Плохое зрение: почему так происходит и что с этим делать

Мало кто может похвастаться идеальным зрением. Как мы теряем зрение и можно ли это исправить? Как не допустить падения зрения или затормозить этот процесс?

Из этого материала вы узнаете, как устроен человеческий глаз, какие факторы влияют на способность хорошо видеть и как минимизировать негативные последствия от явлений, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
Что такое плохое зрение и как этого избежать?
Что такое плохое зрение и как этого избежать?

Как мы видим окружающий мир

Прежде чем говорить о плохом зрении, давайте разберемся, как мы видим окружающий мир. Мы фиксируем окружающие нас объекты только благодаря свету, который они отражают. Частицы света (фотоны) попадают в глаз через зрачок и преломляются через естественные линзы нашего глаза: роговицу и хрусталик. После чего луч света попадает на внутренний слой глаза – сетчатку, и уже там «отпечаток» внешнего мира фиксируется в перевернутом виде.

Если рассмотреть глаз в разрезе, мы увидим, что сетчатка состоит из нескольких слоев нервных клеток и фоторецепторов – так называемых колбочек и палочек. Свет проходит сперва через нервные клетки, а затем попадает на палочки и колбочки. Колбочки «включаются» при большем количестве света, а палочки – при меньшем. Также фоторецепторы отвечают за цветовосприятие.
Строение глаза
При восприятии света фоторецепторами возбуждаются нервные клетки сетчатки. Они передают сигнал по глазному нерву, соединяющему глаз с головным мозгом. Там, в зрительной коре, происходит трансформация сигналов в зрительные образы. Мозг переворачивает поступившее с сетчатки перевернутое изображение обратно, распознает цвета, уровни освещенности, расстояние до объекта, расшифровывает сложные образы.

Итак, мы видим окружающий мир таким, какой он есть, потому что:

  • Свет попадает в глаз через зрачок, преломляется через роговицу и хрусталик и попадает на сетчатку.
  • Фоторецепторы сетчатки анализируют информацию и передают ее по зрительному нерву в мозг.
  • Мозг расшифровывает этот сигнал (свет, цвет, форма, расстояние) и формирует образ.

Что измеряют диоптрии?

В быту мы часто слышим фразы вроде: «У него зрение минус 2». Речь идет о диоптриях.

В диоптриях измеряется не зрение, а оптическая сила преломляющего тела или среды. В данном случае речь о преломляющей (иначе рефракционной) системе глаза. Ее составляют роговица и хрусталик (основные «линзы»), а также внутрикамерная жидкость и стекловидное тело.

Преломляющая сила всей глазной системы у среднестатистического человека равна 60 диоптриям. Но для удобства этот показатель определяют как ноль (0). Все, что ниже – близорукость (миопия), все, что выше – дальнозоркость. Чтобы увеличить преломляющую силу, нужна выпуклая (собирающая) линза с положительной оптической силой – для близоруких. А чтобы уменьшить – вогнутая (рассеивающая) с отрицательной оптической силой – для дальнозорких.
Если в вашем рецепте на очки написано, что вам требуются линзы на -5 диоптрий, это значит, что преломляющей системе вашего глаза не хватает пяти диоптрий до нормы.
Диоптрии (как характеристику линзы, необходимой для корректировки зрения до нормы) часто путают с процентным выражением остроты зрения. Наверное, вы слышали фразы вроде “У меня стопроцентное зрение”.

Острота измеряется углом между двумя минимально отдаленными друг от друга точками. Этот показатель напрямую зависит от плотности колбочек сетчатки. За идеал остроты зрения принято брать расстояние в 0,004 мм – это величина одной колбочки глаза.

Для определения остроты зрения традиционно используется таблица Сивцева, придуманная в СССР в 20-е годы. По правилам смотреть на таблицу нужно с 5 метров. Если человек видит десятую строчку с этого расстояния, его зрение равно единице (1, как привыкли измерять со времен советской офтальмологии, или, если переводить в проценты, 100%). Если только первую – зрение равно 0,1 (или 10%). Соответственно, 2 строчка говорит о зрении в 20%, 3 – о 30% и так далее. Так что «0» в этом случае означает не норму, а абсолютную слепоту.
Таблица Сивцева для проверки остроты зрения
Таблица Сивцева для проверки остроты зрения
Возможно, вы заметили, что в таблице Сивцева не 10, а 12 строчек. Последние две выявляют положительные отклонения от нормы. Если человек с 5 метров видит 11 строчку, его зрение составляет 150%, а если спокойно читает 12, то его зрение оценивается в 200%. Впрочем, бывает и более острое зрение. Количество людей с остротой выше нормы, увы, снижается. Больше всего их среди жителей горных и степных регионов, не сильно затронутых цивилизацией – открытые пространства благоприятно влияют на зрение.

Заболевания глаз

В 2019 году ВОЗ опубликовала доклад о болезнях глаз, и оказалось, что нарушения зрения диагностированы у 2,2 миллиарда жителей планеты. При этом половины этих случаев можно было бы избежать при своевременном визите к офтальмологу. Какие же болезни глаз – самые распространенные?

Близорукость

Близорукий человек плохо видит отдаленные объекты. Близорукость, она же миопия, самое распространенное нарушение рефракции глаза: примерно 81% от всех случаев нарушения зрения. В России миопия диагностирована у каждого седьмого жителя страны. В Китае близорукость наблюдается практически у каждого второго, а в странах Юго-Восточной Азии плохо видят вдали до 80% населения. И эта цифра растет с каждым годом.
Чем больше миопия, тем ниже острота зрения
Чем больше миопия, тем ниже острота зрения
Близорукость можно разделить на слабую (до –3 дптр), среднюю (до –6 дптр) и сильную (от –6 дптр), которая может доходить и до –15, и до –20 и даже до –30.

Основные причины близорукости:

  • Осевая близорукость. Неправильная форма глазного яблока (ГЯ). В норме диаметр ГЯ – 23-24 мм. Но оно может увеличиться в длину и поменять нормальную шарообразную форму на овальную. Из-за этого происходит смещение фокуса, и свет падает не на сетчатку, а перед ней.

    Обычно это происходит из-за слабой склеры, не обеспечивающей достаточную фиксацию формы глаза. От большой зрительной нагрузки склера растягивается, но из-за недостаточной эластичности не может вернуть прежнюю форму. Также возможно увеличение ГЯ из-за высокого внутриглазного давления, вызванного, например, постоянным длительным чтением в неправильном положении.

    Игнорирование проблемы может привести к более серьезным последствиям, чем миопия. Например, образование миопического конуса и стафиломы, дистрофию или отслоение сетчатки. Дистрофия сетчатки часто идет “в комплекте” с сильной миопией: когда размеры яблока увеличиваются, она растягивается, на ней появляются истончения, которые рано или поздно могут прорваться.

