается единственным способом достижения просветления.

Трансцендентальная медитация — современная техника медитации, основанная Махариши Махеш Йоги, который готовил учеников и инструкторов с 1975 года. Это самая распространенная форма медитации в европейских странах. Она основана на многократном произношении специального слова, мантры или звука, например, «Ом».
Мантра «Ом»
Приведем примеры других известных видов медитации и их ключевых принципах:

  • Кундалини — раскрытие чакр.

  • Тратака — концентрация в темноте на пламени свечи.

  • Сатипаттхана — сосредоточение на работе ума, чувств и тела.

  • Анапанасати — сосредоточение на дыхании.

  • Випассана — сочетание практик Сатипаттханы и Анапанасати для достижения внутреннего прозрения.

  • Сахадж Марг — концентрация на биении сердца.


В названиях мы снова видим тесную связь медитации и йоги, ведь эти распространенные медитативные практики пришли из её одноименных видов. Более того, в йоге медитативное состояние является высшей ступенью освоения основных техник.

Многие виды медитации основаны на произношении различных звуков, как в трансцендентальной, или концентрации на них. Существует даже сексуальная медитация, которая практикуется с партнером и связана с обменом энергиями.

Большинство техник медитации несет одну общую черту — повторяющееся действие в течение длительного времени, которое в итоге приводит к состоянию максимальной концентрации.

Чем опасна медитация

Многие авторитетные буддисты подчеркивают, что «пробуждение» разума с помощью медитации – непростое дело. И если вы занимаетесь этим ради духовного просветления, путь не обещает быть легким. Истории известны случаи, когда буддистские монахи сходили с ума после продолжительных сеансов медитации.

В 2017 году молодая активная американка Меган Вогт оправилась на 10 дней в йога-центр с намерением провести все это время за медитацией. Домой она вернулась с психическим расстройством: ей казалось, что окружающий мир лишь выдумка в ее голове. У нее появились суицидальные наклонности. В конце концов все закончилось печально.

На пути к просветлению человек проходит стадию, которая называется «темная ночь души». Человек не только сталкивается лицом к лицу с болью и страхами, но и примиряется с мыслью, что мир иллюзорен, а все сущее не имеет никакого смысла. Депрессивное состояние от осознания этой мысли может длиться месяцами.
Это явление называется темной ночью души
Это явление называется темной ночью души
Это нелегко, в особенности если у человека имеются проблемы с психикой: он подвержен паническим атакам, склонен к депрессиям, тревоге, паранойе. Поэтому первые шаги в медитации советуют делать под руководством мудрого учителя.
Стоит помнить, что медитация в ее классическом понимании – в первую очередь могущественный инструмент для исследования чертогов вашего разума, а не эффективное средство избавиться от стресса.

Мифы о медитации

«Медитация – религиозная практика»

Хотя медитация ассоциируется с азиатской культурой, прежде всего с буддизмом, и действительно была придумана в контексте религиозной практики, вам не обязательно исповедовать какую-либо религию, чтобы медитировать. Христиане, мусульмане, атеисты и агностики могут медитировать без ущерба для веры или ее отсутствия.

«Медитация требует следовать ритуалам»

Для медитации не требуется носить какую-то иную одежду, искать уединенное место и даже зажигать благовония. Мелкие ритуалы помогают новичкам быстрее выработать привычку, но не становятся необходимыми атрибутами.

«Перед тем как медитировать, нужно очистить разум»

Мало кто сможет очищать разум «по щелчку» без опыта в медитации. Мы все время думаем о чем-либо – такова природа человеческого разума. В процессе в голове могут появиться навязчивые мысли, и это нормально. Вы должны ловить себя на этих мыслях и останавливать их. Это и называется практикой.

