Мы постарались кратко объяснить основные принципы работы памяти, а чуть ниже собрали 19 крайне полезных упражнений для развития мозга.
С ходом нашего обучения, когда электронный сигнал проходит этот путь несколько раз, синаптические связи становятся шире, количество синапсов увеличивается. В мозгу образуются новые нейронные микросети, «состоящие» из новых знаний – ваш интеллект растет.
Чтобы эффективность синаптических связей росла, а мозг использовался по максимуму, необходимо регулярно загружать его и удивлять. В этом материале хотим рассказать вам о комплексе упражнений для мозга, называемых нейробикой. Все они строятся на любви нашего мозга ко всему новому и повышают его нейропластичность.
Меняйте руки
Час в день делайте привычные вещи левой рукой, если вы правша, и наоборот. Чистите зубы, ешьте, пишите, занимайтесь домашними делами. Это поможет развить нестандартное мышление и творческие способности.
Чаще пишите от руки
Пишите заметки от руки, а не забивайте их в телефон. Письмо стимулирует создание новых нейронных связей в мозгу.Делайте привычные действия вслепую
Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами (только осторожнее) или сделать привычное действие вслепую. Например, сходить в душ или помыть посуду. Когда мозг лишается главного информационного канала, все остальные чувства обостряются.Ищите новые пути
Привычки и ритуалы расслабляют мозг. Много ходите пешком, избегая привычных путей. Так вы убьете двух, а то и больше зайцев: незнакомые маршруты подарят вашему мозгу новые «ветви» нейронов, а пешая прогулка повысит тонус и настроение. Или попробуйте нарушить распорядок дневной рутины: если вы сначала идёте в душ, а потом завтракаете, делайте порой наоборот.Считайте в уме
Никакого карандаша и бумаги, а тем более калькулятора. Можно добавить соревновательный эффект и считать с друзьями наперегонки.Изучайте новое
Эффективней всего на мозг и память воздействует изучение нового языка или музыкального инструмента. Полезно освоить новое хобби, которое задействует моторику: вязание, рисование, собирание паззлов. Спорт, к слову, тоже положительно влияет на мозг, особенно йога – попробуйте запомнить несколько простых асан и выполняйте этот комплекс поутру. Это поможет вашему организму проснуться.
Визуализируйте слова
Положите перед собой лист бумаги и цветные карандаши. А теперь попробуйте нарисовать образ первого пришедшего вам в голову слова. Или каждый день учите по одному новому слову и зарисовывайте то, с чем оно ассоциируется. Нам в uznayvse.ru интересно, какой рисунок родится благодаря слову «чопорный» или «фрустрация».Составляйте карты по памяти
Если вы много путешествуете, попробуйте вернувшись с отдыха по памяти нарисовать карту местности, где вы побывали. Чем больше на ней будет деталей, тем лучше.Играйте в слова сами с собой
Едете куда-нибудь в общественном транспорте? Вместо того, чтобы отстраненно смотреть в окно, поиграйте в слова сами с собой. Назовите про себя как можно больше предметов, фамилий, топонимов (чего угодно), объединенных одной тематикой: города на букву К, поэты серебряного века, растения средней полосы и т.д.Фиксируйте события
По пути на работу подметьте 7 вещей, каких угодно: у подъезда сидела полосатая кошка, впереди шла женщина с красным зонтиком и т.п. Добравшись до пункта назначения, попробуйте вспомнить все вещи в порядке, в котором их увидели.Бросайте вызов вкусовым рецепторам
Да, даже пищевые привычки плохо сказываются на наших нейронных связях. Удивите рецепторы знакомым вам блюдом, приготовленным в новом ключе – добавьте в него необычные приправы с ярко выраженным вкусом.Учите стихи
Учите наизусть по одному стихотворению в день. Лучше выбирайте незнакомое. Так вы и память улучшите, и расширите свои познания в поэзии. Начинайте с небольших четверостиший и постепенно повышайте уровень сложности.
Читайте вслух
За слух и чтение отвечают разные участки мозга – читайте книгу вместе с другом, меняясь ролями: то слушайте, то читайте вслух.Читайте наоборот
Мысленно читайте слова наоборот. Начните с коротких, перейдите к более длинным, а затем к целым предложениям.Разгадывайте головоломки
Разгадывайте кроссворды, судоку и другие головоломки. Играйте в настольные игры, в которых нужно подключать логику: шахматы, го, карточные стратегии.
Установите тренажёр для мозга на телефон
Установите на телефон мозговой тренажер. Отличные англоязычные приложения-брэйнбустеры: Lumosity и Elevate (пожалуй, самые популярные в этом жанре). Есть и российский аналог – Викиум. Они сделаны по схожему принципу: каждый день вам предлагается несколько мини-игр, каждая из них отвечает за улучшение разных функций мозга: памяти, скорости реакции, чтения и вычислений, словарного запаса и многого другого.Оригинальничайте
Когда вам задают банальное «Как дела?», придумывайте остроумный ответ – каждый раз новый. Хотя бы у себя в голове.Формируйте неожиданные связи
Например, представьте два предмета, максимально далёких по назначению (например, корзину для пикников и компьютерное кресло) и попробуйте представить, что между ними может быть общего.Отгадывайте предметы на ощупь
Нейробика базируется на всех пяти основных чувствах, включая осязание. Попробуйте нехитрое тактильное упражнение, которое поможет скоротать вам время в ожидании. Не глядя, ссыпьте в карман мелочь и попытайтесь определить номинал монет.Как видите, все упражнения строятся на любви нашего мозга к новым ситуациям. Основываясь на этом, вы можете придумать и свои тренировки (делитесь своими упражнениями для памяти и мозга в комментариях).
Также важно помнить о влиянии на память распорядка дня и образа жизни: научитесь высыпаться, много двигайтесь, часто бывайте на свежем воздухе. Не бойтесь перемен: на состоянии памяти благосклонно скажется даже перестановка мебели или смена имиджа. И не забывайте о здоровом питании. А каких вредных для памяти повседневных вещей стоит избегать, мы писали в этом материале.
-
Вячеслав Коршунов
2022-07-25 01:53:04
-
Марина Алешечкина
2020-03-14 22:31:32
-
Юлия Горбикова
2019-05-04 10:44:42
-
Елена Тарасова
2018-10-03 20:17:29
-
Анна Константинова
2018-06-26 20:49:09
-
Екатерина
2018-06-19 22:08:05
-
Авдотья Иванова
2018-04-11 02:03:19
-
Zoya Burke
2018-03-13 02:33:14
-
Valentina Lukyanova
2018-02-18 00:48:38
9