  • Рефракционная близорукость. Слишком высокая сила рефракционной системы глаза может возникнуть даже при стандартном размере ГЯ. Наши естественные преломляющие линзы – хрусталик и роговица – в таком случае увеличивают угол падения света, и свет не достигает сетчатки и ее фоторецепторов.

Дальнозоркость

Дальнозоркость, она же гиперметропия, диагностируется, когда человек хорошо видит отдаленные предметы, но с трудом различает их вблизи. Если при миопии свет не достигает сетчатки, то при дальнозоркости луч проецируется на плоскость за сетчаткой.
При дальнозоркости предметы вдали видно лучше, чем вблизи
При дальнозоркости предметы вдали видно лучше, чем вблизи
Почти все люди рождаются с дальнозоркостью, вызванной недостаточными размерами ГЯ новорожденного. Но по мере роста ребёнка глаз увеличивается до стандартных размеров (обычно к 6-7 годам), и дальнозоркость пропадает. Если дальнозоркость не устраняется при взрослении, дело во врожденной недостаточной рефракционной силе роговицы и хрусталика.

В рецептах на очки линзы для коррекции дальнозоркости обозначаются знаком минус. Различают три степени: слабую (до +2 дптр), среднюю (до +5 дптр) и высокую (от +5 дптр).

В молодости человек может даже не догадываться, что у него дальнозоркость, так как ее последствия нивелируются естественной аккомодацией глаза
Хрусталик может менять кривизну, «наводя» глаз на резкость – это свойство называется аккомодацией. Для рассмотрения близких объектов он принимает выпуклую форму, для рассмотрения дальних объектов уплощается.
Но с возрастом (обычно после 40) аккомодационные свойства ГЯ падают, и скрытая дальнозоркость проявляется.
Миф №1. С возрастом близорукость компенсируется дальнозоркостью
К сожалению, с возрастом близорукость не переходит в дальнозоркость. Приходится пользоваться разными очками – чтобы видеть вблизи и вдали. Практически всех людей, даже тех, у кого в молодости было превосходное зрение, в зрелости ждет пресбиопия, то есть возрастная дальнозоркость, из-за естественного нарушения аккомодации. Это необратимое явление, корректируемое либо ношением специальных очков, либо имплантацией хрусталика.

Астигматизм

При астигматизме, т.е. отсутствии конкретной фокусной точки, человек теряет способность видеть четкую картинку. Изображение словно «раздваивается», приобретая зыбкие очертания. Астигматик видит мир примерно так:
Нормальное зрение и астигматизм
Нормальное зрение и астигматизм
Астигматизм возникает из-за неправильной или несимметричной формы роговицы или, значительно реже, хрусталика. У человека с врожденным астигматизмом роговица от рождения имеет незаметные невооруженному глазу неровности. Астигматизм может быть и приобретенным, например, из-за травмы (оставшиеся после нее рубцы) или заболевания роговицы (например, кератоконуса).

Рефракционная сила начинает различаться в разных плоскостях (меридианах). Обычно эти плоскости две, и в одной преломляющая способность максимальная, в другой – минимальная. Их разница и определяет степень астигматизма.
Астигматизм мешает при вождении автомобиля
Астигматизм мешает при вождении автомобиля
На самом деле почти у всех людей присутствует астигматизм в лёгкой форме (до 0,5 диоптрий), потому что идеальная симметрия в природе встречается нечасто, но за счет способности хрусталика компенсировать последствия кривизны роговицы он не мешает жить.

Хрусталиковый астигматизм – явление редкое. Хрусталик с неправильной формой не может сконцентрировать лучи света в одной точке. Однако такой вид астигматизма меньше влияет на качество жизни, чем роговичный.

Астигматизм может присутствовать как отдельное заболевание, а может сочетаться с миопией или гиперметропией. Как правило, астигматизм корректируется оптическим способом (очки, линзы), возможна рефракционная хирургия.

Катаракта

Катарактой называют помутнение хрусталика. Из-за утраты естественной прозрачности он хуже пропускает свет и неправильно преломляет его. Основная причина катаракты – старение организма. Обменные процессы в организме замедляются, хрусталик получает меньше питания, становится более плотным, теряет эластичность и, как следствие, утрачивает способность к аккомодации. Обычно это происходит к 60-70 годам. От возрастной катаракты чаще страдают женщины.
Зрение при катаракте
Зрение при катаракте
Причиной могут стать также хромосомная патология, сильная близорукость, диабет, курение, отслоение сетчатки, травма глазного яблока, нерегулируемый прием кортикостероидных гормонов. Из-за смены гормонального фона катаракта может появиться у беременной женщины.

Сперва появляется ощущение едва заметной пелены перед глазами, словно смотришь на предметы через запотевшее стекло. Впоследствии становится трудно фокусироваться на объектах, падает контрастность изображения, падает четкость (особенно при ярком свете), картина может «ломаться». Катаракта может привести к полной потере зрения.

Вылечить катаракту на сегодняшний день можно только хирургическим путем. По утверждению большинства офтальмологов, лекарства могут только затормозить процесс, но не вернуть хрусталику прозрачность.

Глаукома

Возникновение глаукомы – атрофия зрительного нерва – связано с повышением внутриглазного давления.

Роговица глаза не имеет кровоснабжения посредством сосудов. Поэтому внутриглазная жидкость снабжает её кислородом и обеспечивает отток продуктов жизнедеятельности.

Если по какой-то причине отток внутриглазной жидкости замедляется, ее избыток может привести к повышению давления внутри той части ГЯ, где находится зрительный нерв. А это, в свою очередь, приводит к затруднению питания тканей глаза.

В итоге клетки глаза, начиная с тех, что расположены на периферии, недополучают кислород, начинают голодать и в конце концов отмирают. Сужается поле зрения – со стороны носа и вплоть до полной потери зрения.
Сокращение поля зрения при глаукоме
Сокращение поля зрения при глаукоме
Распознать глаукому на ранних стадиях самостоятельно невозможно, так как болевых ощущений или ухудшения зрения в этот период не наблюдается, а повреждения зрительного нерва могут быть необратимыми.
Миф №2. Глаукому можно вылечить
На сегодняшний день глаукома устраняется только хирургическим путем, при этом возможен рецидив. Однако соблюдение рекомендаций врача, использование специальных капель и здоровый образ жизни помогут поддерживать глаза в рабочем состоянии. Наблюдение у офтальмолога продолжается до конца жизни.

Почему садится зрение

Зрение может садиться по множеству причин. Наверняка определить это сможет ваш лечащий офтальмолог, наблюдаться у которого стоит минимум раз год. Но вот чек-лист из самых распространенных причин.

