Как регулярный массаж изменит вашу жизнь

Массаж не только хорошее расслабляющее средство, но и полезная для здоровья процедура, предотвращающая массу проблем.

Массаж — это комплексное воздействие на тело человека при помощи рук либо с использованием специального оборудования. В зависимости от вида массаж направлен на решение самых разных проблем: от снятия стресса до борьбы с целлюлитом и остеохондрозом.
Массаж не только расслабляет, но и приносит пользу здоровью
Массаж не только расслабляет, но и приносит пользу здоровью

Польза массажа

В зависимости от разновидности, массаж можно использовать для улучшения здоровья, общего тонуса тела и настроения. Эта физиотерапевтическая процедура – и отличный релаксант, и профилактика болезней.

Польза регулярного массажа для организма:

  • Снимает стресс за счет расслабления мышц.
  • Улучшает сон, успокаивая нервную систему.
  • Омолаживает кожу, стимулируя внутриклеточный обмен веществ и движение крови и лимфы.
  • Стимулирует работу сердца, улучшая циркуляцию крови.
  • Снимает боль.
  • Контролирует уровень сахара, увеличивая потребление глюкозы в мышцах.
  • Укрепляет иммунитет.
В чём польза массажа?

Польза для мужчин

Массаж благотворно влияет на мужскую потенцию. Главные враги мужского здоровья, особенно в возрасте, это простатит и эректильная дисфункция. Часто причиной этих досадных заболеваний становится застой кровотока. Массаж органов малого таза помогает разогнать кровь, а также стимулирует производство тестостерона, избавляет от напряжения в мышцах, снимает стресс, главный фактор психологической импотенции.

Польза для женщин

Из-за особенностей жироотложения от целлюлита страдают в основном женщины. При этом причиной «апельсиновой корки» не всегда становится неумеренность в еде. Целлюлит образуется из-за застоя лимфы под кожей, стресса, хронической усталости, вредных привычек. Лимфодренажный массаж убирает отёки и разглаживает кожу – даже простой сухой массаж щёткой, который легко сделать в домашних условиях.

Массаж – с некоторыми ограничениями – советуют беременным, чтобы убрать боль в мышцах и суставах, минимизировать отёки, улучшить сон и привести гормональный фон в равновесие. У беременных может подниматься давление, а массаж помогает его снять без злоупотребления лекарствами, не полезными для развития эмбриона.
Массаж полезен и мужчинам и женщинам
Массаж полезен и мужчинам и женщинам
Массаж может быть частью комплекса мер для зачатия. Гинекологический массаж – вещь деликатная, проводить ее должен гинеколог. Он необходим при загибе матки, спайках, рекомендуется при аменорее [отсутствие менструации – прим. uznayvse.ru], низком тонусе матки. Также его назначают при подготовке к процедуре ЭКО.

Польза для детей

Врачи рекомендуют делать массаж младенцам, особенно недоношенным – регулярные процедуры улучшают тонус внутренних органов, способствуют более быстрому набору мышечной массы, и малыш догоняет сверстников.

Дети, которым регулярно делают массаж, реже болеют респираторными заболеваниями. У них быстрее развивается мелкая моторика и координация.
Почему ребёнку нужен массаж?

Польза для пожилых

Массаж для пожилых людей проводится крайне осторожно из-за хрупкости костей, проблем с суставами и хронических болезней. Но попробовать стоит – массаж может купировать многие проблемы, постоянные спутники жизни пожилого человека.

Массаж помогает при артрите (но его нельзя проводить во время обострения): снимает болевые ощущения, возобновляет кровоток в пораженных тканях, способствует выработке природной «смазки» суставов.

Массаж полезен при диабете – он понижает уровень сахара в крови, восстанавливает кровообращение в конечностях, отдельные виды массажа стимулируют работу эндокринной системы.

Гипертония, хроническое повышение артериального давления, повышает смертность среди пожилых в несколько раз, а мучаются от этого явления около 65% россиян пенсионного возраста. Массаж помогает привести давление в норму.
Важно – проводить процедуру может только специалист, т.к. существует масса противопоказаний (за исключением самомассажа головы, о котором мы расскажем чуть позже).
Конечно, не стоит ждать чуда даже от регулярного массажа от лучших специалистов, если вы ведете не самый здоровый образ жизни: едите вредную пищу, мало двигаетесь, курите и употребляете алкоголь в больших количествах. Массаж эффективно работает в комплексе. Если вы решили заняться укреплением организма, рекомендуем записаться к профессионалу или самостоятельно освоить основные массажные методы.

