4 совета по здоровому питанию от бодибилдера, которые пригодятся, даже если вы не занимаетесь спортом

Содержание:
Здоровое питание – не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Чем здоровое питание отличается от диеты, почему не стоит ждать понедельника и как не сорваться, съев лишнего, рассказывает известный бодибилдер и диетолог Брэд Борланд.

Не садитесь на диету

Многие ассоциируют здоровое питание с диетой, что в корне неверно. У диеты есть начало и конец, здоровое питание – образ жизни, требующий пересмотра пищевых привычек.

Диета предполагает строгий отказ от определенных продуктов, усечение потребления углеводов или жиров или сильное сокращение общей калорийности рациона. Здоровое питание – это ежедневная практика, направленная на воспитание дисциплины и сосредотачивающаяся на формировании повседневных привычек, а не на результатах, которые будут «когда-нибудь».
Структура здорового питания
Психологически здоровое питание проще, чем диета, главное – поддерживать баланс белков, жиров и углеводов и не превышать калорийность рациона (но и не занижать ее, иначе ваш обмен веществ замедлится). Калькуляторов для расчета калорийности рациона множество, вот один из них.

Руководствуйтесь ощущениями

Мы чувствуем голод от одного вида еды, причем это работает даже с фотографиями аппетитных блюд (хотя ни запаха ни вкуса фотографии не передают) и даже если мы сыты.

А так как в современном мире еда буквально смотрит на нас отовсюду – с витрин магазинов, из социальных сетей, с рекламы и из холодильника, неудивительно, что справиться с перееданием становится все сложнее.
Как рассчитать размер порции?
Поэтому специалисты советуют не накладывать на тарелку сразу много еды, жевать тщательно и медленно, а закончив, не бежать сразу за добавкой, а подождать минут 20 – за это время пища провалиться в желудок и вы, скорее всего, перестанете чувствовать голод.

Забудьте о «с понедельника снова начну»

Даже люди с железной волей порой срываются и едят что-нибудь ужасно вредное и калорийное. Не корите себя за то, то накануне съели лишнего и увидели на весах цифру больше предыдущей – просто продолжайте придерживаться здорового рациона.

Ничего страшного в этом нет, а эпизодический «читмил» вообще полезен – помогает не сорваться. Самое опасное – сказать себе: «Сгорел сарай, сгори и хата, с понедельника снова начну», – и снова пуститься во все тяжкие. Воспринимая каждый откат как повод для «перезапуска», вы так и будете топтаться на том же месте и все сильнее разочаровываться в себе.

Придерживайтесь правила 80/20

Это простой способ сделать рацион более здоровым, но не отказываться от лакомств совсем, основанный на законе Парето:
20% приложенных усилий дает около 80% результата, но оставшиеся 20% результата требуют 80% усилий.
Проще говоря, 80% от калорийности вашего рациона должна составлять здоровая пища (богатая клетчаткой, белками, микроэлементами), а в оставшиеся 20% вы можете включить ваши любимые вкусности. Этот метод, отмечает uznayvse.ru, обманывает наш менталитет дефицита, который можно иначе охарактеризовать как «запретный плод сладок». Он не требует больших усилий, но и видимых результатов придётся подождать. Впрочем, это справедливо для всех способов здорового похудения. Возможно, вам будет интересно узнать, как наш собственный мозг заставляет нас толстеть.
  • Я бы посоветовал - СВОЙ ОГОРОД на даче .
    2021-11-07 12:22:23
1
Ошибка в тексте? Выделите её — появится кнопка отправки