Физическая активность
Нас с детства приучают делать зарядку, а во взрослой жизни мотивируют заниматься спортом. И не зря: это полезно не только для фигуры, но и эмоционального состояния.
Как начать свой день?
Утренняя зарядка
Правильный завтрак
Чтобы эффективно работать, необходима энергия. Для ее восполнения не обойтись без питательной еды на завтрак. Посмотрим, чем питаются успешные мира сего.Создатель корпорации Virgin Group и миллиардер Ричард Брэнсон предпочитает завтракать мюсли и фруктовым салатом. Основатель соцсети Twitter Джек Дорси обожает употреблять с утра блюда на основе яиц – в них много белка и жиров.
Пропускать завтрак не рекомендуется
В среднем калорийность идеального завтрака – 25-30% от вашего общего рациона (400-700 ккал, в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности). Завтрак должен сочетать медленно усваиваемые углеводы (каша из цельных злаков), клетчатку и легкий белок, содержащийся в молочных продуктах.
Прогулка
Х Художник и автор книги-бестселлера «Кради как художник» каждое утро, несмотря на погоду за окном, отправляется в компании жены и сыновей на 5-километровую прогулку. Он признается, что порой для этого ему приходится прилагать волевые усилия над собой, но он продолжает соблюдать эту привычку.
Попробуйте прогуляться поутру
Если вы хотите получить заряд бодрости и новых идей, то попробуйте начинать свой день с прогулки с семьей, собакой или наедине со своими размышлениями. Начните с небольших дистанций, а если понравится, увеличивайте время и составляйте интересные маршруты. Свежий воздух, легкая кардионагрузка и красивые виды приводят мысли в порядок и прочищают разум. Если времени на прогулку по утрам нет, попробуйте дойти пешком до работы или станции метро.
Конспект мыслей
Вместо бесцельного пролистывания соцсетей и просмотра видео уделите время упорядочиванию своих мыслей, составлению списков, планов на день. Для этого можно воспользоваться техникой утренних страниц, которую практикует дизайнер, художник, автор бестселлеров «Сила твоей истории» и «Между надо и хочу» Эль Луна.
Структурируйте мысли и планы на день
Помните: самое главное для продуктивного начала дня это крепкий сон ночью и легкое пробуждение. О том, когда лучше ложиться спать, сколько времени проводить во сне и как научиться просыпаться без страданий, мы подробно писали здесь.
Подпишитесь на нас!