Основные методы массажа

Все виды массажа (лечебный, оздоровительный, спортивный, расслабляющий и пр.) строятся на пяти типах движений:

  • поглаживания
  • разминания
  • растирания
  • поколачивания
  • вибрация

Поглаживания

В западной массажной терминологии поглаживания называются «effleurage», что на французском значит «скользить, едва касаться». Это успокаивающие, скользящие продолжительные движения в направлении массажных линий (как правило, от поясничного отдела к плечам и шее), которыми начинают и заканчивают массаж, также они служат переходным движением от массажа одной области к другой.

В зависимости от того, какую часть тела массируют, может выполняться обеими руками или по одной поочерёдно, ладонями, костяшками или подушечками пальцев, главное – рука должна быть расслаблена и мягко идти по коже, а не сдвигать ее в складки.
Приёмы поглаживания в массаже
С помощью поглаживаний массажист растирает лосьон или масло, на этом этапе он оценивает состояние кожи и определяет точки, требующие особого внимания.

Поглаживания делятся на:

  • поверхностно-плоскостные (рука едва касается кожи);
  • обхватывающие (медленное движение по ходу лимфотока, рука как бы обхватывает тело, большой палец отведен, применяется при массаже конечностей, шеи, ягодиц и боков);
  • гребнеобразные (кисть сжимается в кулак, движение осуществляется костяшками пальцев);
  • граблеобразные (пальцы разведены, мягкие поглаживающие движения кончиками пальцев под углом 30-45 градусов);
  • крестообразные (ладони сцепляются в замок, в который «захватывается» массируемая область).

Растирания

Эта группа приёмов характеризуется тем, что каждое её движение сдвигает кожу, а не скользит по поверхности. Небольшие участки массируются пальцами, большие – ладонью.
Приёмы растирания в массаже

Разминания

Разминания называют пассивной гимнастикой для мышц, т.к. при этом виде движений мышцы испытывают тот же вид нагрузки, что и при занятиях спортом. Массажист захватывает, сдавливает, приподнимает, перекатывает массируемую область со скоростью 30-40 движений в минуту (в среднем). Этот этап – самый техничный, по нему можно оценить уровень подготовка массажиста, и именно разминания оказывают наибольшее воздействие на мышцы: снимают усталость, стимулируют ток лимфы и крови, насыщают ткани кислородом.

Основные приёмы разминания можно разделить на:

  • продольное,
  • поперечное,
  • полукружное
Продольное разминание выполняется по ходу (от головки до дистальной части) мышечных волокон. Массируемый участок тела (обычно это конечность, шея, спина) обхватывается обеими руками. Большие пальцы разминают переднюю для массажиста область, остальные разминают поверхность сзади.

Поперечное разминание выполняется поперек хода мышцы. Массируемый участок обхватывается двумя руками не некотором расстоянии (обычно равном ширине одной ладони). Большой палец отставлен. Ладони движутся по области, «захватывая» мышцы.

Полукружное разминание – делается одной рукой, пальцы движутся по кругу к большому пальцу, захватывая складку, снизу вверх.
На этапе разминания мышцы испытывают тот же вид нагрузки, что и при занятиях спортом
На этапе разминания мышцы испытывают тот же вид нагрузки, что и при занятиях спортом
Вспомогательные приёмы разминания делятся на:

  • валяние,
  • сдвигание,
  • накатывание,
  • щипцеобразное разминание
Валяния – единственный примем разминания, целью которого является расслабление напряжённых мышц. Руки массажиста устанавливаются с двух сторон и производят движение, словно массажист валяет шерсть.

Сдвигание – пальцы обеих рук формируют складку и передвигают ее туда и обратно, при этом пальцы как бы переступают через складку кожи.

Накатывание – всегда производится двумя руками. Ладонь одной руки кладется на тело и медленно движется в заданном направлении. Вторая рука двигается чуть выше, спиралевидными движениями образует складку и накатывает ее на ребро ладони первой руки.

Щипцеобразное разминание – применяется на небольших областях, складка захватывается в пальцы как в щипцы и разминается в одном направлении.