Наследственность

Ребёнок не наследует плохое зрение (за исключением случаев нарушения внутриутробного развития плода в первый триместр – тогда ребенок может родиться с врожденной миопией). Наследуется предрасположенность к близорукости и другим проблемам со зрением.

Если один из родителей, а тем более оба имеют отклонения от нормы размеров глазного яблока, преломляющих свойств хрусталика или особенностей роговицы, большая вероятность, что у его ребенка в течение жизни проявятся те же проблемы.

Возраст

Зрение ухудшается с возрастом. Как и весь человеческий организм, сложная зрительная система с годами изнашивается. Мышцы глаза становятся слабее и хуже реагируют на свет. Хрусталик теряет эластичность и уже не может аккомодироваться. Слезные железы становятся менее продуктивными, и глаз уже не может обходиться естественным увлажнением. Глаз пожилого человека видит цвета тусклее, чем они есть.

Даже люди с идеальным зрением в 40-45 лет сталкиваются с пресбиопией, возрастной дальнозоркостью. Примерно 50% людей старше 65 имеют катаракту. Шанс заболеть глаукомой также повышается с возрастом.
Как меняется зрение с возрастом
Распространенное явление – возрастная макулярная дегенерация [макула – центральная область сетчатки – прим. uznayvse.ru], при которой фоторецепторы начинают деградировать из-за недостатка питания, снижается центральное зрение (периферическое при этом остается в норме). В развитых странах от ВМД страдает около 20% людей старше 50.

С возрастом повышается риск сахарного диабета. Это заболевание имеет неприятный и, главное, обычно отложенный побочный эффект – ретинопатию, поражение сетчатки. Часто человек даже не подозревает о проблемах с глазным дном, так как острота зрения не падает. Заметить изменения сетчатки на ранних этапах может только офтальмолог.

Замкнутое пространство

Во второй половине XX века ученые провели исследование среди эскимосов, населяющих север Канады. У старшего поколения близорукость была большой редкостью, однако среди их детей близоруких было уже около 10-25%. Исследователи связали это с тем, что в жизнь эскимосов как раз в этом время вошла западная цивилизация, молодежь начала отходить от привычного образа жизни рыболовов и охотников, пошла в современную школу и начала больше времени проводить за книгами.

Близорукость действительно называли болезнью интеллектуалов. До недавнего времени считалось, что зрение садится преимущественно из-за чтения. Но, согласно последним гипотезам, зрение садится скорее из-за длительного пребывания в замкнутом пространстве.
Зрение садится не от книг, а от недостатка открытых пространств
Зрение садится не от книг, а от недостатка открытых пространств
Ученые установили корреляцию между остротой зрения и длительностью пребывания на солнце. Естественный свет способствует выработке витамина D лучше, чем искусственный, а витамин D полезен для сетчатки и снижает вероятность дистрофии этого органа. Есть мнение, что природный свет помогает глазу самостоятельно вырабатывать допамин. Этот гормон среди прочих особенностей замедляет процесс увеличения глазного яблока.

Кроме того, искусственный цвет «краснее» солнечного. Красный цвет воспринимается задней поверхностью сетчатки (тогда как зеленый и синий передней). Из-за постоянного пребывания под искусственным освещением мозг может получать неправильные сигналы от сетчатки и, сделав вывод о том, что лучи света фокусируются не там, где надо, компенсировать ошибку фокусировки увеличением глазного яблока.

Использование гаджетов

Жизнь без приборов с экраном представить уже невозможно: компьютеры, смартфоны, телевизоры, наручные часы, электронные книги… Незаменимые помощники, вместе с тем они медленно портят наше зрение.
Миф №3. Современные устройства уже не портят глаза
Портят. Даже не сомневайтесь. Во-первых, когда мы сосредотачиваем внимание на изображении на экране, все предметы за его пределами остаются не в фокусе. Когда глаз концентрируется на одном предмете, зона вокруг него размывается, и мозгу трудно адекватно формировать визуальные связи. При переводе взгляда на окружающий мир происходит резкая смена фокусировки.

На открытых пространствах расстояние между точкой фокусировки (например, экраном или страницей книги) и окружающими предметами куда больше (еще один аргумент в защиту теории о вреде долгого пребывания в четырех стенах), поэтому размытых зон меньшем, чем в замкнутом помещении с множеством предметов.
Почему смартфон сажает зрение
Экран сам по себе – источник высокоинтенсивного света. Из-за контраста яркости экрана и окружающего мира глазам приходится постоянно адаптироваться к молниеносно меняющемуся световому потоку. Это приводит к усталости, покраснению и сухости глаз, головной боли.

Еще один момент: воспринимая информацию с экрана смартфона, мы обычно держим его на несколько сантиметров ближе нормы. Маленький шрифт, узкий экран, – это заставляет нас подносить смартфон вплотную к глазам, щуриться, а учитывая, сколько часов в день мы «залипаем» в телефоне, неудивительно, что зрение постепенно садится.
Согласно исследованию лондонской офтальмологической клиники Focus, с 1997 года (в это время сотовые телефоны вошли в повседневный обиход) количество жалоб на плохое зрение выросло на 35%. Это явление получило название «экранная близорукость». А ведь до смартфонов с постоянным доступом в интернет было еще далеко!
В идеале расстояние «глаза – экран телефона» должно составлять 30 сантиметров (а расстояние до монитора – 60 см, до телевизора – 3 метра). Не забывайте чаще моргать и каждые 20 минут делать перерыв: в течение 20 секунд смотреть вдаль на расстояние 20 метров (правило «20/20/20). Подробней о том, как минимизировать негативный эффект от гаджетов, мы поговорим позже.

Плохая осанка

Среднестатистический человек много времени проводит в сидячем и горизонтальном положении. От 6 до 12 (а кто-то и больше) часов мы занимаем сидячее положение в школе, университете или на работе. Вернувшись домой, садимся за компьютер или перед телевизором, или берем в руки книжку, двигаемся мало. А ночь проводим на матрасе, и не факт, что он подобран правильно.
Неправильная осанка вредит зрению
Неправильная осанка вредит зрению
Неправильная осанка приводит к смещению позвоночника, а это, в свою очередь, затрудняет кровоснабжение мозга. А ведь от питания кислородом зависит гармоничное развитие глаза, особенно в юном возрасте. Проблема не появляется сразу, негативный эффект от неправильной осанки аккумулируется годами.

