8 рабочих психологических трюков, чтобы не сорваться на диете

Диета связана с определенными запретами в рационе. Из-за этого привыкание к новому питанию сопровождается сложностями, а вокруг то и дело подстерегают гастрономические соблазны. Эти приемы помогут вам не сорваться во время диеты и успешно пройти это испытание.

Правильно замотивировать себя

Перед стартом диеты нужно определиться с мотивацией. Ответьте себе на вопрос: «Почему я решил/а похудеть?» Это может быть предстоящий праздник или путешествие на море, где на пляже обычно все полураздеты и демонстрируют свои прелести. Для других источником мотивации служит какой-то объект. Например, девушке хочется наконец-то влезть в старые джинсы или ей настолько понравилось платье в магазине, что ради него она готова избавиться от лишних килограммов.
После семейной фотосессии наконец получила фото и расстроилась – руки толщиной с ногу мужа, второй подбородок видно даже на ракурсе сверху. Плакала, ненавидела себя, но слезами делу не поможешь. Дала себе год на то, чтобы прийти в форму, а после хочу пойти к тому же фотографу и сделать такие же снимки – чтобы было с чем сравнить. Прошло 7 месяцев, полет нормальный. Кристина, 32 года
Определитесь со своей мотивацией и сосредоточьтесь на ней. Чтобы усилить эффект, можете ее дополнительно визуализировать. Если собираетесь на море, можете разложить по дому вещи для отдыха: купальник, платья, шорты. Они будут напоминать о предстоящей поездке. Если мотивационным источником выступает уведенное в магазине платье, сфотографируйте его и просматривайте каждый день. Представляйте себя в нем, воображайте место и обстоятельства, где вы можете в нем появиться, попытайтесь испытать приятные эмоции.

Заключить пари

Сидящий на диете спорит с другим человеком, что если он сорвется или не похудеет, то заплатит определенную сумму денег или выполнит забавное/стыдное наказание. Тогда у худеющего появляется двойная мотивация: доказать себе и сопернику, что он способен выдержать диету, и желание не платить деньги или выполнять наказание.

Вести дневник питания

Все знают, что важно считать калории, белки жиры и углеводы, но не все делают это правильно, ограничиваясь приблизительной оценкой «на глаз». Но наши расчеты очень часто идут вразрез с реальным положением дел. Эффективная диета невозможна без кухонных весов и дневника, в который вы будете вносить вес и кбжу всех съеденных продуктов.
Дневник питания поможет не сорваться на диете
Дневник питания поможет не сорваться на диете
Благо, сейчас существует множество удобных приложений для телефона, куда достаточно внести только название продукта и его вес. Более того, в них ведется обратный отсчет – легко отследить, сколько калорий вам осталось съесть за день. Это сильно дисциплинирует: вряд ли вы будете есть манящий бутерброд перед сном, зная, что сегодняшний лимит вы уже исчерпали. Кроме того, дневник поможет выявить ошибки пищевого поведения и неявные источники лишних калорий (если, конечно, дневник ведется честно).

«Мне можно всё»

Наверняка вы замечали, что строгие запреты только разжигают желание их нарушить. Многие худеющие срываются именно на этом моменте: после исключения из рациона абсолютно всех «лакомств» какое-то время все идет по плану, но потом уступать искушению становится невозможно.
Один разв неделю можно позволить себе приём «вредной» пищи
Один разв неделю можно позволить себе приём «вредной» пищи
Сам по себе условный кусочек торта или шоколадный батончик не олицетворяет лишние килограммы. Изредка вы можете их себе позволить. Спортсмены называют этот трюк «читмил» (cheatmeal , что дословно переводится как «жульничество с едой»). Установка «мне можно всё, но иногда и немного» помогает смириться с реалиями диеты лучше, чем «это под строгим запретом». Кроме того, организм получает сигнал: «голодовки не предвидится, можно работать в стандартном режиме».
В идеале читмил – это один приём пищи в неделю, не более, около 4-6 часов вечера.

Обратиться за поддержкой

Если вы худеете, не стесняйтесь сообщить об этом своему ближайшему окружению: родителям, мужу, подругам. Попросите поддержать вас психологически. Если вы окажетесь на гране срыва, близкие помогут сдержать ваш порыв. Например, муж может остановить жену от ночных походов к холодильнику и проконтролировать рацион в течение дня.