Помимо непрерывистых приёмов, которыми являются описанные выше, в разминании есть приёмы прерывистые:

  • пощипывание – болезненный приём с говорящим названием, при котором захватываемая часть кожи перекручивается;
  • сжатие – кожа захватывается, как при пощипывании, но не перекручивается;
  • надавливание – производится подушечками пальцев, сила регулируется в зависимости от вида массажа и потребностей;
  • растяжение – две ладони кладутся на массируемую область на расстоянии и медленно тянут кожу в разные стороны.
Приёмы разминания в массаже

Вибрация

Массажный прием, при котором рукой создается вибрация разной амплитуды и частоты, глубоко воздействующая на кожу и нервную систему. Слабая вибрация повышает тонус мышц, а сильная – наоборот, уменьшает мышечный тонус. При мощи вибрации нередко можно добиться обезболивающего действия, что особенно важно при болях в мышцах или спине.

Вибрация бывает двух видов:

  • непрерывистая, при которой рукой массажиста создаются колебательные движения.
  • стабильная, при которой рука не движется.
Для вибрации может использоваться один палец (точечная), несколько пальцев, ладонь или кисть для более глубокого воздействия на мышцы.

Поколачивания

Поколачивания – разновидность вибрации. При помощи этого приема усиливается прилив крови к массажируемым участкам, вызывает сокращение мышц и положительно действует на нервную систему. Поколачивания чаще всего используют для повышения тонуса мышц: например, после длительного нахождения в одной позе.

Этот прием используется при массаже спины, икр и бедер, ягодиц. Поколачивания выполняются ребром ладони в расслабленном состоянии или тыльной стороной пальцев. Сила ударов варьируется в зависимости от вида и места массажа, а также от ощущений самого пациента.
Приёмы вибрации в массаже

Виды массажа

Существует множество видов массажа. Каждый из них направлен на достижение определенного результата: избавление от боли, улучшение состояния внутренних органов и нервной системы, косметологический эффект и т.д.

Лечебный

Лечебный массаж считается одной из самых эффективных оздоровительных процедур. Массажное воздействие на определенные участки тела чаще всего применяется для лечения травм, заболеваний различных органов и систем у людей любого возраста.

Классический лечебный массаж

Классический лечебный массаж направлен на проработку всех групп мышц и всего тела. Массажист поочередно массирует все участки тела – механическое воздействие усиливает кровообращение и лимфатический ток. Лечебный массаж назначают в период реабилитации после травм, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и другими заболеваниями.

Лечебный массаж стимулирует общий иммунитет, снимает или облегчает болевой синдром. За счет улучшения кровообращения повышается тонус внутренних органов и сосудов.
Регулярный массаж помогает восстановить подвижность после травм, способствует исправлению осанки.

Периостальный

Периостальный массаж – разновидность массажа, при которой массажист воздействует на болезненные точки, связанные с определенными органами в теле человека. Массажное воздействие оказывается на череп, кости рук и таза, ключицы, ребра, определенные позвонки и нервные окончания.

Периостальный массаж применяется при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заболеваниях суставов и внутренних органов. Такой массаж оказывает благотворное влияние на кровообращение, ток лимфы, улучшает обменные процессы.
При периостальном массаже идёт воздействие на болезненные точки, связанные с определенными органами
При периостальном массаже идёт воздействие на болезненные точки, связанные с определенными органами

Рефлекторный

Этот вид массажа основан на воздействии на рефлексогенные точки с помощью разнообразных массажных движений. Воздействие на определенный участок кожи стимулирует внутренние органы, связанные с этим участком, улучшая их тонус.

Рефлекторный массаж помогает в лечении широкого круга заболеваний: трофические изменения вен, остеоартроз, остеохондроз, нарушения работы ЖКТ, хронические заболевания мочеполовой системы. Также его назначают для лечения или дополнительной терапии при неврозах, эректильной дисфункции, бессоннице.
Рефлекторный массаж воздействует на определенный участок кожи, стимулирует внутренние органы, связанные с этим участком
Рефлекторный массаж воздействует на определенный участок кожи, стимулирует внутренние органы, связанные с этим участком

Аппаратный

Проводится с использованием специальных устройств. В зависимости от техники выделяют несколько разновидностей такого массажа: вибромассаж, прессотерапия, ультразвуковой, пневмомассаж и т.д. Различные устройства оказывают более глубокое и сильное воздействие на ткани, что позволяет добиться эффективных результатов.