Травмы головы

Черепно-мозговые травмы могут влиять на зрение непосредственным образом. По разным данным, острота зрения падает (от легкого снижения до полной слепоты) в от 43 до 77% случаев ЧМТ.
В 15 лет я шла домой в наушниках и не услышала машину. Водитель во дворе резко сдавал назад и тоже меня не заметил. Получила сотрясение мозга. После этого мой лёгкий минус в течение года превратился в -7. Ольга, 35 лет.
В 90% случаев острота зрения сильно снижается сразу после ЧМТ. Поэтому регулярные визиты к офтальмологу необходимы, если вы получили травму головы. Только специалист сможет сделать выводы, являются ли последствия:

  • немедленными,
  • прогрессирующими,
  • отложенными.
  • Травмы глаз

    Около 45% механических травм глазного яблока происходит дома или на даче, а самые травмоопасные занятия: пилить болгаркой, забивать гвозди молотком, косить траву, готовить и использовать щипцы для завивки волос. Поэтому не забывайте о защите: надевайте специальные очки, когда работаете с инструментами, а когда готовите пищу, прикрывайте глаза очками без диоптрий, чтобы в них не попадали брызги масла.

    Причиной травмы могут стать контактные линзы. Офтальмологи в принципе советуют не ходить в линзах весь день, а давать глазам перерыв менять линзы на очки ближе к вечеру, поскольку глаза в линзах получают меньше кислорода.

    Большинство забывает рекомендации врачей и носит линзы с момента пробуждения до отхода ко сну. Это нехорошо, но лишать глаза кислорода и отдыха ночью, поленившись снять линзы – преступление против себя самого, рискуете получить кислородное голодание роговицы. По этой же причине не стоит пренебрегать и сроками ношения линз и носить двухнедельные по три месяца и однодневные – по два дня, а то и больше. Кроме того, во сне линза может расцарапать роговицу. А если наутро не дать глазам отдых от линз и не воспользоваться лечебной мазью, травма усугубится. Возрастает риск инфекции. Может образоваться эрозия роговицы, которая в особо запущенных случая ведет к образованию бельма.

    Ни в коем случае нельзя тереть уставшие или раздраженные глаза – так очень легко повредить кровеносные сосуды. Лучше приложите на веки холодный компресс. Не выходите на солнце без темных очков. Они блокируют вредоносные UV-лучи, помогают избежать последствий яркого света: головной боли, расфокусировки зрения и покраснения глаз. Да, витамин D полезен для зрения, но прямой солнечный свет может способствовать целому букету проблем:

  • воспалению роговицы,
  • ожогу сетчатки,
  • солнечной ретинопатии (разрыв сетчатки, вызванный длительным наблюдением солнечного затмения).


  • Не забывайте смывать макияж перед сном. Ранее мы рассказывали об эксперименте британской журналистки: она решила 30 дней не умываться вообще, в том числе и не смывать макияж, а наносить новый поверх старого. На 10 день из-за остатков туши у нее воспалился глаз. Поэтому, как и в случае с контактными линзами, забудьте о сне в «боевом раскрасе». Вообще, у любой косметики, используемой в окологлазной зоне, нужно подходить с осторожностью: это подводка, тени, тушь, тональная основа, крем для кожи вокруг глаз. Не пользуйтесь несертифицированной продукцией, заказанными из Китая непроверенными средствами. Кроме того, врачи советуют не использовать тушь и подводку больше трех месяцев с момента вскрытия упаковки, так как косметика может стать питательной средой для размножения бактерий.

    Постоянный контакт с сигаретным дымом

    Сигаретный дым увеличивает риск возникновения катаракты, воспаления сосудистой оболочки глаза, а также синдрома «дистрофии желтого пятна», то есть нарушения функций макулы – участка в середине сетчатки, отвечающего за резкость центрального зрения. В зоне риска не только курильщики, но и люди, находящиеся рядом.

    Несбалансированная диета

    Сбалансированный рацион важен и для зрения. Обратите внимание не только на бета-каротин и витамин А: на состоянии глаз хорошо скажутся витамины C и E, цинк, и жирные кислоты Омега-3. Офтальмологи рекомендуют включить в диету овощные масла, цитрусовые, цельные злаки, орехи, зелень и рыбу. Более подробно о диете для зрения мы поговорим чуть позже.

    Недостаток сна

    Помимо прочих последствий, о которых мы рассказывали в этом материале, депривация сна вредит глазам: появляется сухость, подергивание, резь, предметы становятся расплывчатыми. Порадуйте глаза минимум семью часами сна, и не забудьте, что не стоит смотреть в смартфон перед сном.

    Неправильно подобранные очки

    Даже если вы считаете, что у вас «простой минус», перед тем как покупать очки, обязательно сходите к врачу. Неподходящие очки могут вызвать головокружение, повышение давления, хронические головные боли, снижение остроты зрения.
    Миф №4. Надо носить очки слабее, чем написано в рецепте
    Долгое время считалось, особенно если речь шла о детском зрении, что недостаточно сильные очки затормозят увеличение глазного яблока. Но в 2002 году малазийские учёные поставили эксперимент и выяснили, что все наоборот: у детей из группы, носивших более слабые очки, зрение падало быстрее. Так что очки надо выбирать в точности по рецепту.

    При выборе очков нужно учитывать не только необходимое число диоптрий. О главных факторах при выборе очков речь пойдет чуть позже, но не пытайтесь подобрать оптику самостоятельно.

    Отказ от визита к офтальмологу

    Многие симптомы глазных заболеваний, например, глаукомы, на ранней стадии может выявить только врач. Более того, «через глаза» можно диагностировать и другие серьезные заболевания, например, диабет и проблемы с кровяным давлением. Поэтому посещайте глазного врача раз в год, если у вас нет проблем со зрением, и раз в полгода, если вы носите линзы, страдаете от близорукости или попадали в серьезные аварии. Школьникам рекомендуется проверять зрение перед и после учебного года.

    Гигиена зрения

    Конечно, современная медицина позволяет скорректировать зрение даже в сложных случаях. Но лучше запомнить правила гигиены зрения и придерживаться их, чтобы сохранить зрение.

    Витамины и диета

    Мы составили список продуктов, которыми офтальмологи советуют насытить рацион. Важно знать, что эти продукты не восстановят зрение и не излечат болезни глаз. Они нужны для профилактики и поддержания зрения на текущем уровне.

    • Морковь. С детства нам известно, что в моркови содержится витамин А. С возрастом же мы узнаем, что на самом деле это бета-каротин, предшественник витамина А и мощный антиоксидант, необходимый для нормальной работы сетчатки и зрения в темноте. Но не все знают, что есть просто сырую морковь для зрения практически бесполезно, потому что бета-каротин – вещество жирорастворимое, а значит, усваивается только в тандеме с жирами. Например, морковь можно натереть и заправить маслом или сметаной. Приготовленная морковь не теряет полезных свойств. Желательно съедать не менее 600 грамм моркови в неделю.
    • Продукты с выскоким содержанием бета-каротина
      Продукты с выскоким содержанием бета-каротина
    • Грейпфрут. Помимо высокого содержания витамина C, укрепляющего капилляры глаз, в грейпфруте полезна тонкая белая пленка, покрывающая дольки мякоти. Многие ее снимают из-за горького вкуса, а зря. В ней содержатся биофлавоноиды, тормозящие изнашивание хрусталика. Рекомендуется съедать по одному грейпфруту трижды в неделю.

