Летние советы для беременных

С приходом лета, жары, повышенной сухости или влажности воздуха организм человека начинает работать с большой нагрузкой, адаптируясь к новым условиям. Медицина и гинекология особое внимание уделяет в этот период беременным женщинам, организм которых уже работает «за двоих».

Общепризнаны в гинекологии следующие рекомендации для беременных женщин по уходу за собой, личной гигиене и стилю жизни в летний период:

1. Солнечные ванны нужно принимать с умеренностью, в часы, когда солнечное излучение наименее разрушительно. Необходимо использовать солнцезащитные кремы с высокой степенью защиты. Таким образом можно избежать появления неприятных пятен на коже.

2. Лето создает дополнительные возможности для физических упражнений. Очень полезно для беременных женщин плавание. При плавании не делается резких движений, в воде женщине легче двигаться, так как она весит меньше, и кроме того, происходит снижение температура тела, что так полезно в жаркие дни.

3. При жаре будущая мама должна поддерживать хороший уровень гидратации организма. Необходимо выпивать около 2 литров жидкости в день. Благодаря этому уменьшается выраженность симптомов, часто сопровождающих беременность — такие как запоры, тяжесть и отечность стоп.

4. Рекомендуется пищевой рацион, легкий для усвоения. В нем должны присутствовать фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца, мучные и молочные продукты. В жаркие дни хорошо принимать холодные легкие блюда, такие как салаты, свекольник, окрошка. Беременная женщина всегда должна помнить, что она не должна есть за двоих, так как избыточнй вес вреден как для нее, так и для плода.

5. Надо одеваться удобно, в легкую широкую светлую одежду из хлопка или льна, которая позволяет коже дышать, выделять испарения и пот и хорошо абсорбирует солнечную радиацию. Лучшим вариантом обуви будут сандалии на низком каблуке.

6. Необходимо поддерживать квартиру прохладной. Если нет возможности установить кондиционер, рекомендуется открывать окна в первые утренние часы и проветривать помещения, а затем закрывать их до вечера и падения температуры. Чтобы легче выдержать жару необходимо часто принимать прохладный душ и прохладные или холодные ванночки для ног. Привыкать к более холодной воде нужно постепенно, без резких изменений температуры.

7. Хорошим эффектом обладает легкий массах ног (по согласованию с гинекологом) для улучшения кровообращения в них. Беременная женщина не должна долго находится в положении стоя, не скрещивать ноги сидя, периодически разгружать ноги в приподнятом состоянии, чтобы улучшить венозный отток и предупредить возникновение варикозного расширения вен.

8. Беременной женщине не рекомендуются длительные поездки на транспорте (более 4 часов), чтобы не спровоцировать глубокий тромбоз вен. Если избежать этого невозможно, то в поездке нужно делать упражнения для ног: движения в стопах, пальцах ног, коленях, их растяжения каждые полчаса по 5 -10 минут. Если поездка осуществляется на машине, то каждые два часа необходимо останавливаться и совершать небольшую прогулку.

Поделиться
Подписаться
Поделитесь с друзьям