Аппаратный массаж повышает тонус и эластичность кожи, устраняет отеки, стимулирует обменные процесс и помогает расслабиться. В результате из организма выводится лишняя жидкость, расщепляется целлюлит.
Аппаратный массаж проводится с помощью специальных устройств
Аппаратный массаж проводится с помощью специальных устройств

Соединительнотканный

Соединительнотканный массаж воздействует на фасции – оболочки из соединительной ткани, покрывающие нервы, сосуды и некоторые органы человека. Массажист руками смещает кожу на теле, когда человек находится в определенном положении: лежа или сидя.

Воздействие на фасции ускоряет обменные процессы, снимает напряжение в «забитых» участках, расширяет сосуды и улучшает кровоток.
Улучшение метаболических процессов положительно сказывается на работе внутренних органов, помогая бороться с различными заболеваниями.

Точечный

Точечный массаж (акупрессура) – массаж, в основе которого лежит учение о жизненной энергии, концентрирующейся в определенных точках. Во время акупрессуры к точкам применяют физическое давление, направленное на устранение «закупорок» энергии. Давление прикладывается рукой, локтем или специальными устройствами.

Считается, что акупрессура помогает избавиться от неврозов, мигреней, заболеваний позвоночника и помогает в лечении депрессии. Однако клиническая эффективность такого массажа не доказана.
В основе акупрессуры лежит учение о жизненной энергии, концентрирующейся в определенных точках
В основе акупрессуры лежит учение о жизненной энергии, концентрирующейся в определенных точках

Самомассаж

Самомассаж – разновидность массажного воздействия, когда человек самостоятельно массирует определенные участки тела. Это отличная альтернатива визита к массажисту – можно самостоятельно массировать определенные участки (плечи, шею, ноги и т.д.) в любое удобное время.

Самомассаж помогает снять напряжение и расслабить сведенные мышцы. Особенно он полезен для воротниковой зоны – от частого сидения за компьютером мышцы шеи и плеч «забиваются», что вызывает головные боли.
Самомассаж — отличная альтернатива визита к массажисту
Самомассаж — отличная альтернатива визита к массажисту

Лимфодренажный

Лимфодренажный массаж (лимфодренаж) – ручное или аппаратное воздействие на организм, направленное на улучшение лимфотока. Существует поверхностный и глубокий лимфодренаж. Поверхностный воздействует на капилляры в коже, а глубокий – активизирует лимфоток в глубоко расположенных сосудах.

Лимфодренаж помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшая обменные процессы. Равномерное движение лимфы предотвращает отеки, хорошо действует на сосуды.
Польза лимфодренажного массажа

Антицеллюлитный

Эта разновидность массажа воздействует на подкожно-жировую клетчатку. В процессе массажа целлюлит «разбивается», нормализуется лимфоток и кровообращение. Массаж может выполняться как руками, так и с применением различных приспособлений или косметических средств.

Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии кожи и нормализация питания клеток помогают уменьшить целлюлит и предотвратить его дальнейшее образование.
Антицеллюлитный массаж выполняется с применением различных косметических средств
Антицеллюлитный массаж выполняется с применением различных косметических средств

Спортивный

Спортивный массаж разработан специально для спортсменов и людей, регулярно испытывающих большие физические нагрузки.

Тренировочный

Проводится в период интенсивных тренировок для улучшения спортивных результатов. Специалисты рекомендуют выполнять тренировочный массаж в период от 1 до 4 часов после тренировки. Смысл такого массажа в энергичном разминании мышц, задействованных во время тренировки.

Тренировочный массаж укрепляет мышцы, связки и сухожилия, подготавливая их к возрастающим нагрузкам. Способствует ускоренному росту мышц и предотвращает повреждение суставов.

Восстановительный

Направлен на восстановление после интенсивных физических нагрузок. Проводится в первые 10-20 минут после окончания тренировки с разминочными массажными приемами: поглаживаниями, потряхиваниями и т.д.

Восстановительный массаж предотвращает образование молочной кислоты, нормализует кровяное давление и пульс после тренировки.
Основы техники спортивного массажа

Расслабляющий

Вид массажа, направленный на расслабление и снятие стресса. Расслабляющие массажные процедуры бывают нескольких видов.