    • Зелень. Каротиноиды лютеин и зеаксантин в большом количество содержатся в зелени и зелёных овощах: шпинате, петрушке и укропе, белокочанной капусте (без термической обработки, но можно в квашеном виде), брокколи, огурцах. Они помогают укрепить сетчатку и избавить от раздражающей сосудистой сеточки на белках глаз.

    • Фисташки. Пользу орехов трудно оспорить, но среди них фисташки занимают пальму первенства по содержанию каротиноидов. В рекомендуемой дневной порции (30 г) содержится 0.000342 микрограмма зеаксантина и лютеина.

    • Черника. Эта ягода наравне с морковью считается панацеей от нарушений зрения. Но на деле лютеина в ней меньше, чем, к примеру, в огурцах. Черника действительно помогает от усталости глаз, ее добавляют в различные БАДы, но чтобы получить дозу лютеина, содержащуюся в дневной норме таблеток, нужно съесть около трех килограмм сырой черники. Если есть возможность, чернику стоит есть каждый день примерно по 2 столовые ложки – вы будете получать немного лютеина, но регулярно.

    • Рыба. Любители морепродуктов порадуются – в рыбе содержится большое количество витамина B6 и полинасыщенных жирных кислот. Без этих веществ глаза будут быстро уставать. Кроме того, B6 благоприятно воздействует на ЦНС, а зрение во многом связано с ее функционированием. Рекордсмен по содержанию B6 среди рыб – сёмга. В 100 граммах содержится 72% суточной нормы. Также богаты на этот витамин горбуша (53%), палтус (48%) и кефаль (37%). Можно заменить рыбу на рыбий жир в капсулах.

    Как пользоваться устройствами

    Телевизором

    Современные телевизоры (ЖК и плазменные) лишены главного недостатка ЭЛТ-телевизоров. Старые кинескопные аппараты очень сильно мерцали, из-за чего напрягались глаза, возникали боли в голове. Современные модели тоже мерцают, но почти незаметно для глаз, и вреда от них меньше. И все же стоит помнить несколько правил при просмотре телевизора.

    Телевизор не должен стоять близко к зрителю, но и не слишком далеко. Иначе глаз будет фокусировать ся в одной далекой точке и переутомляться от необходимости рассматривать мелкие детали. Расстояние зависит от диагонали экрана монитора.

    Не рекомендуется смотреть телевизор:

    • Сбоку. Важно, чтобы человек смотрел на экран прямо.

    • Лёжа. Непосредственного вреда для глаз в этой позиции нет, но человек может проводить в такой позе часы, а это плохо сказывается на позвоночнике, что, в свою очередь, может навредить зрению.

    • В темноте. По крайней мере, на регулярно основе. Дело в том, что сильны контраст между ярким экраном и темной комнатой заставляет глаза перенапрягаться.

    Яркость и контрастность экрана не стоит ставить на максимум. В среднем яркость должна стоять на 60-70% от максимума, а при просмотре в темной комнате ее лучше снизить (см. выше).

    Полезным будет поставить где-нибудь сбоку источник мягкого рассеянного света.
    Придерживайтесь правила 20/20/20: каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите вдаль на 20 метров (в идеале, но если помещение небольшое, посмотрите в окно или в дальний конец комнаты). Этот лайфхак справедлив и для работы с компьютером или смартфоном.

    Компьютером

    Расположите монитор ровно перед собой, не сбоку, на расстоянии 60-70 сантиметров. Стул должен быть такой высоты, чтобы ваши глаза смотрели на центр монитора сверху под углом 15-20 градусов. Старайтесь поддерживать осанку.
    Неправильное и правильное положение при работе за коммьютером
    Неправильное и правильное положение при работе за коммьютером
    Не допускайте сильного контраста между освещенностью комнаты и монитора. Если работаете в темноте – понижайте яркость и наоборот. Если есть возможность, используйте темную тему. Но в идеале компьютер не должен быть единственным источником освещения в комнате. Активируйте фильтр синего цвета Blue Blocker, если в настройках вашего монитора есть такая опция.

    Работая за компьютером, мы забываем про мигательный рефлекс. Из-за этого глаз недостаточно увлажняется, возникает синдром сухого глаза. Поэтому стоит приобрести увлажняющие капли или установить на компьютер утилиту, напоминающую вовремя сделать перерыв. Не забывайте про правило 20/20/20.

    Смартфоном

    Смартфоны и небольшие (7-дюймовые) планшеты наносят зрению куда больший вред, чем компьютеры. Чтобы разглядеть мелкий текст и детали изображения приходится подносить экран очень близко к лицу, что со временем сказывается на способности глаза к фокусировке. Оптимальное расстояние – 30 сантиметров от глаз. Врачи считают, что наиболее вредны смартфоны с дисплеями AMOLED, в которых превалируют цвета синего спектра.

    Если вы много читаете с экрана, увеличьте шрифт в настройках и следите за яркостью: как и в случае с телевизором и компьютером, не допускайте большой разницы между яркостью окружающей среды и экрана. Не забывайте, что во всех смартфонах и почти у всех приложений есть т.н. «тёмная тема».

    Но все равно длительное влияние подсветки вредит глазам, поэтому если вы читаете в общественном транспорте, лучше приобретите электронную книгу или вернитесь к старому-доброму печатному чтиву.

    Попробуйте наклеить на экран защитное стекло с матовым эффектом. Так экран будет меньше бликовать.

    И, в который раз повторимся, не забывайте делать регулярные перерывы – как минимум каждый час, а лучше каждые 20 минут.

    Книгами

    Любителям почитать бумажные издания тоже стоит помнить несколько правил.

    • Не читайте при тусклом и слишком ярком свете.

    • Настройте освещение так, чтобы оно распределялось равномерно по всей комнате, не было резких переходов, на страницы не падали блики и тени.

    • Дополните основной источник света локальным, который расположите чуть позади и сбоку себя (30-40 см) в 25-30 см от рабочей поверхности.

    • Читая за столом, используйте подставку для книг. Если книга будет лежать на столе, вы будете сильнее напрягать шею и глаза.

    Как обустроить рабочее место

    В идеале рабочий стол должен стоять перед окном, чтобы на него попадал естественный свет. Источников искусственного света должно быть два: один на потолке, второй на столе. Важно настроить лампу так, чтобы она не светила прямо в глаза и не создавала тень на рабочей области. Свет должен максимально приближенным к естественному: тёплым (менее 5000 К) и не мощнее 60 Вт.

