Уход за волосами: основные правила для сильных и здоровых волос

Неправильный, недостаточный, чрезмерный, нерегулярный — это варианты ухода за волосами, который скорее их испортит, чем сохранит. Как определить тип волос и подобрать уход? Какие продукты должны быть в рационе? Как правильно мыть и сушить волосы? Почему нельзя делать горячую укладку с помощью металлической расчески? Определяем тип волос и выясняем все тонкости ухода за ними вместе с uznayvse.ru

Структура волоса

Чтобы понять строение волоса, представим еловую шишку: на ее длинном плотном стержне рядами расположены небольшие чешуйки. Строение волоса по сути та же еловая шишка, только намного длиннее. Мы начнем с самого центра.
Красивые блестящие волосы – мечта каждой женщины
Красивые блестящие волосы – мечта каждой женщины

Медула

Внутри каждого волоса есть стержень — медула. У животных она непрерывна в каждой шерстинке, у человека же медула может разделяться или отсутствовать вовсе. Этот стержень состоит из пористого вещества и, по гипотезам ученых, защищает кожу от перепада температур и придает волосам силу. При этом медула не взаимодействует с шампунями, маслами, лаками и любыми другими средствами для волос, а ее наличие или отсутствие не влияет на красоту и длину локонов.

Кортекс

Второй слой волоса — кортекс — отвечает за цвет, эластичность и прочность. В разрезе кортекс напоминает канат: он состоит из сотен переплетенных кератиновых волокон, которые составляют около 90% состава волос. Кроме кератина — главного белка для волос — в кортексе есть второй важный компонент — меланин. От его вида, количества и наличия пузырьков воздуха зависит цвет.
Человеческий волос в разрезе
Человеческий волос в разрезе
Например, брюнетки — обладательницы эумеланина в волосах. Чем больше его содержится в кортексе, тем темнее цвет их волос. На солнце этот вид меланина распадается — волосы выгорают и становятся светлее. У рыжих людей и блондинов в кортексе отсутствует эумеланин. За красноватые, рыжие и коричневые оттенки цвета отвечает другой вид меланина — феомеланин. Его молекулы гораздо меньшего размера, чем частицы эумеланина, и беспорядочно разбросаны на поверхности кортекса. Чем меньше в волосе феомеланина, тем более бледным и золотистым выглядит цвет.

Пузырьки воздуха в кортексе отвечают за пористость: чем больше маленьких воздушных прослоек, тем легче и сильнее волосы впитывают воду и масла. Кроме того, воздух в кортексе отвечает за седину и насыщенность цвета. Полностью седые волосы не содержат меланина.
Выпрямление, завивка, окрашивание и другие химические процедуры взаимодействуют напрямую с кортексом. Например, кератиновое выпрямление разрушает дисульфидные связи между волокнами кератина, из-за которых волосы и становятся кудрявыми.

Кутикула

Верхний слой волоса — кутикула — те самые чешуйки по аналогии с еловой шишкой. 10 слоев чешуек кутикулы защищают кортекс от ломкости. Чем плотнее они расположены, тем более блестящими выглядят локоны. Между собой чешуйки скреплены липидами, которые сохраняют воду внутри волоса.

С возрастом чешуйки облетают: волосы ослабевают, секутся, становятся ломкими, т.к. из незащищенного кортекса испаряется вода. Слой кутикулы бесцветный, именно на него воздействуют оттеночные шампуни и легкие красители, которые легко смываются.
Обобщенно, медула отвечает за температуру кожи, кортекс — за цвет, эластичность, прямоту или кудрявость, а кутикула — за блеск и увлажненность волоса.
Ежедневно мы теряем до 100 волос — это норма выпадения. Жизненный цикл волоса длится от 2 до 7 лет, и 90% этого времени — активная стадия роста. Выпадает волос в заключительной стадии покоя или отторжения, и процесс роста в волосяном фолликуле запускается снова. В среднем за всю жизнь каждый фолликул проходит этот цикл от 25 до 30 раз.

Типы волос

Зная свой тип волос, вы легко подберете правильные средства для очищения и укладки. Определите степень жирности, структуру и общее состояние волоса: так вам будет проще выяснить, какое из качеств волоса нуждается в особенном уходе

По степени жирности

Степень жирности волоса определяется генетикой и образом жизни: питанием, наличием вредных привычек и температурными условиями.

  • Нормальные — блестят, не секутся, легко укладываются, загрязняются минимум через день после мытья.

  • Сухие — электризуются, не блестят, легко ломаются, часто секутся кончики. Нуждаются в мытье примерно раз в 4-5 дней, тяжело укладываются.

  • Жирные — склонны к перхоти, быстро пачкаются, не секутся и блестят, мало электризуются и легко укладываются.