Тайский

Особый вид массажа, в котором упор делается на точечное воздействие. Делится на два вида: королевский массаж – массажист пользуется только руками, а массируемый всегда лежит на спине или на боку, и традиционный, в котором используются руки, локти, и иногда – ступни.

Тайский массаж улучшает кровообращение, снимает отечность. Помогает вывести токсины и улучшает активность нервной системы. Также помогает снять стресс, устранить головные боли и сделать кожу более эластичной.
В тайском массаже упор делается на точечное воздействие
В тайском массаже упор делается на точечное воздействие

Гидромассаж

Гидромассаж выполняется при помощи водного потока. Струи воды, подаваемые под давлением, воздушно-водные потоки, которые благоприятно воздействуют на организм. Есть масса разновидностей гидромассажа: душ Шарко, гидромассажные ванны, подводный вихревой массаж и т.д.

Воздушно-водные потоки помогают расслабить мышцы, снять напряжение и повысить общий тонус организма. Также гидромассаж нередко применяется для борьбы с целлюлитом.
Гидромассаж выполняется при помощи водного потока
Гидромассаж выполняется при помощи водного потока

Массаж камнями

Массаж камнями (стоун-терапия) – массаж с раскладыванием на теле предварительно нагретых округлых плоских камней. Во время сеанса тепло камней воздействует на определенные расслабляющие точки, часто для дополнительного эффекта в кабинете звучит легкая приятная музыка.

Стоун-терапия помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить общее самочувствие. Нередко стоун-терапию рекомендуют при бессоннице и нервном перенапряжении.

Ароматический

Данный вид массажа сочетает ароматерапию и приемы лечебного массажа. Определенные эфирные масла добавляются в лосьон или наносятся на тело перед массажем. Вид масла подбирается индивидуально, в зависимости от пожеланий человека.

Эфирные масла успокаивающее действуют на нервную систему, тонизируют и питают кожу, нормализуют кровообращение, помогают избавиться от головных болей и стресса.

Эротический

Особый вид массажа, помогающий партнерам расслабиться и настроиться на романтический лад. Массажные приемы и их интенсивность выбираются в зависимости от предпочтений партнера, нередко такой массаж используют в качестве предварительных ласк.

Какой массаж выбрать

Если вы хотите просто расслабиться – лучше остановится на расслабляющем массаже. При выборе массажа можно ориентироваться на простые подсказки:

  • При болях в спине, реабилитациях после травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом подойдет лечебный массаж. Тип массажа и количество сеансов должен определять врач, иначе пользы не будет, а вот вред массажа будет очевиден. Некоторые виды лечебного массажа также рекомендуются как косметологические процедуры: лимфодренажный, антицеллюлитный и т.д.
  • Спортсменам и людям с интенсивными физическими нагрузками подойдет спортивный массаж.
  • Расслабляющий массаж можно использовать практически всем. Он полезен при физическом и умственном перенапряжении.

Противопоказания к массажу

У массажа, как и любой физиотерапевтической процедуры, существует ряд противопоказаний. Условно, их можно разделить на абсолютные и временные. Первые, как правило, действуют в течение всей жизни. К ним относятся хронические заболевания в острой форме или последней стадии, например:

  • сердечно-легочная и сердечно-сосудистая недостаточность;
  • аневризма;
  • порок сердца;
  • атеросклероз сосудов и т.д.
Также в группу абсолютных противопоказаний к массажу относят опухоли, венерические заболевания, ВИЧ-инфекцию, гангрену и трофические язвы. При этих заболеваниях массаж строго запрещен.
Временные противопоказания действуют недолгий период времени и снимаются сразу же после устранения проблемы. Среди временных противопоказаний: аллергические реакции, травмы, алкогольное опьянение, повышенная температура, воспаление лимфоузлов, ОРВИ и ОРЗ, тошнота и т.д.

Аппаратный массаж противопоказан при неврозах, высоком АД, туберкулезе и трофических язвах. Любые вибропроцедуры запрещены во время беременности и при любых нарушениях кровообращения. В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом перед прохождением курса массажа, чтобы удостовериться в том, что он не навредит здоровью.