    При чтении свет должен падать сбоку и немного сзади. Если вы читаете за столом, расположите книгу на подставке под углом 25-30 градусов по отношению к рабочей поверхности так, чтобы от глаз до текста было около 30 см.

    Если вы сидите за компьютером, расстояние до монитора должно быть в два раза больше (около 60-70 см). Тем, кто работает за компьютером полный день, стоит понизить контрастность монитора и, если позволяет техника, активировать в настройках фильтр синего спектра. Также можно приобрести специальные очки для работы за компьютером, снижающие зрительную усталость.
    Не работайте за комьютером в темноте подолгу
    Не работайте за комьютером в темноте подолгу
    Вне зависимости от характера нагрузки, дети и взрослые должны делать как минимум пятиминутные перерывы во время чтения или работы за компьютером. Чем младше человек, тем чаще должны быть перерывы.

    Дошкольникам нельзя нагружать глаза более 40 минут подряд. В начальной школе этот период увеличивается до 50 минут. Ученики средних классов могут делать перерывы раз в 1 час и 10 минут. У старшеклассников этот период увеличивается до полутора часов. С 16 лет человек может испытывать зрительную нагрузку за компьютером без последствий в течение 100 минут.

    Это максимальные показатели. Лучше делать перерывы хотя бы каждые 40 минут. В перерывах между работой врачи рекомендуют делать гимнастику для глаз.

    Гимнастика для глаз

    Существует множество разновидностей комплексов упражнений для глаз. Самые распространенные в России комплексы: гимнастика Уильяма Бейтса, Владимира Жданова, Мирзаахмата Норбекова, Эдуарда Аветисова.
    Зарядка для глаз по Аветисову
    Миф №5: Упражнения восстановят до нормы любое зрение
    Несмотря на заверения авторов некоторых комплексов, гимнастика не способна вернуть идеальное зрение, по крайней мере при средней и сильной миопии. Но с помощью гимнастики можно снять напряжение и укрепить глазные мышцы. Главное – соблюдать регулярность занятий и воспринимать гимнастику для глаз как часть комплекса по оздоровлению образа жизни.

    Упражнения могут помочь при так называемой ложной близорукости – временном явлении, которое характеризуется спазмом цилиарной мышцы, виляющей на аккомодацию хрусталика. Обычно ложная миопия возникает из-за регулярной нагрузки на глаза, например, вы стали много работать за компьютером и вскоре почувствовали, что стали хуже видеть.

    Упражнения могут снять спазм, и зрение вернется к норме, а вот если спутать ложную миопию с истинной и начать носить очки, то вскоре изменения станут необратимыми. При истинной миопии упражнения несут только профилактический характер, но отказываться от них все равно не стоит.

    Даже если вы можете похвастаться отличным зрением, стоит выучить простенький комплекс с профилактической целью и использовать его в перерыве между работой с компьютером, просмотром телевизора или чтением. Вот несколько самых популярных упражнений для глаз.

    Пальминг

    Упражнение из методики У. Бейтса, который, в свою очередь, позаимствовал его у йогов. Надо сесть так, чтобы вам было комфортно, а у локтей была опора. Прикройте глаза ладонями так, чтобы полностью исключить попадание света. Сами глаза при этом должны быть открытыми. Хотя добиться абсолютной черноты даже в таком случае невозможно, представьте, что вы смотрите на черную поверхность – отрез черной бархатной ткани или на огромный пласт угля.
    Поза для пальминга должна быть комфортной
    Поза для пальминга должна быть комфортной
    Посидите в таком положении несколько минут. Таким образом вы не только снимете напряжение с глаз, но и успокоитесь, а ведь, согласно Бейтсу, между психологическим напряжением и усталостью глаз – прямая зависимость.

    Частые моргания

    Просто поморгайте очень часто в течение 1-2 минут. Это способствует кровообращению, а значит, помогает насытить глаза кислородом.

    Отвод глаз

    Скосите глаза в левый угол, а затем по прямой переведите их в правый угол. Сделайте так 6 раз, затем повторите то же действие, только смотрите не вправо и влево, а вверх и вниз, еще 6 раз.

    Вращение

    Медленно вращайте глазами: сначала 4 раза по часовой, затем 4 раза против часовой. Внимательно рассматривайте все предметы, которые попадут в поле зрения.

    Отдаленные объекты

    Подойдите к окну и выберите какой-нибудь далёкий объект. Затем нарисуйте на стекле небольшую точку. Попеременно фокусируйте взгляд то на отдаленном объекте, то на точке, задерживая взгляд на каждом на 3-4 секунды.

    Массаж век

    Положите пальцы (за исключением мизинца и большого) на закрытые веки. Сила нажатия должна небольшой, так, чтобы не создавать дискомфорта. Сделайте медленные вращательные движения – одной рукой по часовой стрелке, другой против часовой. Повторяйте 15 секунд. Затем поменяйте направление и делайте еще 15 секунд.

    Плохое зрение и физические нагрузки

    Миф №6. Людям с плохим зрением нельзя заниматься спортом.
    Людям с плохим зрением можно и нужно заниматься видами спорта средней и низкой интенсивности – физнагрузки стимулируют кровообмен, питают глаза кислородом. Без опасений можно заниматься:

  • бегом
  • йогой
  • плаванием
  • спортивной ходьбой
  • аэробикой
  • велоспортом

  • Но и здесь надо знать меру, не допускать во время тренировок резких скачков пульса. Прогресс должен идти плавно, не надо сразу ставить слишком высокие планки. Если во время занятия или после вы почувствовали головную боль, резь или помутнение в глазах, проконсультируйтесь с врачом.

    Полезны для глаз спортивные игры с мячом (бадминтон, теннис, баскетбол, волейбол и т.п.). Во-первых, они обычно проходят на свежем воздухе, что полезно для глаз, во-вторых, слежение за мячом, быстро меняющим траекторию небольшим объектом, – хорошая тренировка для глазных мышц.
    Для глаз полезны спортивные игры с мячом
    Для глаз полезны спортивные игры с мячом
    Занятия спортом с высокой интенсивностью:

  • борьба
  • бокс
  • пауэрлифтинг
  • акробатика
  • хоккей
  • кроссфит

  • людям с миопией (кроме слабой) не рекомендуются. А если отказаться от тренировок нельзя, необходимо регулярно проверять зрение и заниматься под присмотром тренера.

    Если миопия большая, есть риск отказаться от спорта в принципе, включая базовые занятия в тренажерном зале. Всё зависит от состояния сетчатки. Сетчатка может быть в идеальном состоянии даже при сильной близорукости, но бывает, что из-за увеличения глазного яблока сетчатка растягивается и истончается – это называется дистрофией сетчатки. В таком случае при занятиях спортом любое неудачное движение может привести к отслоению или разрыву сетчатки.