«Во время медитации нужно сидеть в позе лотоса»

Удивительно, но этот миф о медитации, пожалуй, самый распространенный. Людям с плохой растяжкой сложно и даже больно садиться в позу лотоса (падмасану). Что же, им забыть про медитацию до поры до времени? Совсем не обязательно. Вариаций поз множество, главное – держать спину ровной, чтобы не пережимать легкие и не затруднять дыхание. По крайней мере, так считают йоги-функционалисты, т.е. ставящие во главу угла физические аспекты медитации.

«Потребуются годы, чтобы научиться»

Это не силовая тренировка, где требуется постоянный прогресс. Один из важнейших принципов медитации: «Не осуждайте себя за мысли и чувства, возникающие в процессе». Пусть даже вам не удалось сесть в идеальную позу лотоса или прогнать из головы все мысли.

«Медитация делает меня лучше других»

«Лучше, спокойней, просветленней…». Медитация может вывести качество жизни на новый уровень, научить не распыляться на пустяки, не цепляться за ненужных людей и многое другое. Но это не значит, что практикующий человек автоматически избавляется от эгоизма, перестает лгать и лицемерить, никогда не попадает в глупые и неловкие ситуации и начинает проповедовать путь любви и добра.

Основная техника медитации

Очевидно, что способов медитации существует так же много, как и ее видов. Мы рассмотрим классическую и самую широко используемую технику. Во время практики медитации человек принимает особую позу и целенаправленно концентрируется на объекте, процессе или звуке. Многие используют специальные предметы, например, четки. Концентрация также может быть направлена на внутренние ощущения, возникающие образы и эмоции. Нередко медитативную практику совмещают с дыхательными упражнениями и йогой.
Чётки могут помочь медитировать
Чётки могут помочь медитировать
Поз для медитации может быть несколько. Самая распространенная — сидя, но также возможны позы стоя и лёжа.Некоторые люди практикуют медитацию даже в движении или во время выполнения определенной работы. Известные позы многим напомнят йогу: поза лотоса, полулотоса, четверть лотоса, на коленях, со скрещенными ногами. Последняя часто практикуется в странах юго-восточной Азии. Новичкам бирманская поза покажется более простой, чем поза лотоса: ноги перекрещены так же, но ступни остаются на полу.
Наиболее распространенные позы для медитации
Наиболее распространенные позы для медитации
Наиболее простая поза для медитации известна нам по сотням изображений, картинам и фильмам. Человек находится в положении сидя, ноги скрещены, спина прямая и составляет с головой одну линию. Руки расположены на коленях ладонями вверх, они расслаблены, но большой и указательный палец соединены и образуют «кольцо».
Как сесть в позу лотоса
Удерживая внимание на объекте медитации, например, на дыхании, человек сосредотачивается только на одном действии. Трудность заключается в том, чтобы не отвлекаться на другие ощущения и не комментировать происходящее мысленно. Если переключать внимание на внутренние переживания, неосознанно строить планы или ждать, когда же наступит момент просветления и гармонии, медитация пользы не принесет. Только при достижении полной концентрации и расслабления одновременно, можно получить эффект, о котором говорят многие йоги и практики. Ощутить внутреннюю энергию, глубокое спокойствие и душевное равновесие.

Как медитировать в домашних условиях

  1. Устройтесь поудобнее. Можно сидеть или лежать, использовать специальную подушку или кресло для медитации. Главное – прямая спина, иначе дыхание не будет ровным.

  2. Закройте глаза. Можно использовать маску для сна.

  3. Дышите естественно, не контролируйте темп и интенсивность дыхания.

  4. Сосредоточьтесь на дыхании, движении тела при вдохе и выдохе. Расслабьте грудь, руки, плечи, мышцы кора.

  5. Если ум начал блуждать, вернитесь к дыханию.
Научиться медитировать дома несложно
Научиться медитировать дома несложно
Начинайте с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время. В идеале, если со временем вы сможете уделять медитации по 15-20 минут дважды в день.