Популярные техники массажа в домашних условиях

Необязательно приглашать профессионального массажиста или каждый раз ездить на сеансы, чтобы расслабить застоявшиеся мышцы. Основные техники массажа и самомассажа легко освоить каждому — без резких движений, спешки и с учетом противопоказаний.

Как делать вакуумный массаж

Массаж вакуумными банками ликвидирует застойные явления в коже, помогает бороться с жировыми отложениями, регулирует работу потовых и сальных желез, растягивает мышцы и восстанавливает клеточную регенерацию. Он противопоказан при любых кожных заболеваниях, грибковых поражениях кожи и механических повреждениях.
Массаж банками самостоятельно
Как правильно делать массаж вакуумными банками?

  • Перед массажем необходимо разогреть кожу: распарить ее в бане, сауне или постоять под горячим душем.
  • Вакуумный массаж живота выполняется круговыми движениями по часовой стрелке в течение 5 минут.
  • Массаж ног — снизу вверх от колена до 45 минут для обеих ног. Внутреннюю поверхность бедра подвергать воздействию вакуумных банок запрещено!
  • Руки массируются строго прямыми движениями снизу вверх в течение 7 минут на каждую.
  • Ягодицы массируются по кругу в течение 8-10 минут и затем короткими вертикальными движениями — в течение трех.

Как делать массаж спины

Массаж спины нормализует артериальное давление, снимает спазмы мускулатуры и избавляет от нервного напряжения. Здесь вы можете применять все основные техники, главное — не массировать позвоночник и не давить на область между лопатками и почки.

Массаж спины в домашних условиях принесет пользу, только если пациент здоров, у него нет грыж, сколиоза и серьезных противопоказаний. В противном случае необходима помощь квалифицированного специалиста.

Основные позы для массажа спины — лежа на животе, руки вдоль корпуса ладонями вверх и сидя на стуле лицом к спинке, руки расслабленно лежат на ней.

Три отдела позвоночника массируются с разной силой:

  • шейный (от затылка до лопаток) — максимально осторожно, без сильного давления;
  • грудной (от лопаток до нижнего ребра) — сочетая различные техники, но аккуратно воздействуя на область между лопатками и позвоночником;
  • пояснично-крестцовый (от нижних ребер до копчика) — используя щадящие техники в области почек.
Также важно учесть токи лимфы: массировать верхнюю часть груди по направлению к узлам над ключицами, нижнюю часть — к подмышечным впадинам, поясничную область — к паховой.

Начните с поглаживаний, чередуя прямолинейные и зигзагообразные движения. Продвигайтесь непрерывно снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая позвоночник. Чтобы поглаживания были глубже и лучше проработали мышцы, накладывайте одну руку на другую. Далее разогрейте мышцы растираниями и переходите к разминаниям — ключевой части массажа.
Как сделать массаж самому себе?
Сочетайте несколько элементов растираний, например, сдвигание, накатывание, валяние и надавливание. Ваша задача — проработать все застойные явления. Отдельно можно проработать зону лопаток и перейти к вибрациям, например, похлопываниям рублению. Завершите сеанс поглаживаниями. Сам же массаж должен занимать в среднем 30-40 минут.

Как делать массаж ног

Массаж ног не только расслабляет: он снимает болевое напряжение и стресс, улучшает отток лимфы и помогает при воспалениях. К сожалению, отказаться от этого вида массажа придется, если у человека есть кожные заболевания или повреждения кожи ног, а также тромбоз или варикозное расширение вен.
Для массажа ног можно выбрать обычный детский крем или натуральное масло, которое не закупорит поры (авокадо, виноградной косточки, ши и др.).
Каждой технике массажисты уделяют от 30 секунд до минуты.

Базовая техника разогревающих движений — поглаживание каждой ноги от икры к бедру и обратно. Особенное внимание уделите стопам: подъем разогрейте большим пальцем от носочка к пятке, саму стопу разомните двумя руками — большие пальцы должны находиться на тыльной стороне, а каждый палец медленно разотрите.

Икроножные мышцы разминают круговыми движениями, начиная от щиколотки и поднимаясь к колену, или проводят прямую линию большими пальцами в том же направлении. Каждой технике массажисты уделяют от 30 секунд до минуты.
Массаж стоп

Как делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой

Запомните главное правило: перед этим массажем не нужно распаривать кожу или использовать скраб. Чем суше кожа, тем лучше щетка отшелушит и удалит ороговевшие клетки эпидермиса. После массажа также не скрабируйте кожу, чтобы на ней не появились микротрещины. Лучше нанесите увлажняющий крем или молочко, когда выйдете из душа.

