Если вы все чаще ощущаете, что находитесь на пределе физических и моральных сил и соломинкой, которая переломит хребет верблюда, может стать что угодно, попробуйте ввести один или несколько ритуалов из этой подборки в свою жизнь. Каждый из них – это 15 минут удовольствия, которые вы уж точно заслужили.
Массаж
Для этого не нужен массажист, хотя было бы совсем неплохо. Базовый самомассаж — это просто ваши пальцы на собственных плечах или ногах.Многие пользуются массажерами – в таком случае лучше брать простые деревянные приспособления. Дерево – теплый и мягкий материал, на который наше тело очень хорошо откликается.
Покой
По данным физиотерапевтов, большая часть людей регулярно перенапрягает мышцы спины и лица и не расслабляется до конца даже в постели. Про нервное напряжение говорить излишне: просто попробуйте ни о чем не думать хотя бы секунд 30 и поймете, что заботы вас поглотили.Это несложно, и вам даже незачем медитировать в позе лотоса. Поставьте успокаивающую музыку, зажгите ароматические палочки и постарайтесь полежать минут 10-15 в Шавасане – так называемой «позе трупа» из йоги – и отпустить все тревоги, сконцентрировавшись на дыхании. Мышцы расслабятся, вереница мыслей остановится, и вы почувствуете себя лучше.Если по меньшей мере один раз в день расслаблять мышцы и отпускать тревоги, то влияние стресса уменьшается: нормализуется давление, останавливается выработка гормона тревоги – кортизола.
Тишина
Обговорите с домашними и выделите время – всего 15 минут – когда члены семьи не просто не будут вас беспокоить, а исчезнут из поля зрения. Выключите телевизор и другие источники шума, поставьте телефон в авиарежим и посидите наедине с собой и своими мыслями.Сосредоточьтесь на своих чувствах, проведите анализ прошедшего дня, если эти 15 минут выпали на вечер, или задайте ритм предстоящему дню, если это утро.
Творчество
Даже если вы не считаете себя творческим человеком, вам стоит попробовать выплеснуть эмоции во что-нибудь материальное. Неважно, что вы выберете — коллаж, скульптура, вязание или литература — эти минуты творчества вам нужны. Нарисуйте комикс о нелепой ситуации, которая произошла сегодня, или напишите фельетон о человеке, который вас бесит. И тут же почувствуете, как напряжение и переживания проходят.Дневник
Дневник распутает любой комок мыслей и эмоций. Это самый дешевый и самый эффективный психотерапевт, который требует всего 15 минут в день.Наверняка вы раньше вели дневник, но бросили это дело. Мы все знаем, какое это полезное занятие, но когда приходит время записей, то в голове пусто. Не переживайте: каждый, кто ведет дневник, сделал это не с первой попытки.
Утренняя лень
Вместо того чтобы вставать со звуком будильника, поставьте его на 15 минут раньше, а проснувшись, не торопитесь вылезать из постели. Понежьтесь, попробуйте вспомнить, что вам снилось, настройтесь на день, прислушайтесь к своему телу – как оно себя чувствует? Медленно оглядите комнату, посмотрите на милые сердцу памятные предметы и вспомните что-нибудь хорошее о человеке, с которым они связаны.
Почему женщины не умеют расслабляться
Никто не вредит себе сознательно. Часто мы осознаем проблему, только когда начинается нервный срыв.Так нас учили родители-трудоголики, которые часто контролировали все свободное время, забивая график кружками и заставляя часами корпеть над учебниками. Эта нездоровая схема кнута без пряника остается с человеком на всю жизнь.
Чтобы научиться расслабляться и радовать себя, попробуйте придерживаться следующей схемы:
- Составьте список мелочей, которые вас радуют: лёгкий ветерок жарким днём, влажная трава под босыми ногами, запах свежего постельного белья, – чем больше таких вещей вы вспомните, тем проще будет напоминать себе, что жизнь это не только глобальные цели, маячащие где-то на горизонте, но и такие простые радости.
- Учитесь наслаждаться моментом. Меньше думайте о будущем, фиксируясь в настоящем – в том, что вы чувствуете здесь и сейчас.
Как научиться жить «здесь и сейчас»: техника - Минимизируйте раздражители. Полностью исключить их из жизни вряд ли получится, но сократить – вполне. К примеру, если после «залипания» в соцсетях вы чувствуете себя разбито, то попробуйте ограничить этот досуг конкретными временными рамками, а тои и устроить себе цифровой детокс.
- Составляя график дня, не забудьте включить в него маленькие ритуалы, о которых мы писали выше, и другие приятные сердцу дела. Ощущение удовлетворение от ещё одного выполненного дела дарит положительные эмоции.
- Создавайте свои ритуалы – от утренней рутины до отхода ко сну.