    Выход из ситуации есть: в таких случаях лечащий врач может посоветовать сделать лазерную коагуляцию сетчатки. После операции вы не станете видеть лучше, но сетчатка придет в норму. Занятия спортом можно будет возобновить (возможно, с некоторыми ограничениями). Стоимость такой операции на порядок меньше, чем лазерной коррекция зрения.

    После лазерной коррекции зрения, если операция прошла успешно и без осложнений, после периода реабилитации, противопоказаний к спорту, воинской службе и т.д., как правило, нет.
    Миф №7. После лазерной коррекции зрения нельзя рожать
    Такие заблуждения можно слышать и в адрес лазерной коррекции, и в адрес лазерной коагуляции сетчатки. На самом деле препятствий к родам нет, но необходимо проконсультироваться перед беременностью и наблюдаться у офтальмолога на протяжении первого и третьего триместров.

    В любом случае физические нагрузки необходимы, так как их отсутствие только ускорит прогресс миопии. Если спорт под запретом, старайтесь больше гулять на свежем воздухе – проходите хотя бы 10000 шагов ежедневно.

    Что делать, если у меня плохое зрение?

    В первую очередь – идти к офтальмологу. В современных глазных клиниках есть оборудование, позволяющие с точностью замерить рефракционную силу, измерить внутриглазное давление, выявить проблемы с сетчаткой и т.д.

    Далее выбор зависит только от вас. Варианта три:

  • очки
  • линзы
  • коррекция зрения


  • Если небольшое ухудшение зрение произошло из-за деградации мышц (например, ухудшилось из-за компьютера) и не прогрессирует, делайте упражнения. В более сложных случаях упражнения не помогут, а только позволят предотвратить или замедлить дальнейшее падение.

    Сильную миопию можно устранить с помощью оптики или лазерной коррекции. Конечно, операция имеет свои противопоказания и подходит не всем – есть множество тонкостей, о которых может предупредить только профессионал.

    Не затягивайте с визитом к офтальмологу, если:

  • Вы чувствуете, что стали хуже видеть.

  • Вы получили травму глаза.

  • Вы получили сильный удар головой, сотрясение мозга, ЧМТ.

  • Глаза начали чаще уставать и чаще «сохнут», хотя вы не меняли свой распорядок дня.

  • Глаза покраснели, и краснота не проходит, хотя окружающая среда не агрессивна.

  • У вас часто «туманится» в глазах, мелькают мушки.

  • Острота зрения не снижается, но возникают проблемы с полем зрения, цветовосприятием.

  • У вас проявляется светобоязнь.

  • Глаза постоянно болят.

  • На фотографии на глазах видны отчетливые белые блики.

  • В глазу постоянно присутствует ощущение инородного тела
  • Очки, линзы или лазерная коррекция?

    Помимо оптических методов коррекции зрения (очки и контактные линзы) можно прибегнуть к операции лазером. Но лазерная коррекция доступна не всем, причем не только из-за высокой стоимости, но и из-за особенностей строения роговицы.

    Лазер снимает верхний слой роговицы, поэтому если она тоньше 450-500 микрон (нижний порог и, соответственно, возможность операции и ее разновидность определяет врач), от коррекции лучше отказаться и остановиться на оптических способах коррекции зрения – очках и контактных линзах.
    Миф №8. После лазерной коррекции зрение остается идеальным навсегда
    Известны случаи, когда зрение портилось через несколько лет после операции. Зрение портится не только из-за миопии. От глаукомы, катаракты, возрастных изменений лазерная коррекция не спасет, как и не гарантирует, что при регулярном нарушении гигиены зрения близорукость не вернется.

    Минусы очков известны всем, кто имел даже небольшой опыт их ношения. Очки неудобны при активном образе жизни, потеют при перепаде температур, в них некомфортно в плохую погоду. Они сильно сужают периферическое зрение, искажают расстояние и очертания предметов, с непривычки от них болит голова, дужки натирают уши, а адаптация к очкам у всех проходит в разные сроки – не всегда короткие. Относиться к ним нужно аккуратно: со временем очки расшатываются, линзы царапаются, создавая визуальные помехи. Очки идут далеко не всем людям, а этот параметр немаловажен, особенно для девушек.

    Впрочем, почти все эти проблемы современная оптика может решить, правда, влетят такие очки в копеечку. Но если у вас «непростое» зрение (например, большая разница диоптрий между глазами вкупе с астигматизмом или другими нарушениями), практически невозможно «подтянуть» его до 100% с помощью очков.

    Линзы лишены многих недостатков очков. Правильно подобранные и надетые, они не чувствуются на глазах. Осадки и перепады температур им не страшны. Глаза сразу адаптируются к линзам, большая разница в диоптриях между глазами не доставляет дискомфорта, поле зрения остается таким же широким. Внешний вид не страдает. В линзах глаза не щиплет табачный дым, и даже резка лука не доставляет неприятных ощущений.
    Даже если вы носите линзы, необходимол иметь очки
    Даже если вы носите линзы, необходимол иметь очки
    Но неспроста офтальмологи советуют менять линзы на очки по возвращении домой, а иногда и вовсе давать глазам перерыв на день-другой. Вот распространенные проблемы, с которыми сталкиваются люди, регулярно носящие линзы:

    • Гипоксия роговицы. Линзы пропускают кислород не на 100%. Поэтому если не давать глазам необходимую передышку от линз, засыпать в линзах, использовать линзы дольше указанного на упаковке срока или не менять раствор для очистки ежедневно, глаза получают недостаточное количество кислорода. Первые признаки: постоянное ощущение инородного тела в глазах, легкая затуманенность, зрение явно снижается даже в линзах.

      Если пренебрегать этими признаками, клетки роговицы могут начать умирать. Также отмечается такое явление, как неоваскуляризация – врастание сосудов. Все это может иметь неприятные последствия вплоть до потери зрения. Поэтому пациентам с ярко выраженным синдромом «сухого глаза» в принципе не рекомендуется носить линзы на постоянной основе.
      Носила линзы с 11 класса. В 28 лет решила задуматься о лазерной коррекции. На приеме врач отчитала меня: оказывается, еще где-нибудь год, и из-за того, что я постоянно ходила в линзах, (в очках я себе не нравилась), у меня бы началось необратимое врастание сосудов. А так роговицу пришлось лечить еще несколько месяцев, и только потом делать операцию. Вика, 29 лет

    • Эрозия роговицы. Велика вероятность, что под линзу во время надевания попадет небольшое инородное тело (ресничка, пылинка и т.п.), или же вы не заметите небольшой скол на линзе (очень скоро вы его почувствуете, но замена линзы в ту же минуту не всегда возможна). Инородные тела оставляют царапины на роговице. Неглубокие царапины затрагивают только верхний эпителий роговицы, и вылечить их не составляет труда. Но при лечении лучше на какое-то время перейти на очки. Если этого не сделать, повреждения могут достичь более глубоких слоев, вызвать помутнение роговицы, через них в глаз может попасть инфекция.

