Физическая активность
Нас с детства приучают делать зарядку, а во взрослой жизни мотивируют заниматься спортом. И не зря: это полезно не только для фигуры, но и эмоционального состояния.
Правильный завтрак
Чтобы эффективно работать, необходима энергия. Для ее восполнения не обойтись без питательной еды на завтрак. Посмотрим, чем питаются успешные мира сего.Создатель корпорации Virgin Group и миллиардер Ричард Брэнсон предпочитает завтракать мюсли и фруктовым салатом. Основатель соцсети Twitter Джек Дорси обожает употреблять с утра блюда на основе яиц – в них много белка и жиров.
В среднем калорийность идеального завтрака – 25-30% от вашего общего рациона (400-700 ккал, в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности). Завтрак должен сочетать медленно усваиваемые углеводы (каша из цельных злаков), клетчатку и легкий белок, содержащийся в молочных продуктах.
Прогулка
Х Художник и автор книги-бестселлера «Кради как художник» каждое утро, несмотря на погоду за окном, отправляется в компании жены и сыновей на 5-километровую прогулку. Он признается, что порой для этого ему приходится прилагать волевые усилия над собой, но он продолжает соблюдать эту привычку.
Если вы хотите получить заряд бодрости и новых идей, то попробуйте начинать свой день с прогулки с семьей, собакой или наедине со своими размышлениями. Начните с небольших дистанций, а если понравится, увеличивайте время и составляйте интересные маршруты. Свежий воздух, легкая кардионагрузка и красивые виды приводят мысли в порядок и прочищают разум. Если времени на прогулку по утрам нет, попробуйте дойти пешком до работы или станции метро.
Конспект мыслей
Вместо бесцельного пролистывания соцсетей и просмотра видео уделите время упорядочиванию своих мыслей, составлению списков, планов на день. Для этого можно воспользоваться техникой утренних страниц, которую практикует дизайнер, художник, автор бестселлеров «Сила твоей истории» и «Между надо и хочу» Эль Луна.
Помните: самое главное для продуктивного начала дня это крепкий сон ночью и легкое пробуждение. О том, когда лучше ложиться спать, сколько времени проводить во сне и как научиться просыпаться без страданий, мы подробно писали здесь.
