Распространенные причины - стресс, хроническая усталость, депрессия, заболевания, переедание и даже некомфортная обстановка в спальне. Кошмары бывают редкими, а могут преследовать постоянно. Навязчивые сны негативно влияют на качество жизни, поэтому от них стоит избавляться, а как – расскажет uznayvse.ru.
Улучшить условия сна
Банальный, но часто действенный способ – улучшить атмосферу в спальне. Свежее натуральное белье, чистый воздух, комфортная температура – все это поможет хорошо выспаться. В спальне должны преобладать нейтральные тона.Перед отходом ко сну комнату нужно хорошо проветрить. Желательно, чтобы температура в помещении не превышала 18 градусов.
Вечер в спокойной обстановке
Несколько часов перед сном рекомендуется провести в спокойной обстановке. Можно принять ванну, послушать классическую музыку и не пользоваться гаджетами. Мозгу нужно дать время подготовиться к отходу ко сну. Так вы быстрее и крепче заснете.Умеренные физические нагрузки
Спорт в течение дня улучшит сон ночью. Не обязательно изнурять себя сильной нагрузкой, можно заняться фитнесом, танцами, гимнастикой. Такие занятия улучшают кровоснабжение тканей и органов. Также подойдут пешие прогулки на свежем воздухе. После физических нагрузок спится лучше. Важное условие – не стоит заниматься непосредственно перед сном, так как в возбужденном состоянии сложнее настроиться на положительный отдых.
Горячая ванна перед сном
Перед отходом ко сну можно принять горячую ванну. Она расслабляет и располагает к отдыху. После горячей ванны в результате резкого снижения температуры организм получает сигнал, что пора отдыхать. Как результат – крепкий сон до самого утра.Радикальное решение проблемы
Если причина навязчивых снов – стресс или депрессия, с которой не получается справиться самостоятельно, необходима врачебная помощь. Не стоит оттягивать визит к специалисту - организму нужен полноценный отдых. Длительное отсутствие качественного сна может обернуться дополнительными проблемами.Во сне организм отдыхает и восстанавливается. Для нормализации полноценного отдыха порой достаточно пересмотреть свой образ жизни и внести в него коррективы.«Кошмары начали преследовать постоянно. Сначала самочувствие было в норме, но потом накопилась усталость, раздражительность, невнимательность. Утром не чувствовала себя отдохнувшей, начались проблемы на работе и в семейной жизни. Людмила, 38 лет»