Знаменитости, которые практикуют медитацию

Многие звезды шоу-бизнеса знают и используют преимущества медитации для достижения своих целей. Она помогает им придерживаться напряженного графика, полностью выкладываться на выступлениях, но при этом сохранять внутреннюю гармонию. Николь Кидман — ведущая австралийская актриса Голливуда и продюсер — занимается медитацией последние 30 лет.
Я узнала о медитации в 20 лет, и уже тогда почувствовала её преимущества. Я стараюсь делать медитировать ежедневно по 20-30 минут. На моем смартфоне даже есть приложение для медитации с таймером, которое, показывает на карте всех людей, которые медитируют в этот самый момент со мной.
Киану Ривз во время съёмок фильма «Маленький Будда» в 1993 году общался с буддистами в Непале и Катманду.
Там я и научился медитации. Опыт, который я приобрел благодаря ей, помог изменить мой образ жизни, восприятие себя и других людей.
Как медитирует Сати Казанова
Известному актеру и мастеру боевых искусств Чаку Норрису уже 79 лет, но выглядит он все еще потрясающе. Практически всю жизнь он занимается боевыми искусствами и медитирует.
Упражнения, молитва и медитация — это хорошие успокаивающие ритуалы. Они улучшают настроение и заряжают позитивом, несмотря на ежедневные разочарования.
Голливудский актёр Хью Джекман в своих интервью упоминал, почему ему нравится медитировать каждый день:
Все, кого я когда-либо встречал получают пользу от медитации. Это доступно каждому человеку, здесь не нужен никакой талант. Это буквально самая простая вещь на планете, которая меняет жизнь.

Книги по медитации

Одним из самых популярных писателей-эзотериков считается Ошо, индийский духовный учитель, живший в XX веке и оставивший после себя 400 томов лекция по эзотерике. Фигура спорная, но книги по медитации его авторства по-прежнему имеют статус бестселлеров: «Медитация: Искусство внутреннего экстаза», «Оранжевая книга», «Медитация. Первая и последняя свобода».
На фото: Ошо (1931 – 1990)
На фото: Ошо (1931 – 1990)
На волне интереса к йоге, медитации и осознанному образу жизни в целом книжный рынок наводнили и другие книги Ошо, представляющие собой компиляцию его лекций. Например, «Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям Ошо», написанная Бхагваном Шри Раджнишем.

Тем, кто только начинает изучать влияние медитации на мозг, будет интересно почитать книгу «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» психологов Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона. Авторы занимались медитацией всю сознательную жизнь и, будучи учеными, анализируют внутренние процессы, запускаемые медитацией.

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» Эдди Паддикомба будет полезна тем, кто хочет почитать про опыт просветления простым языком и от первого лица.

Если вы рассматриваете медитацию исключительно с практической точки зрения, без эзотерических аспектов, советуем прочитать книгу «Медитация для занятых людей» от Свит Корин: в ней представлены незаезженные методики, а в тексте почти нет воды, чем часто грешат книги подобного жанра.

Среди других популярных самоучителей по медитации стоит упомянуть «На одном дыхании» и «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации» от дзен-буддистского монаха Тит Нан Хана

Разумеется, это неполный список литературы с полезной информацией и пищей для размышлений. При этом стоит помнить, что на книжном рынке хватает и низкопробной тематической литературы. Чтобы отличить качественные книги по медитации от информационного мусора, помните:

  • медитация не обещает волшебных результатов
  • медитация не исполняет желания
  • медитация – это не визуализация, самогипноз и прочий «трансерфинг реальности»
Если вам в руки попалось издание, в котором ставится акцент на внешний результат (деньги, карьера, любовь), а не на саморазвитие, не стоит тратить свое время на подобный литературный фаст-фуд.

Заключение

Медитация сегодня — это древняя практика, которая легко приспособилась к современным реалиям. Ее польза для здоровья научно доказана, а история применения насчитывает тысячелетия. Меняются техники и подходы, но каждый, кто использует медитацию в своей жизни, обретает стойкое душевное равновесие и баланс, а ощущение счастья становится неотъемлемой частью его состояния даже в самый неудачный день.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и Instagram
Поделитесь с друзьями и получите подарок