Как пережить жаркие летние ночи без кондиционера? 16 простых советов

Если вы плохо переносите жару, то наверняка страдаете от духоты летними ночами. Особенно когда в доме нет кондиционера, а из-за уличного шума или насекомых нельзя открыть окно. Мы собрали 16 простых, но эффективных советов, которые помогут вам охладиться и наконец подарить себе ночь здорового крепкого сна.

Выбирайте лён и хлопок

Откажитесь от простыней из шелка, атласа и полиэстера до более прохладного времени года в пользу простыней из льна или хлопка (особенно египетского) светлых оттенков. Они дышат и хорошо впитывают влагу.
Спите на хлопковых или льняных простынях
Спите на хлопковых или льняных простынях

Используйте холодильник

Перед сном ненадолго поместите простынь и наволочку в холодильник или морозильник. Не забудьте положить белье в целлофановый пакет, иначе ткань впитает запахи еды. Этот способ не обеспечит прохладу на все ночь, но поможет, пока вы будете засыпать.

Приготовьте бутылку

Наполните пластиковую бутылку холодной водой и положите в ноги. Кстати, зимой можно сделать наоборот – залить в емкость горячую воду и использовать как грелку. Можно держать рядом с кроватью ведро с прохладной водой и окунать в него ноги каждый раз, когда вы просыпаетесь от жары.

Спите «по-египетски»

Похоже, египтяне отлично знали, как бороться с жарой летней ночью. Стоит смочить прохладной водой простынь (например, опрыскать из пульверизатора) и постелить на сухую, чтобы матрас не пропитался влагой.

Не спите голышом

Парадокс, но сон нагишом не облегчает жаркие ночи. Вы все равно потеете, пот остается на коже, а не впитывается в ткань. Лучше купите свободную хлопковую пижаму – шорты и майку или ночнушку.
Не снимайте пижаму
Не снимайте пижаму

Сделайте кондиционер сами

Если у вас есть вентилятор, можно попробовать сделать кондиционер своими руками. Наберите льда в миску или глубокую сковородку и поставьте перед вентилятором. Под воздействием ветра лед будет подтаивать и оседать в виде прохладной дымки.

Охладитесь по-быстрому

Чтобы быстро избавиться от ощущения духоты, мы в uznayvse.ru советуем приложить кубики льда или нанести прохладный влажный компресс на импульсные точки тела: запястья, шею, локти, пах, лодыжки, подколенную область. Лёд можно заготовить с «сюрпризом»: положить туда листочки мяты или капнуть эфирными маслами.
Приложите лед к импульсным точкам тела
Приложите лед к импульсным точкам тела

Попробуйте спать в одиночку

Не самый лучший метод для тех, у кого есть вторая половинка, но иногда нужно выбирать – нежиться в постели с партнером или всю ночь изнывать от жары из-за тепла и влаги от чужого тела.

Выпейте стакан воды перед сном

Чтобы не допустить ночного обезвоживания, выпейте стакан прохладной воды перед сном. Немного, около 200 мл., чтобы не пришлось вставать в туалет ночью.
Как охладить комнату, если нет кондиционера

Примите прохладный душ

Перед сном сполоснитесь прохладной водой: так вы снизите температуру тела, смоете накопившиеся за день грязь и пот и почувствуете себя гораздо лучше, отмечает uznayvse.ru.

Спите ближе к полу

Как известно, горячий воздух поднимается вверх. Возможно, стоит ненадолго перебраться с мягкой высокой кровати на надувной матрас или снять матрас с кровати и положить его на пол.
Перенесите спальное место поближе к полу
Перенесите спальное место поближе к полу

Охладите комнату

Повесьте слегка влажное полотенце или простыню перед открытым окном незадолго до отхода ко сну – температура в помещении немного снизится. Увлажнитель воздуха для этой цели не подойдет: он сделает микроклимат комнаты слишком влажным, а в жару проще дышится сухим воздухом.

Примите правильную позу для сна

В жару лучше всего спать, раскинув ног и руки так, чтобы они не соприкасались друг с другом. Это снизит температуру тела и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха.
Попробуйте поспать в позе звезды
Попробуйте поспать в позе звезды

Откажитесь от мяса на ужин

Переключитесь на более легкую пищу во время ужина: овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Мясо – пища тяжелая, долго переваривается и создает дополнительную нагрузку на организм, и без того изнывающий от жары. О том, как питаться в жару, чтобы хорошо себя чувствовать, да ещё и похудеть, мы подробно писали в этом материале.

Держите голову в прохладе

За пару часов до отхода ко сну смочите прохладной водой два небольших полотенца. Одно оберните вокруг головы, второе – вокруг шеи. Меняйте компрессы по необходимости.

Регулярно проветривайте спальню

Постарайтесь проветривать помещение, в котором будете спать, как минимум дважды в день: утром и перед сном. Свежий воздух остудит комнату, а у вас не будет болеть голова поутру.

А как научиться высыпаться и начинать утро бодрым и полным сил, читайте в этом материале.
  • +++
    2021-07-19 18:06:59
  • Полина Нотская, Самое интересное, что с мойкой можно СПИТЬСЯ! Да не приведи Господь!
    2021-06-27 15:09:18
  • Спасибо ехал в электричке и как раз думал как спать опять и тут наткнулся на статью как раз
    2021-06-22 21:11:56
  • Хорошо помогает в этой ситуации мойка воздуха. У нас дома сухо, душно, даже в то время, когда отключается отопление. И мы купили мойку воздуха, с ней намного свежее и легче спится. Если раньше у нас в носу была сухость, вплоть до болезненных кровящих корочек, то сейчас чистый нос, хочется дышать полной грудью. Дочь перестала жаловаться на головную боль и на сухость в глазах ( у нее миопия). Еще замечаю, что кожа и волосы стали лучше, получается, что правильный воздух очень много значит в нашем здоровье и внешнем виде. Спиться с мойкой тоже шикарно, включаю тихий ночной режим слип и спим.
    2020-04-23 06:45:19
4
Подпишитесь на нас!