    • Воспаление роговицы (кератит). Глаз краснеет, болит, появляется повышенное слезоотделение, могут быть трудности при открытии век, снижается зрение. Причина этого заболевания в большинстве случаев – пренебрежение гигиеническими нормами при использовании линз, о которых мы расскажем чуть ниже.

    Так что даже если вы остановили свой выбор на линзах, обязательно приобретите еще и очки. Легче выполнить рекомендации врача, чем получить серьезные проблемы со зрением.

    В некоторых случаях ношение линз в принципе попадает под запрет. Вот самые распространенные причины, из-за которых смириться с очками – на время или насовсем:

  • простудные заболевания (и их первые признаки) – увеличивается риск инфицирования глаз.

  • «сухой синдром» – людям с повышенной сухостью глаз нельзя блокировать попадание кислорода на роговицу.

  • демодекоз – надевая линзы, вы прикасаетесь к окологлазной области, и кожные клещи могут перейти на веки.

  • конъюнктивит, кератит и другие инфекционные заболевания глаз – инородное тело в глазу в этом случае сделает только хуже.

  • прооперированная глаукома (да и до операции решение о ношении линз дает только врач).

  • сахарный диабет – носить линзы под строгим контролем, т.к. диабетики часто сталкиваются с синдромом сухого глаза из-за недостаточной проводимости нервов.
  • Как подобрать очки

    Конечно, можно пойти в магазин оптики и купить готовые очки. Но, помимо диоптрий, при выборе очков нужно учитывать и другие параметры. Поэтому перед покупкой очков лучше получить рецепт от специалиста-оптометриста.

    При подборе очков учитываются:

  • необходимая оптическая сила линз,

  • расстояние между зрачками,

  • нужна вогнутая (для близоруких), выпуклая (для дальнозорких), бифокальная (нижняя часть – для ближних предметов, верхняя – для дальних), асферическая (для астигматиков) линза,

  • для какой цели нужны очки («для зрения», т.е. для постоянного ношения, для чтения, для работы за компьютером, для вождения)


  • Оправу клиент выбирает сам, ориентируясь на субъективные предпочтения. Но есть общие правила, которые стоит учитывать:

  • Расстояние от задней поверхности линзы до внешнего слоя роговицы в идеале составляет 12 мм.

  • Ширина оправы не должна быть больше ширины скул.

  • Верх оправы не должен касаться бровей, а низ – щек. Если это происходит, значит, оправа вам велика.

  • Очки должны сидеть надежно и не падать с переносицы.

  • Чтобы облегчить нагрузку на переносицу, у оправы должен быть хороший регулируемый носоупор из силикона.

  • Если дужки сделаны из металла, на концах должна быть насадка, не допускающая натирание заушья и появления аллергии на коже.

  • Так как вогнутые линзы делают глаза меньше, а выпуклые больше, поэтому близоруким людям советуют выбирать оправы побольше, а при дальнозоркости поменьше, чтобы скорректировать этот эффект. Астигматикам советуют выбирать очки в тонкой оправе, потому что массивная оправа сильнее попадает в поле зрения и увеличивает нагрузку на глаза.

  • Подбирать очки рекомендуется в первой половине дня, когда глаза еще не устали. Вы должны хорошо отдохнуть, не пить алкоголь накануне. Перед визитом к оптометристу не наносите макияж. Желательно, чтобы в этот период у вас не было обострений хронических заболеваний. Если до этого вы уже носили очки, стоит взять их с собой. Если у вас сохранился старый рецепт и упаковки от линз, тоже покажите их специалисту. Будьте готовы к тому, что подбор очков – дело небыстрое, поэтому не планируйте на ближайшее время срочных дел.

    Новые очки всегда требуют времени на адаптацию. Сколько она займет – вопрос индивидуальный, во многом зависит от возраста и вашего зрения. В среднем дискомфорт в виде головокружения, тошноты и искажения объектов сохраняется до двух недель, в некоторых случаях до месяца.

    Воздержитесь от управления автомобилем, пока не будете уверены в своих ощущениях. Поднимаясь или спускаясь по лестнице (или в других ситуациях, когда понимание размеров окружающих предметов очень важно), лучше очки снимать. При дискомфорте снимите очки, сделайте гимнастику, закройте глаза и какое-то время посидите в темноте. Если по прошествии месяца неприятные ощущения от очков не исчезли, стоит обратиться к врачу. Возможно, придется подбирать очки заново.
    Миф №9 Постоянное ношение очков ослабляет зрение
    Это не так, если вы носите очки, соответствующие рецепту, выписанному после обследования. Наоборот, игнорирование очков, по крайней мере при деятельности, требующей напрягать зрение, может привести к печальному итогу.

    Как ухаживать за очками

    Ежедневно удаляйте с очков пыль и разводы от влаги. Протирать очки стоит специальной безворсовой тряпочкой из микроволокна. Бумажные салфетки и ткань оставляют разводы, ворсинки и могут поцарапать линзу. Есть мнение, что сильные загрязнения можно удалить с помощью теплой мыльной воды, и грязь действительно смоется, но если у очковых линз есть антибликовое покрытие, мыло и вода только навредят.

    Надевайте, поправляйте и снимайте очки двумя руками. Аккуратно берите их за дужки или за линзы, но не за центральную часть (мостик).

    Откажитесь от привычки стягивать очки на лоб или носить их как ободок. От такого ношения они быстрее разбалтываются.
    Советы офтальмолога: как сохранить зрение
    Не оставляйте очки лежать просто так, храните их в твёрдом футляре. Если футляра под рукой нет, ни в коем случае не кладите очки линзами вниз. Не храните очки в ванной комнате и на кухне: влага и жир не пойдут линзам на пользу.

    Не допускайте контакта с аэрозолями и парфюмом (дезодорантами, спреями, духами и т.д.).

    Периодически очки нужно «подтягивать», даже при аккуратном использовании. Раз в год носите их в оптику, где они были приобретены – там их вернут в первоначальный вид.

    Вывод

    Включите в рацион продукты с высоким содержанием полинасыщенных кислот и каротиноидов. Больше бывайте на свежем воздухе. Занимайтесь спортом. Соблюдайте гигиену зрения. Обязательно давайте глазам отдых и соблюдайте рекомендации врачей. Надеемся, что статья была полезна, и желаем вашим глазам сохранить остроту.
    Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и Instagram
    Поделитесь с друзьями и получите подарок