  • Комбинированные — жирные у корней и сухие на концах. Быстро пачкаются, концы могут пушиться и электризоваться, в то время как корни быстро становятся сальными.
  • По структуре

    Структура волос зависит от наследственности: форму, размер и изгиб волоса определяют особенности волосяного фолликула. В зависимости от формы фолликула мы различаем:

  • прямые волосы — растут из круглого волосяного фолликула;
  • вьющиеся или волнистые — из овального;
  • кудрявые — из почкообразного.
  • Волосы: прямые, вьющиеся, кудрявые
    Волосы: прямые, вьющиеся, кудрявые

    По состоянию

    Волосы могут быть природного цвета или окрашенными, здоровыми или поврежденными, пористыми, тонкими или секущимися — состояние волос определяется степенью внешнего воздействия и повреждений.

    Например, пористые волосы легко поглощают влагу из-за открытых чешуек кутикулы. Они легко путаются и теряют блеск. Секущиеся волосы испытывают нехватку железа и витаминов А, В и Е — концы волос раздваиваются и ломаются, а частые термические процедуры только усугубляют проблему.

    Тонкие волосы — еще один результат авитаминоза, вредных привычек и агрессивного воздействия высоких температур, ведь от рождения тонкими волосами обладает всего 10% женщин.

    Как определить тип волос

    Чтобы правильно подобрать средства по уходу за волосами, важно правильно определить их тип: жирные, нормальные, сухие или комбинированные. Этот простой тест из 7 вопросов поможет быстро понять, каким типом волос вы обладаете:

    Как часто вы моете голову?
    1. примерно раз в два-три дня;
    2. каждые пять дней;
    3. каждый день;
    4. через день, но зимой чаще, чем летом.
    Есть ли у вас проблемы с кожей (перхоть, раздражение, покраснение и т.д.)?
    1. нет;
    2. иногда кожа чешется после использования лака и стайлинговых средств, есть ощущение стянутости после мытья головы;
    3. перхоть;
    4. иногда бывает перхоть, но она практически незаметна.
    У вас ломкие волосы?
    1. нет, волосы мягкие и шелковистые
    2. да;
    3. скорее нет, но волосы жесткие и тяжелые
    4. в целом нет, но секутся кончики
    Волосы блестят?
    1. да, они как будто отражают свет и выглядят здоровыми;
    2. нет, они скорее выглядят тусклыми;
    3. да, но “жирным” блеском
    4. блестят только корни, а кончики тусклые.
    Как быстро высыхают ваши волосы после мытья? (с учетом длины)
    1. достаточно долго;
    2. быстро, я часто не укладываю их феном;
    3. не очень долго;
    4. концы высыхают быстро, корни приходится сушить.
    Ваши волосы накапливают статическое электричество?
    1. нет;
    2. да, они часто электризуются
    3. только после шапки;
    4. да, но только кончики.
    Насколько волосы пышные?
    1. достаточно, я легко придаю им объем;
    2. волосы легкие;
    3. пышные только после мытья, быстро опускаются;
    4. пышные только концы, корни как будто прилизаны.
    Теперь подсчитайте, каких ответов у вас больше: 1 — нормальный тип волос, 2 — сухие, 3 — жирные, 4 — комбинированные.

    Что наносит вред волосам

    Уход за волосами заключается не только в регулярных масках: важно минимизировать вредное воздействие на волосы, чтобы не свести весь уход на ноль.

    Эти спутники повседневной жизни существенно вредят волосам:
  • некачественная расческа;
  • термическое воздействие (сушка феном, горячая укладка);
  • внешние факторы (солнце, дождь, ветер, дорожная пыль);
  • тугие прически;
  • стайлинговые средства (воск, фиксирующие крем-пасты, лаки);
  • неправильное мытье и сушка волос.

  • Разве можно мыть и сушить голову неправильно? Легко. Температура воды, нанесение шампуня, регулярность — каждый компонент имеет значение. Кроме того, волосы после мытья становятся особенно хрупкими, и агрессивная сушка ослабит их еще больше.

    Как правильно мыть голову

    Как часто мыть волосы? Главное правило: не ждать до последнего. Ежедневно на коже головы появляется около двух граммов кожного сала, выделяемого эпидермисом. Добавим внешние загрязнители: лаки, муссы, дорожная пыль и т.д. Получаем внушительную массу, которая оседает на волосах и коже. По этой причине врачи-дерматологи рекомендуют мыть голову не строгое количество раз в неделю, а по степени загрязнения волос.
    Запомните: чем дольше вы ходите с грязными волосами, тем больше вреда наносите им и коже головы.
    Выбор правильного шампуня зависит не только от типа волос, но и от их длины, частоты использования стайлинговых средств, а также времени года и питания. Например, шампуни от перхоти лучше не использовать, если волосы окрашены: такой шампунь быстро вымоет цвет и высушит и без того поврежденные волосы.

    Чтобы мытье было максимально полезным, следуйте ключевым правилам:

    1. Не экспериментируйте с народными очищающими средствами. Современные качественные шампуни без сульфатов и силикона сохраняют цвет и структуру волоса, а также эффективно очищают. К тому же, их легко подобрать под любые особенности типа волос.

    2. Мойте голову при температуре от 40 до 50 градусов. Слишком горячая вода вызывает повышенную секрецию сальных желез, и волосы загрязняются быстрее.

