Что такое гигиена сна и как она увеличивает продуктивность?

Сон и здоровье – это два неразделимых понятия. Благодаря сну удается набраться сил, а также избавиться от умственного и физического напряжения. Помимо этого, он способствует улучшению защитных функций организма. Если человек спит по 8 часов в день, то он чувствует себя хорошо. Как только этот временной промежуток сокращается, тут же появляются различные сбои в работе организме, сказывающиеся отрицательно на качестве жизнедеятельности.

Гигиена сна – это свод правил, которые позволит улучшить качество отдыха, о них и расскажет uznayvse.ru.
Сон и здоровье – это два неразделимых понятия
Сон и здоровье – это два неразделимых понятия

Главные постулаты гигиены сна

Отпустить проблемы

Оказавшись в кровати, стоит забыть обо всем, что было днем. Также не думать о предстоящих в будущем делах. Это приводит к умственному напряжению, что, в свою очередь, продлевает бодрствование.

Спокойная обстановка в спальне

Спальня – это-то место в доме, где ничего не должно отвлекать от отдыха.
Шум и яркие цвета в оформлении - это моменты, которые, в соответствии с гигиеной сна, должны отсутствовать.

Ложиться спать и вставать следует в одинаковое время

В результате этого сохраняется стабильность биологических ритмов. Организм привыкает к ней, и восстанавливает утраченные за день силы в полной мере.

Забыть про еду

На ночь не рекомендуется употреблять пищу. Ужин перед сном приводит к набору веса.

Как гигиена сна повышает личную продуктивность

Все системы восстанавливаются. За день им приходилось работать очень часто на пределе своих возможностей. 8-ми часового сна хватает для того, чтобы они пришли в норму и были готовы к работе на следующие сутки.
Если человек спит по 8 часов в день, то он чувствует себя хорошо
Если человек спит по 8 часов в день, то он чувствует себя хорошо

Сон включает в себя несколько фаз

Лишь только наличие каждой из них способствует тому, чтобы мозг смог полноценно отдохнуть.

Полное расслабление всех мышц

Лишь в лежачем положении мышечный корсет может избавиться от напряжения.

Синтез гормона роста

Крайне важно, чтобы дети спали не менее 8 часов в день. Если меньше, то это приведет к сбоям при выработке гормона роста. Такой момент отрицательно скажется на развитии организма в целом;
Крайне важно, чтобы дети спали не менее 8 часов в день
Крайне важно, чтобы дети спали не менее 8 часов в день

Улучшение работы иммунной системы

Именно она противостоит всем недугам, которые стремятся попасть в наш организм. Ухудшение ее работы приводит к частым болезням, что не позволит человеку полноценно трудиться;

Улучшение половой функции

Проблемы в личной жизни отражаются на всем. Человек начинает постоянно думать о них, и все остальное уходит на второй план.

Если пару раз не соблюсти гигиену, то к проблемам это точно не приведет. Если же это войдет в привычку, то стоит быть готовым к постоянным головным болям, повышенной утомляемости, шуму в ушах, к снижению аппетита и к обострению хронических заболеваний.

Что в итоге?

8 часов - именно столько должен длиться сон. Можно больше, но никак не меньше.
Поэтому, необходимо распланировать свой день так, чтобы 8 часов отводилось на отдых.
С этой целью не брать переработки, избегать ночных прогулок, частых вечеринок и просмотров телевизора до полуночи.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
24
12
20
64
7
11
18
Поделитесь с друзьями и получите подарок