Как почувствовать сытость после еды и не бежать за добавкой?

Одна из проблем переедания и, как следствие, набора нездорового веса, – ощущение того, что съеденного за завтраком или обедом недостаточно. Поглощается еще одна порция (а то и не одна), чтобы обрести ощущение сытости. А между тем, можно избежать лишних килограммов, не испытывая при этом чувства голода. Об этом читайте ниже на uznayvse.ru.

Сытая троица

Прежде всего, необходимо помнить: чувство сытости не всегда зависит от объема порции или количества калорий в блюде. Только оценив, какие питательные вещества имеются в съедаемых продуктах, можно разобраться, почему после приема пищи остается либо чувство голода, либо насыщения.

Также немаловажный факт – скорость их расходования организмом. Поэтому, во-первых, избавьтесь от привычки употреблять продукты моментальной усвояемости. К примеру, быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, выпечка, макароны не из твердых сортов), овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, морковь, свекла, картофель, кабачки). Не пройдет и часа, как после съеденного вам опять захочется перекусить.

Даже после плотного обеда сытость может не наступить

Возьмите в основу своего питания «сытую троицу»:

Пищевые волокна (неперевариваемые углеводы, содержатся в определенных овощах, цельных злаках, фруктах);
Белки (содержатся в рыбе, яйцах, курином и кроличьем мясе, бобовых, молочных продуктах);
«Здоровые» жиры (содержатся в нерафинированных маслах, орехах, горьком шоколаде, авокадо).

Правильная комбинация трех типов продуктов даст длительное чувство насыщения, снабдит организм всеми нужными питательными веществами, не оставит на теле удручающе лишних килограммов.

Жидкость и режим питания

Возьмите за правило: принимать пищу от трех до пяти раз в день небольшими порциями и пить за сутки от восьми до десяти стаканов чистой воды.

Чтобы не ошибаться в том, хотите ли вы есть или пить, лучше чаще снабжать организм водой, а приемы пищи распределить равномерно на день. Нужно стараться не пропускать установленные часы завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина (при пятиразовом питании), иначе в следующий прием пищи, как утверждают многие диетологи, захочется добавки.

Не недооценивайте важность регулярного приема воды

Чтобы не набирать лишний вес, лучше не экспериментировать с пропусками пищи и перекусами на бегу.

Стресс или голод?

Ритм жизни, постоянная обеспокоенность чем-то, подавленность, скука – все эти факторы держат человека в условиях перманентного стресса. У многих появляется привычка «заедать» неприятные ситуации, что, естественно, не приводит ни к чему хорошему.

Но можно контролировать себя, если кажется, что после приема пищи остался голодным. Во-первых, напомните себе о «сытой троице»: все ли продукты были подобраны правильно, или вы снова обошлись простыми углеводами (быстро усваиваемой едой)?

Во-вторых, может, вам просто хочется пить, а мозг подает неверный сигнал? Выпейте стакан воды.

В-третьих, спросите сами себя: действительно ли надо поесть, или это желание – результат усталости, стресса, а может, вам просто скучно? Ответив себе на эти вопросы, вы сумеете удержаться от незапланированных перекусов, а заодно найдете антистрессовые способы преодоления неприятных жизненных моментов и избавитесь от желания бежать за добавкой сразу после того, как поели.

Также читайте наш материал о ложных друзьях худеющего.