    3. Перед использованием шампуня смойте остатки стайлинговых средств обычной водой, двигаясь от корней к кончикам.

    4. Как правильно мыть волосы шампунем? Наносите его преимущественно на корни и кожу головы. Мыльная вода очистит кончики, и вы не повредите их излишне активным мытьем. Забудьте о втирающих движениях, типичных для рекламы: вы лишь запутаете волосы и навредите их структуре. Оставьте шампунь на волосах на несколько минут, а затем аккуратно смойте. При необходимости повторите процедуру.

    5. Как наносить бальзам-ополаскиватель: только на кончики или на всю длину? Трихологи советуют использовать небольшое количество кондиционера и наносить его по всей длине, исключая корни, чтобы волосы не выглядели сальными. Подержите его на волосах несколько минут и смойте большим количеством воды.

    6. Завершайте мытье головы прохладным ополаскиванием, чтобы тонизировать кожу и закрыть чешуйки.

    7. Выжимайте мокрые пряди аккуратно: после мытья головы волосы становятся особенно ломкими. Не закручивайте их в тугие пучки, лучше разделите локоны руками, оставьте волосы высыхать естественным образом, а затем приступайте к сушке.

    Как сушить волосы, чтобы не повредить

    Главная опасность неправильной сушки волос — появление перхоти и ломкости, а также пересушивание кожи головы. Чтобы не нанести вред волосам, первые 5-10 минут сушите их на средней температуре, а когда основная масса высохнет, переходите на максимальную. Завершайте сушку на минимальной температуре.

    Также соблюдайте пять основных принципов:

    1. Между волосами и феном должна быть дистанция не менее 15-20 см. Уменьшая это расстояние, вы рискуете пересушить кожу.

    2. Делайте паузы на несколько минут, когда волосы нагреваются слишком сильно.

    3. Разделите волосы на зоны: работая с отдельными прядями, вы быстрее высушите всю голову. Остальные пряди закрепите зажимом.

    4. Сушите волосы по росту — движение фена к корням раскроет чешуйки и расщепит концы. Держите инструмент в ведущей руке и направляйте его плавными движениями от корней к кончикам, как будто расчесывая волосы.

    5. Лак и другие стайлинговые средства лучше наносить на остывшие пряди (если в инструкции не написано обратного), чтобы предотвратить их ломкость.
    Помните, что волосы после мытья становятся более слабыми, поэтому сушите и расчесывайте их бережно. Лучше потратить на укладку больше времени, но сохранить локоны здоровыми, упругими и блестящими.

    Как выбрать расчёску

    Регулярно расчесывая волосы, вы укрепляете корни и стимулируете циркуляцию крови. Однако неправильно подобранная расческа может нанести вред волосам. Во-первых, в вашем арсенале должно быть минимум два таких инструмента: гребень или щетка для расчесывания и брашинг или каркасная щетка для укладки.
    Обычная расческа и брашинг – необходимый минимум
    Обычная расческа и брашинг – необходимый минимум
    Чтобы выбрать их правильно, обратите внимание на три особенности своих волос:

  • Жесткость. Чем жестче волосы, тем тверже должны быть зубчики расчески.

  • Густота. Чем гуще волосы, тем реже должны быть зубцы.

  • Длина. Чем длиннее волосы, тем объемнее должна щетка для укладки. Так вы не запутаете волосы и существенно облегчите процесс сушки и укладки.

  • Во-вторых, обратите внимание на материал, из которого сделана расческа. Некоторые универсальны, другие подходят только определенному типу волос. Самые популярные — это:

    Пластмасса

    Основные плюсы — низкая цена, гигиеничность и простой уход. Минусы — недолговечность и эффект электризации. Микротрещины на зубцах могут запутать волосы, а появляются они от малейших повреждений расчески. При нагревании пластмасса выделяет вредные химические вещества, поэтому для укладки лучше выбирать расчески из других материалов, например, эбонита.

    Металл

    Металлическую расческу нельзя использовать при сушке феном: металл нагревается быстро и может навредить волосам. Кроме того, этот материал легко царапает кожу головы, поэтому на зубчиках обычно есть шарики из пластмассы или резины. Главное преимущество расчески из металла — долговечность и простой уход.

    Дерево

    Такая расческа хорошо подойдет мокрым волосам, особенно длинным: она отлично распутывает и распределяет пряди. Также деревянной расческой удобно наносить маски и другие уходовые продукты равномерно и быстро. Волосы после расчесывания не электризуются и не секутся.

    Нейлон

    Универсальный материал, который подходит даже для детских волос. Существенный минус нейлоновой расчески — мягкость. Она не подойдет густым волосам, т.к. не сможет эффективно их прочесать.

    Силикон

    Материал-анитистатик. Силиконовыми расческами удобно распутывать и укладывать кудряшки, а также распределять стайлинговые средства. Они не вредят мокрым волосам и отличаются долговечностью.

    Эбонит

    Эбонит — это ”твердая резина”, высоковулканизированный каучук. Эбонитовыми расческами часто пользуются парикмахеры: они не выделяют опасных веществ ни при окрашивании, ни при сушке волос. Также они не скользят и придают волосам естественный блеск.