Основные техники для массажа сухой щеткой — круговые и прямые движения. Нельзя затрагивать внутреннюю часть бедер, грудь и лимфоузлы: антицеллюлитный массаж слишком грубо воздействует на эти зоны.
Массажная щётка
Массажная щётка
Как делать массаж сухой щеткой:

  • в области живота — массируйте круговыми движениями вокруг пупка,
  • на внешней части бедра — прямыми движениями снизу вверх,
  • ягодицы — круговыми движениями.
Когда кожа покраснеет, сеанс массажа пора завершать, чтобы не травмировать кожу. Также целлюлит с возрастом образуется и на верхней части рук. Здесь можно массажировать небольшой щеткой от локтя к плечевому суставу.

В среднем сеанс антицеллюлитного массажа занимает от 2 до 7 минут в зависимости от чувствительности кожи. Жесткость щетки также выбирают исходя из индивидуальных особенностей.

Антицеллюлитный массаж противопоказан при гиперпигментации, склонности к покраснениям, высоком артериальном давлении. Если у вас есть какие-либо дерматологические заболевания, провоцирующие сухость и шелушение, от антицеллюлитного массажа тоже придется отказаться: он лишь усилит побочные эффекты.
Массаж сухой щёткой

Как делать массаж лица

Регулярный массаж лица подтягивает овал, улучшает цвет кожи, снимает отеки и мешки. Противопоказания: любые высыпания на коже или открытые повреждения, проблемы с щитовидной железой.

Оптимальное время для массажа лица — за несколько часов до сна. Так вы нормализуете обменные процессы в коже перед ее долгим ночным восстановлением.
Среднее время массажа — 10-15 минут. Очень важно предварительно очистить кожу лица, также можно распарить ее водой или паром.
Каждое движение выполняйте плавно и надавливайте равномерно, чтобы на коже не появились заломы. Базовые направления движения идут от центра к контуру: по линии бровей к волосам, от подбородка до ушей, от губ до середины ушей, от носа к вискам.

Еще одна распространенная техника — постукивания и быстрые легкие пощипывания. Постукивания по линии подбородка и под ней подтянут овал лица, а пощипывания контура лучше разгонят лимфу.
Самомассаж лица

Массаж после тренировки

После интенсивной физической нагрузки полезно снять мышечное напряжение массажем — так вы ослабите болевой синдром, усилите кровоснабжение тканей и ускорите восстановление мышц. Кроме того, спортивный массаж улучшает и психоэмоциональное состояние, возвращая бодрость и позитивный настрой. Массажисты советуют проводить сеанс в период трех часов после тренировки, именно в это время мышцы лучше всего воспринимают физическое воздействие.
Главная задача спортивного массажа — снять напряжение с перегруженных мышц и активизировать кровоток.
Как правильно делать спортивный массаж? Легкими надавливающими движениями разминайте области, получившие максимальную нагрузку на тренировке, особенное внимание уделяя лимфатическим узлам.

Похлопывайте мышцы ладонями или кулаком, а завершите массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх, чтобы мышцы полностью расслабились.

Самомассаж на работе

Самую большую нагрузку при офисной работе получают голова и шея. Легкий самомассаж в течение 3-5 минут не только расслабит мышцы, но и нормализует кровоток, вернет тонус и поможет лучше сконцентрироваться на рабочих задачах.

Чтобы расслабить шею, поверните голову направо и начните разминать левую трапециевидную мышцу сверху вниз, постепенно увеличивая давление. Далее средним пальцем левой руки найдите точку слева в образовавшейся впадине у основания черепа. Надавливайте на нее и одновременно медленно возвращайте голову в исходное положение. Повторите этот же комплекс, повернув голову налево.

