17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

13
Избавиться от лишних килограммов невозможно без дефицита калорий – это аксиома. Проще всего добиться его в спортивном зале, но как быть, если на это совершенно нет времени? Попробуйте привнести чуть больше активности в повседневные дела.

Откажитесь от транспорта

По возможности откажитесь от транспорта, например, ходите пешком до работы – или хотя бы до метро – и обратно. Ездите на автобусе? Выходите на одну остановку раньше, постепенно увеличивая расстояние.
При любой возможности ходите пешком
При любой возможности ходите пешком

Ходите за покупками

Ходите в магазин пешком, а не на автомобиле. Неся пакеты домой, слегка согните руки в локтях, разверните плечи наружу, а предплечья внутрь. Дома не спешите сразу ставить их на пол: представьте, что это гантели, и, если еще остались силы, сделайте несколько махов каждой рукой.

Лифт вместо лестницы

Вместо лифта используйте лестницу. Подъем по лестнице не только сжигает калории, но и приводит в порядок дыхание и кровеносную систему.
Как сжечь калории без занятий спортом | Dr. Berg

Купите фотоаппарат

И исследуйте все закоулки в окрестностях в поисках удачных кадров. Вы будете много ходить, приседать, наклоняться и вставать на цыпочки.

Гуляйте с удовольствием

Разнообразить монотонные прогулки помогут наушники, смартфон или планшет. Чтобы объединить приятное с полезным, при этом избавиться от калорий, можно слушать аудиокниги или смотреть сериалы и фильмы. Главное – делать это регулярно. Заранее выделите для себя, сколько серий или глав аудиокниги вы готовы провести на улице.
Гуляйте под аудиокниги
Гуляйте под аудиокниги

Слушайте бодрую музыку

Пусть энергичная музыка станет вашим аккомпанементом в бытовых делах. Тело подстраивается под ритм и начинает двигаться в такт, тратя больше калорий.

Смотрите танцевальные шоу

И повторяйте за участниками. Даже если получается не очень, вы будете двигаться. А ещё получите позитивные эмоции, что тоже хорошо, ведь стресс – одна из причин лишнего веса.
Повторяйте за участниками танцевальных шоу
Повторяйте за участниками танцевальных шоу

Чаще убирайтесь

Активная уборка по энергозатратам сравнима с небольшой тренировкой. Мойте пол тряпкой, а не специальной шваброй, во время приседов и наклонов напрягайте мышцы, а когда тянетесь наверх – икры.
Тренировка на ягодицы во время уборки

Сидите на полу

Когда вы сидите на полу, а не на мягком диване, мышцы сильнее напрягаются, да и сесть на пол, а потом подняться (особенно без помощи рук) – какая-никакая, а зарядка. А если приучить себя не опираться спиной, а держать ее прямо, то при регулярной практике вы сможете поправить осанку.
В таком положении мышцы напряжены сильнее
В таком положении мышцы напряжены сильнее

Понизьте температуру в доме

Чем холоднее внешняя среда, тем больше калорий организм тратит на поддержание тепла. Но не обязательно мучить себя холодом: в помещении с температурой +18 градусов калории уже сжигаются. Чаще проветривайте, спите под более тонким одеялом и принимайте контрастный душ.

Принимайте контрастный душ

О нём стоит упомянуть отдельно. Стоять подолгу под холодной водой вредно для сердца, а вот чередование горячей и холодной воды ускоряет циркуляцию крови, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита и в целом благоприятно влияет на метаболизм. Начинайте с небольшого перепада температур и постепенно увеличивайте разницу между горячей и холодной водой.
Как похудеть в душе

Принимайте горячие ванны

Горячая ванна «топит» калории, а если добавлять в неё морскую соль, вы получите гладкую кожу без целлюлита.

Делайте самомассаж

Принимая душ или ванну, массируйте тело при помощи мочалки, щётки или специального массажёра. Это поможет избавиться от целлюлита и неровностей фигуры.
Самомассаж для уменьшения живота

Пейте больше воды

Это критически важно для ускорения обмена веществ. Установите на телефон трекер воды, который будет каждый час присылать вам уведомление о том, что пора выпить очередной стакан. Не пытайтесь выполнить дневную норму за 1-2 раза, особенно перед едой – так вы разбавите желудочный сок, пища будет перевариваться хуже.

Добавляйте в еду пряности

Некоторые специи – имбирь, корица, мята, чили, куркума, паприка – ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с ЖКТ, лучше не рисковать.
Пряности заглушают аппетит
Пряности заглушают аппетит

Ложитесь спать раньше

В идеале – до 11 часов вечера. Именно с этого времени и до полуночи наиболее активно вырабатывается гормон мелатонин, который способствует расщеплению жировых отложений. Подробней о мелатонине и о циклах сна мы писали в этом материале.

Как видите, спортивный зал можно заменить сразу несколькими способами. А если совместить всё и сразу, у лишних килограммов просто не будет шансов задержаться. Также предлагаем вам почитать наш материал о самых популярных диетах и основных принципах похудения.


  • В кратце потерять калории не сможете с помощью на этой статье* похудеть )
    2020-10-17 18:17:56
1