    Расческа прослужит долго, если правильно за ней ухаживать: дерево не любит влажность, эбониту противопоказана горячая вода. Расчески из дерева и натуральной щетины нельзя оставлять под прямыми солнечными лучами.
    Любая расческа требует регулярного очищения. Чтобы удалить жировой налет, используйте перекись водорода, раз в неделю мойте расческу в теплом мыльном растворе и тщательно просушивайте.
    Если же вы заметили на зубцах трещины, без сожаления выбрасывайте расческу. Даже микротрещина способна запутать волосы и навредить их структуре.

    Уход за волосами в зависимости от их типа

    Для каждого типа волос подходит свой класс средств: для одного важны масла, для другого — маски с кислотами, третьему требуются шампуни без сульфатов.

    Уход за нормальными волосами

    Такие волосы не требуют особенно тщательного ухода. Оптимальный набор средств: шампунь, кондиционер, термозащита при необходимости и маска раз в неделю. Домашние маски на основе дрожжей, оливкового масла, ромашки или крапивы укрепят волосы и обеспечат им здоровый блеск.
    Нормальным волосам требуется минимальный уход
    Нормальным волосам требуется минимальный уход

    Уход за сухими волосами

    Основные причины сухих волос — недостаточная выработка кожного сала, которое играет роль увлажнителя и термовоздействие. Ключевые компоненты правильного ухода — масло, бальзам-ополаскиватель и питательные маски. Важно добавить в рацион витамины А, Е, F, В5, В6, В7 и покупать средства с ними в составе. Минимизация высоких температур и использование термозащитных спреев помогут сохранить в волосах влагу.
    Сухим волосам нужно увлажнение и витамины
    Сухим волосам нужно увлажнение и витамины

    Уход за жирными волосами

    В этом случае масло противопоказано: оно лишь утяжелит волосы и добавит им жирности. Главные средства ухода — шампуни глубокого очищения, бальзам (только на кончики), маски с цитрусовыми, глиной, зеленым чаем и мятой в составе. Что делать обладательницам жирных волос? Радоваться, ведь с основной причиной — избыточным выделением кожного сала — вполне реально справиться грамотным уходом и сбалансированным питанием без жирной пищи.
    Жирные волосы
    Жирные волосы

    Уход за комбинированными волосами

    Ваша задача — уменьшить жирность у корней и питать кончики. Пользуйтесь шампунями только для своего типа и обратите внимание на несмываемые спреи — их можно наносить только на проблемные участки волоса и не утяжелить их. Наносите кондиционер на кончики волос и будьте аккуратны с питательными масками: если наносить их на всю длину, корни будут жирниться еще больше.
    Уход за комбинированными волосами

    Уход за поврежденными волосами

    Главные враги поврежденных волос — утюжки, химическая завивка и выпрямление, окрашивания, бигуди. Пока вы не вернете волосам здоровый вид, лучше исключить любое химическое и термическое воздействие. Восстановление поврежденных волос основано на продуктах с высоким содержанием витаминов и масел. Маски следует наносить не реже 2 раз в неделю и обязательно использовать термозащиту при сушке и укладке.
    Как волосы портятся от термоукладки
    Как волосы портятся от термоукладки

    Уход за окрашенными волосами

    Главный вопрос — как сохранить цвет волос? Ответ прост: использовать профессиональные шампуни без сульфатов — основных разрушителей цвета. Окрашенные волосы без дополнительного ухода подвержены ломкости. Используйте питательные маски и несмываемые эликсиры на основе масел, уделяя особое внимание кончикам.

    Уход за пористыми волосами

    Сухие пористые волосы хорошо впитывают влагу и грязь — добавьте в свой уход скраб для кожи головы, чтобы эффективно их очищать. Ваши помощники — увлажняющие и мягкие шампуни, термозащитные спреи. Пористые волосы хорошо впитывают масла, поэтому их использование лучше, наоборот, исключить. Питательные маски можно наносить при каждом мытье головы, т.к. волосы этого типа испытывают острую нехватку витаминов. Обратите внимание не только на свой рацион, но и на прием БАДов, которые помогут быстрее восполнить дефицит питательных веществ.
    Пористые волосы смотрятся неопрятно без укладки
    Пористые волосы смотрятся неопрятно без укладки

    Уход за секущимися волосами

    Сухие секущиеся волосы требуют интенсивного ухода — им не хватает липидной оболочки и кожного сала. Исключите шампуни глубокого очищения, обратите внимание на профессиональные уходовые процедуры — стрижку горячими ножницами и кератиновое восстановление. Продукты с высоким содержанием кератина и масел помогут “запаять” концы и избежать дальнейшего расслоения волоса.
    Секущиеся кончики крупным планом
    Секущиеся кончики крупным планом

    Уход за кожей головы

    Если вас не беспокоит зуд, покраснения, неприятная жирность на волосах, с кожей головы все нормально. Уход за кожей головы прост и не требует особенных усилий. Следите за своим питанием, минимизируйте влияние стрессовых факторов, например, агрессивного окрашивания или перепада температур, соблюдайте водный баланс в организме.