Простая техника массажа головы — одновременное массирование висков подушечками пальцев по часовой стрелке. Также полезно размять мочки ушей, зажав их между больших и указательных пальцев. Затем можно помассировать волосистую часть головы, представляя, что в каждой ладони лежит небольшой мяч.
Легкий самомассаж в течение 3-5 минут вернет тонус и поможет сконцентрироваться на работе
Легкий самомассаж в течение 3-5 минут вернет тонус и поможет сконцентрироваться на работе

Что нужно для массажа

Для массажа в домашних условиях не обязательно обзаводиться дорогим массажным оборудованием – специальными столами и т.д. Чтобы заниматься самомассажем в домашних условиях достаточно будет набора эфирных масел, подходящего вам, и специального крема или лосьона для массажа. При выборе масла лучше всего ориентироваться на тип кожи:

  • Для жирной кожи – масло виноградных косточек или жожоба.
  • Для комбинированной кожи – миндаль и виноградные косточки.
  • Для сухой – абрикосовые косточки, зародыши пшеницы, авокадо, кунжутное масло.
Также необходимо определиться с желаемым эффектом:

  • Для достижения успокаивающего эффекта – цветочные и цитрусовые, масло мяты или мелиссы.
  • Разогревающий – можжевельник, шалфей, имбирь, душица.
  • Антицеллюлитный – масла цитрусовых, сандал, розмарин, гвоздика, нероли, чайное дерево.
Как выбрать масло для массажа?

Массажеры для домашнего использования

Если нет времени и возможности посетить профессионального массажиста – всегда можно воспользоваться различными видами домашних массажеров.

Массажер для лица

Роллеры – самый популярный вариант массажера для лица. Бывает как в виде обычных роликов, так и с дополнительными массажными лепестками. Чаще всего валики выполняются из драгоценных или полудрагоценных камней: например, из нефрита. Роллер помогает улучшить кровообращение, сделать кожу более эластичной и устранить отечность. Также популярностью пользуются электромассажеры для лица с несколькими насадками для различных участков. Использовать их нужно аккуратно – слишком сильная вибрация может повредить кожу.
Набор массажёров для лица
Набор массажёров для лица

Массажер для шеи

Среди массажеров для шеи популярностью пользуются:

  • Массажные подушки. Отличный вариант для быстрого снятия напряжения с шеи и плеч. Есть модели с различными скоростями вибрации и даже с функцией легкого подогрева.
  • Массажные накидки. Достаточно инновационное устройство, хорошая альтернатива массажному креслу.

Массажер для спины

Кроме массажных накидок, для массажа спины чаще всего используются массажные кресла – многофункциональные устройства, способные промассировать все участки тела. Набор функций и режимов зависит от модели: от самых простых кресел до инновационных моделей с подогревом.

Массажер для ног

Лучшими массажерами для ног считаются массажные «ванночки», куда погружаются ноги. Есть модели с гидромассажем, есть – просто с вибрацией. Также для массажа стоп можно использовать специальные мячик, разминающие стопу и предотвращающие плоскостопие. Если нет желания выбирать массажер для определенной зоны, всегда можно приобрести многофункциональный электромассажер – небольшое устройство с вибрирующей головкой и ручкой, где находятся клавиши управления. Чаще всего такие устройства поставляются с различным набором насадок.
Самые популярные массажёры для ног — в виде ванночек
Самые популярные массажёры для ног — в виде ванночек

Как выбрать хорошего массажиста

Как и в случае любой услуги, качество массажа зависит от профессионального уровня и опыта специалиста. Выбирая массажиста, обратите внимание на его образование — высшее медицинское, подготовительные курсы или же оно не указано вовсе? Есть ли у специалиста свидетельства о повышении квалификации или он получил высшее образование 15 лет назад и на этом остановился?
Как выбрать массажиста?
Также обратите внимание на уровень учреждения, в котором работает специалист — если оно профильное, например, это профессиональный центр массажа, требования к массажистам в нем определенно выше, чем в обычном косметологическом салоне.
Самый же лучший показатель мастерства — ваши ощущения после сеанса. Если вы чувствуете прилив сил, настроение улучшается, боли уходят, и вы полностью доверяете массажисту, ваш выбор определенно оказался правильным.
Регулярный массаж — это отличная расслабляющая техника, которая борется не только со стрессом, но и со многими серьезными заболеваниями. Даже легкий самомассаж на работе или дома может улучшить ваше самочувствие и вернуть мышцам тонус. В сочетании с физической активностью и правильным питанием массаж оказывает наибольший благоприятный эффект на состояние внутренних органов, кожи, мышц, суставов и нервной системы, поддерживая вашу красоту и здоровье.
Подпишитесь на нас!