Переключать внимание

Когда человек уменьшает количество еды и ограничивает себя в определенных продуктах, организм испытывает стресс. Для него непривычны новые правила жизни. В это время могут появиться навязчивые мысли о еде. Если вы чувствуете такой «приступ», но нужно срочно сфокусироваться на чём-то другом. В качестве отвлекающих маневров могут быть: выполнение бытовых задач по типу уборки, прогулки (в одиночестве, с собакой или на велосипеде), пробежки под музыку.
Спорт в принципе самое эффективное «отвлечение» – температура тела повышается и стимулирует рецепторы, уменьшающие аппетит.

Регулярно делать фото

Лишний вес уходит слишком незаметно, чтобы заметить разницу между «вчера» и «сегодня». Порой может казаться, что все старания – ограничения в еде и изматывающие тренировки – не приносят результата, а если нет видимых результатов, мотивация теряется. Поэтому стоит делать фото – как минимум в начале каждой недели вашей диеты. Разница будет наглядней, а достигнутый результат придаст сил на дальнейший путь.
Чтобы видеть результат, нужно регулярно делать фото
Чтобы видеть результат, нужно регулярно делать фото

Поощрять себя

Во время диеты можно делать себе небольшие подарки за соблюдение правил дисциплины похудения или достижение конкретных результатов. Такие маленькие призы важны, потому что дают ощущение ценности вложенных усилий. Например, если вы похудели на 3 килограмма, можно побаловать себя походом в кино или на СПА-процедуры. Главное – не вознаграждать себя пищей.

Возможно, вам будет интересно почитать материал про продукты, которые называют ложными друзьями худеющего.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями и получите подарок
  • Елена Снеженко
    Действовала я так: чай пила без сахара, блюда не солила. Максимум, три перекуса в день. Всегда завтракала. Пила больше воды и прочей жидкости. Не ела после семи, иногда ужина у меня не было вообще, вместо него просто чай пила. Если мне хотелось куска сыра, я его ела! На свежем воздухе, большую часть, оставшийся кусочек отдавала маме и брату. Точно так же я поступила с вафлями. Ела половину вафли, оставшиеся две штуки отдавала им. На данный момент, ем батон и хлеб без масла. От бутербродов отказалась. Лифтом стараюсь поменьше пользоваться. Вместо него предпочитаю спускаться по ступенькам. Никаких добавок. Держу себя в ежовых рукавицах, чего и всем худеющим желаю! Запрещённые продукты и блюда лучше всего употреблять до 14:00! Прочтите книгу Екатерины Миримановой, которая где-то за полгода на 60 кило похудела. Автору большое спасибо за актуальную статью! Лайк от меня.
  • Елена Снеженко
    Надежда Моргунова, продолжайте действовать в том же духе. Не грустите и не отчаивайтесь! Пересмотрите свой рацион, если у вас нет привычки завтракать или вы не любите завтракать, вводите утренний приём пищи. Именно завтрак пробуждает метаболизм, заставляет его нормально работать, не переедать, даёт здоровье и силы. Больше чистой питьевой воды употребляйте. Никакого алкоголя, приёмов пищи, читая книгу или просматривая телевизор. Ешьте, не торопясь. Определите, от каких продуктов вы поправляетесь и сведите их к минимуму. Определите, от каких продуктов вы худеете. Желательно, чтобы они были в рационе каждый день. Не берите добавки! Заведите пищевой дневник и обязательно подсчитывайте калории. У вас нормальный, неплохой результат. Удачи!
  • Елена Снеженко
    Нужно не изредка позволять себе кусочек торта или шоколадного батончика, а почаще. Иначе в мозг поступят сигналы о голоде, ограничениях, и организм начнёт откладывать жировые запасы. Для организма любые ограничения во вкусных, любимых продуктах - большой стресс! За голодание организм потом непременно отомстит! Я за полгода сбросила 9 кило и это ещё не предел!
  • Надежда Моргунова
    Эх... Надо скинуть 15 кг, сижу на диете неделю, 3 раза в неделю хожу в зал, 5 дней в неделю утренняя пробежка, и за неделю скинула всего 1,5 кг...