    Так же, как и кожу лица, кожу головы полезно регулярно глубоко очищать скрабами и специальными пилингами. Достаточно провести один сеанс пилинга средство с салициловой или гликолевой кислотой в составе и сделать массаж головы: этого дополнительного ухода вполне достаточно для поддержания здорового состояния.

    Как ускорить рост волос

    Реклама обещает волосы до колен за три недели использования волшебного средства. Стоит ли ей доверять? Нет. Идеальный уход за волосами даст максимальные 1,5 см роста в месяц, независимо от желания и потраченных денег.

    Как ускорить рост волос? Подойти к проблеме комплексно:

    1. Снизить уровень стресса: от постоянного беспокойства волосы только тускнеют и выпадают.

    2. Соблюдать режим сна: так вы нормализуете и состояние кожи, и питание своих волос.

    3. Использовать средства строго своего типа волос.

    4. Регулярно обеспечивать дополнительный уход: домашние маски для волос, несмываемые средства (спреи, эликсиры, лосьоны), термозащита.

    5. Соблюдать “диету для волос”.
    Как ускорить рост волос, если они растут очень медленно? Во-первых, избавиться от вредных привычек, включая пищевые. Во-вторых, позаботиться об укреплении волос, ведь длинные, но тусклые и слабые удовлетворения точно не принесут. На какие средства и методы стоит обратить внимание, чтобы ускорить рост волос? Топ-3 от редакции УзнайВсё:

    1. Сок алоэ. Используйте натуральный сок молодого растения или купите специальное средство по уходу. Наносите его на волосы минимум раз в неделю на пару часов. Алоэ вера ускорит рост волос и укрепит волосяные луковицы, насыщая их витаминами А, В, С и Е.

    2. Массаж головы. Ежедневный пятиминутный самомассаж головы стимулирует приток крови и укрепляет волосы, препятствуя их истончению и выпадению. К тому же, это отличный способ расслабиться. Мягкими массажными движениями воздействуйте на разные зоны головы подушечками пальцев или используйте расческу с большим количеством зубцов.

    3. Домашние маски для волос. При грамотном подходе могут быть ничуть не менее эффективными, чем покупные. Особое внимание обратите на наличие масел в составе: такие маски питают волосы и делают их блестящими и крепкими.

    Самый популярный вариант народного средства для роста волос — горчичная маска. Для нее вам понадобятся:
  • горчичный порошок — 2 столовых ложки;
  • яичный желток — 1 или 2 штуки;
  • любое масло (оливковое, растительное, масло арганы, авокадо и т.д.) — 2 столовых ложки;
  • сахар-песок — 1-2 чайных ложки.

  • Смешайте ингредиенты и добавьте к ним две столовые ложки теплой воды. Полученную массу нужно нанести на корни волос, надеть шапочку для душа и укутать голову полотенцем. Начало печь? Маска действует. Спустя полчаса маску смыть теплой водой, тщательно промыть волосы шампунем и бальзамом. Волосы оставить высыхать естественным путем, чтобы не травмировать кожу головы.

    Горчичная маска может не подойти чувствительной коже головы, поэтому необходимо сразу же смывать ее, если вы чувствуете боль и сильное раздражение. Если у вас сухие поврежденные волосы, после маски обязательно нанесите на волосы несмываемый уход с маслами или воспользуйтесь питательным кондиционером для волос.

    Полезные для волос продукты

    Продукты, полезные для волос, наверняка уже есть в вашем рационе. Почему же они не дают эффекта? Вините вредную и тяжело перевариваемую пищу, а также алкоголь. Еда с избытком сахара или соли, консервы, фаст-фуд, выпечка, жирные жареные блюда — все эти представители вредной еды мешают витаминам усваиваться. Уменьшите их потребление или исключите вовсе, и эффект даст о себе знать уже через пару недель.
    Правильное питание не менее важно для состояния волос
    Правильное питание не менее важно для состояния волос
    Какие продукты обеспечат волосам здоровье и силу?

    Мясо

    Волосы на 90% состоят из строительного белка — кератина. Чтобы обеспечить его необходимым материалом, регулярно употребляйте полезный белок. Особое внимание следует уделить индейке, курице и говядине: в них содержится не только белок, но и полезные кислоты и витамины.

    Рыба

    Основная причина перхоти — недостаток витаминов группы В и омега-3 жирных кислот. Ими богата морская рыба. Запеченная или приготовленная на пару, она станет отличным источником белка и недостающих очень сухим волосам полезных веществ.

    Зелень

    Свежий лук, петрушка, укроп, руккола и другая зелень содержат не только кладезь витаминов, но и кальций и железо, которые защищают волосы от выпадения.

    Кефир и сметана

    Натуральные кисломолочные продукты без красителей и вкусовых добавок — отличные источники казеина и витаминов группы В, незаменимых для роста волос и их здорового блеска.

    Орехи и бобовые

    Орехи должны присутствовать в рационе независимо от проблем с волосами. Источники полезных жиров, они укрепляют иммунитет, предотвращают авитаминоз и нормализуют уровень гемоглобина. Бобовые богаты клетчаткой, железом и легкоусвояемым растительным белком.

    Яйца

    Яйца обладают оптимальным аминокислотным профилем — они содержат кислоты, которые организм может получить только вместе с пищей. Кроме того, употребление яиц снижает уровень холестерина в крови и способствует похудению.

    Фрукты

    Не забывайте, что чрезмерное употребление фруктов повысит содержание сахара в крови и сведет все полезные свойства к нулю. В умеренном же количестве несладкие фрукты и ягоды снабдят организм полезными антиоксидантами и витамином С, А и В.

    Овощи

    Еще один друг кератина в волосах. Низкая калорийность, оптимальный гликемический индекс, витамины — свежие овощи принесут пользу не только волосам, но и коже, а также всему организму в целом.

    Ограничьте употребление сахара и быстрых углеводов, отдав предпочтение легкой и здоровой пище. Постепенно накопительный эффект от витаминов проявится, и вы сами не захотите отказываться от полезной и вкусной “диеты для волос”.

    Витамины для волос

    Обязательный элемент диеты для волос — употребление витаминов. Если у вас сухие поврежденные волосы, ломкие, тусклые и слабые, добавьте в рацион витамины А, группы В, С и Е.

    Так, витамин А, он же ретинол, поможет восстановить кератин в составе волос, а значит, вернуть им эластичность и прочность. Также ретинол отвечает за регулирование секреции сальных желез, т.е. напрямую борется с перхотью. Суточная норма этого витамина — 1 мг. Витамин А можно найти в БАДах и следующих продуктах: морковь, тыква, ананас, шпинат, дыня.

    Чтобы укрепить волосяные луковицы и предотвратить появление секущихся кончиков, употребляйте витамины группы В: рибофлавин (В2), пантенол (В5), пиридоксин (В6), частый компонент шампуней биотин (В8) и фолиевую кислоту (В9). Кстати, последняя защищает волосы от седины. Витаминами группы В богаты яйца, орехи, томаты, красное мясо, капуста и зелень.

    Суточные нормы:

  • В2 — 1,8 мг;
  • В5 — от 4 до 7 мг;
  • В6 — 1,8-2 мг;
  • В8 — от 1 до 1,5 г;
  • В9 — 400 мкг.

  • Витамин С полезен не только для кожи, но и для волос. Он отвечает за нормализацию кровообращения и способствует питанию волос. При дефиците витамина С волосы становятся тусклыми и ломкими. Его легко найти в болгарском перце, клубнике, вишне и черешне, брокколи, киви, цитрусовых и капусте. Суточная норма витамина С составляет не менее 60 мг.

    Дефицит витамина Е становится заметным на сразу, поэтому на восстановление его баланса необходимо включить в рацион не только специальные продукты, но и БАДы. Этот витамин укрепляет волосы и отвечает за их густоту, а также нормализует кровообращение. Его главные источники — орехи, масла и яйца.

    Также не забудьте включить в свой рацион витамины PР (никотинамид) и D3. Первый защищает волосы от сухости, второй от выпадения. Витамин PP можно найти в индейке и говядине, кунжуте, фисташках и грибах. Суточная норма — 20 мг. Витамин D3 отвечает за усвоение кальция и фосфора. Его мы получаем из солнечного света. Чемпион по содержанию этого витамина — лосось, далее идут сельдь, сом и тунец. Норма потребления — 100 мкг в сутки. Ее легко соблюдать без БАДов в летний солнечный день и почти невозможно — в зимнее время, поэтому эффективнее регулярно употреблять витамин D3 в качестве добавки к пище.

    Прежде чем покупать витаминные комплексы не глядя, лучше сдать анализы крови и узнать о дефиците конкретных витаминов и степени их усвояемости организмом. Правильно подобранный набор витаминов принесет пользу гораздо быстрее, чем потребление всех известных БАДов одновременно.

    Как предотвратить выпадение волос

    Алопеция – бич современности. Это заболевание «молодеет» с каждым годом. Предлагаем вам узнать причины облысения и несколько действенных способов бороться с ним.

    Почему выпадают волосы у женщин

    Волосы выпадают – это естественно. В среднем женщина теряет до 80 волос ежедневно. Но если вы вдруг заметили, что в последнее время на расчёске или подушке волос больше, чем обычно, стоит изучить возможные причины выпадения волос. Вот что говорят об этом трихологи.
    Облысение по женскому типу
    Облысение по женскому типу
    1. Генетика. Возможно, ваши волосы генетически предрасположены к истончению. Это ведет к постепенному уменьшению объема и активному выпадению. Обратите внимание на состояние волос старших родственников, чтобы узнать наверняка.

    2. Физические повреждения. Любительницы частых термоукладок рискуют потерять внушительную часть объема волос. Даже если вы используете термозащиту (спрей, крем), волосы теряют много влаги. Они становятся слабыми, выпадают активней, приобретают пористую структуру, пушатся. Волосы болезненно реагируют на изменения климата. Их стоит беречь как от низких температур, так и от прямых солнечных лучей.

    3. Гормональный дисбаланс. Одна из самых частных причин алопеции – нарушение гормонального баланса, который может быть вызван заболеваниями щитовидной железы, беременностью, приемом гормоносодержащих препаратов, в т.ч. противозачаточных таблеток, и прочими сбоями в организме.

      Гормоны, влияющие на рост волос у женщин:

      • тестостерон
      • соматотропин
      • гормоны щитовидной железы
      • пролактин
      • прогестерон
      • мелатонин

    4. Реакция на стресс. Telogen effluvium или выпадение волос в стадии телогена (стадия покоя волосяной луковицы) может быть вызвано психологическим потрясением. Это может быть недостаток сна, грядущая хирургическая операция, ДТП. Ведущий к потере волос стресс могут вызвать даже ангина или ОРВИ.

    5. Интоксикация. Волосы могут выпадать из-за отравления тяжелыми металлами (соли тяжелых металлов с удельным весом более 6): свинец, ртуть, кадмий, золото, таллий и еще 35 химических элементов. В особой зоне риска – курильщики. Редакция uznayvse.ru советует проверить побочные эффекты у принимаемых лекарств. Как правило, «выпадение волос» есть в этом списке у мочегонных и слабительных, бета-блокаторов, нейролептиков, препаратов с повышенным содержанием витамина A, препаратов для онкотерапии. Однако ни в коем случае не отменяйте лекарства без ведома вашего лечащего врача.

    6. Строгая диета. Любая диета – стресс для организма. Отсутствие важных питательных веществ ведет к авитаминозу. На рост волос особенно влияют эти витамины и микроэлементы:

      • Железо. Этот элемент активно участвует в строительстве волосяных клеток. Дефицит Fe происходит при внутренних кровотечениях, после родов, абортов, при вегетарианской диете, избытке витамина E, наличии паразитов.

      • B12. Недостаток этого витамина печально сказывается на общем тонусе организма: женщина постоянно чувствует усталость, в качестве «бонуса» выпадают волосы. Все потому, что D 12 отвечает за транспортировку кислорода в ткани. В зоне риска – вегетарианцы и веганы, так как основной источник этого витамина – животный белок.

    7. Возраст. Незадолго до менопаузы волосы начинают истончаться и выпадать. Важно понять, что это естественный процесс старения.

    Почему выпадают волосы у мужчин

    Мужчины подвержены выпадению волос сильнее женщин – 70% против 40%. Причины потери волос у сильного пола схожи с теми, которые мы описывали выше (см. «Почему выпадают волосы у женщин»), однако у мужской алопеции есть свои особенности.
    Виды мужского облысения
    Виды мужского облысения
    1. Гормоны. Мужчины начинают лысеть раньше. Это прямым образом связано с тестостероном – традиционно «мужским» гормоном, синтезирующимся в тестикулах и влияющим на вторичные половые признаки, половое влечение, способность увеличивать мышечную массу. Точнее, с одной из активных форм тестостерона – ДГТ (дигидротестостерон). На «классический» тестостерон, как показали недавние исследования, фолликулы не реагируют.

      В каких случаях ДГТ влияет на выпадение волос?

      • Уровень ДГТ в крови превышает норму. Это происходит, когда фермент 5-альфа-редуктаза, способствующий преобразованию тестостерона в ДГТ, становится более активным, из-за чего больше тестостерона трансформируется в ДГТ, наблюдается переизбыток. Попадая в фолликулы, гормон способствует их дистрофии. Луковицы не получают необходимое количество питательных веществ, волосы слабеют и выпадают.

      • Уровень ДГТ в норме, однако уровень чувствительности волосяных луковиц к этому гормону (а именно этот показатель передается мужчине по наследству) может быть слишком высоким. В зонах, где образуются залысины, у луковиц больше рецепторов, отвечающих за восприятие ДГТ.

    2. Генетика. Ученые нашли так называемый «ген облысения» – Soх21. Именно он отвечает за превращение тестостерона в ДГТ. Он передается по материнской линии: от отца к дочери, от нее к сыну. То есть, чтобы оценить перспективы вашей шевелюры, следует посмотреть не на отца, а на дедушку со стороны матери.

    3. Кожный жир. Алопеция может быть следствием жирной себореи. Кожа головы у мужчин выделяет кожный жир активней, чем у женщин. Жир смешивается с ороговевшими частичками кожи. Эта субстанция забивает поры и отверстия фолликул, а также служит питательной средой для грибка. Под воздействием этих факторов волосы начинают выпадать.

    Как остановить выпадение волос

    При начавшейся алопеции стоит немедленно обратиться к профессиональному трихологу. Но если вы хотите предотвратить облысение или использовать народные методы для лечения алопеции в домашних условиях в дополнение к медикаментозной терапии (разумеется, посоветовавшись с врачом), предлагаем несколько действенных способов остановить выпадение волос.

    • Потребляйте больше белка. Белок – строительный материал нашего организма. Это работает и в отношении волос. Диетологи рекомендуют употреблять в среднем 120 грамм белка в день, желательно в утренний и дневной приём пищи.

    • Следите за рационом. Старайтесь исключить из рациона пищу с транс-жирами и насыщенными жирами и быстрыми углеводами, заменив ее мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами и медленными углеводами. Старайтесь, чтобы между полноценными приемами пищи не проходило больше 4 часов. Если это невозможно, перекусывайте свежими фруктами и цельнозерновыми продуктами.

    • Принимайте витамины. Обратите внимание на комплексы витаминов и микроэлементов с содержанием железа, цинка, меди, селена, витаминов C, B12, D3, а также аминокислот l-лизин и l-метионин. Или ешьте больше продуктов, содержащих данные вещества.

    • Знайте меру при укладке. Придётся попрощаться (хотя бы на время) с укладками с использованием лака, мусса, пенки и других средств, склеивающих волосы. Также избегайте жирных «несмывашек», которые добавляют прическе лишний вес.

    • Откажитесь от вредных привычек. В первую очередь от сигарет, кофе и крепкого чая. Это повысит уровень гормона соматотропина и улучшит усвояемость белков.

    • Ложитесь спать раньше. На рост волос влияет гормон мелатонин, который организм вырабатывает во сне. Он начинает вырабатываться примерно в 8 вечера, а пик приходится на время с полуночи до 4 утра. Так что к 12 часам ночи хорошо бы уже спать, причем в полной темноте. Мелатонин, которые часто называют «гормоном здоровья», влияет на общее самочувствие, помогает похудеть и чувствовать себя бодрым.

    • Берегите волосы от погоды. Для волос одинаково опасны как низкие, так и высокие температуры.

    Как сохранить волосы зимой

    1. Войдя в помещение, снимайте шапку, чтобы волосы смогли «подышать» и отдохнуть от тесного головного убора.
    2. Никогда не выходите на мороз с влажными волосами.
    3. Перед выходом на улицу аккуратно прячьте волосы под шапку или прикрывайте концы шарфом.
    4. Не пренебрегайте увлажняющими масками.

    Как сохранить волосы летом

    1. Выходя на солнце, надевайте головной убор – шляпу или платок. Важно, чтобы он был свободным, а не стягивал волосы и кожу головы.
    2. Чаще обстригайте концы, чтобы волосам хватало питательных веществ.
    3. Не ныряйте с головой, если купаетесь в солёной воде.
    4. Не мойте голову горячей водой. Желательно, чтобы она была слегка тёплая.
    5. Используйте несмываемые сыворотки с UV-фильтрами.

    Маски против выпадения волос в домашних условиях

    Многие люди используют самодельные маски для волос для борьбы или профилактики алопеции. Мы не беремся судить, могут ли народные методы заменить профессиональное лечение, а просто приведем примеры самых популярных рецептов.

    Яичная маска для волос на молоке

    Вам понадобятся:
    • 1 яйцо
    • 1 стакан молока
    • 2 ст.л. лимонного сока
    • 2 ст.л. оливкового масла
    Взбейте яйцо и смешайте с остальными ингредиентами. Нанесите смесь на волосы и кожу голову, помассируйте. Накройте волосы шапочкой и подождите 20 минут, затем тщательно смойте прохладной водой.

    Банановая маска для волос

    Вам понадобятся:
    • 2 банана
    • 1 ст.л. оливкового масла
    • 1 ст.л. кокосового масла
    • 1 ст.л. мёда
    Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Толстым слоем нанесите субстанцию на волосы, подержите 5 минут, затем смойте тёплой водой.

    Йогуртовая маска для волос

    Вам понадобятся:
    • 1 стаканчик натурального йогурта
    • 1 ст.л. яблочного уксуса
    • 1 ст.л. мёда
    Смешайте все ингредиенты, нанесите смесь от корней до кончиков волос, подержите 15 минут и смойте холодной водой.

    Маска с репейным / касторовым маслом

    Вам понадобятся:
    • 2 ч.л. репейного или касторового масла
    • 1 ампула витамина B
    • 1 ч.л. сока лимона
    • 1 яйцо
    Смешайте ингредиенты до однородного состояния, вмассируйте в кожу головы. Плотно оберните волосы целлофаном и оставьте на 60 мин. Смывать теплой, но ни в коем случае не горячей водой. Повторяйте процедуру в течение трех дней. При необходимости повторите курс через неделю.

    Вывод

    Рецепт ухода за волосами прост: правильно определить тип, использовать подходящие ему средства, нормализовать питание и сон, поддерживать уровень витаминов, не забывая и о дополнительном уходе. Подойдите к вопросу комплексно. Если один из указанных факторов отсутствует, действие остальных ослабевает.

    Например, эффект от здорового питания минимален, если вы спите нерегулярно и беспокойно: из-за плохого сна витамины усваиваются медленно или не попадают в кровь вовсе. Если у вас сухой тип волос, а вы используете средства для жирного, волосы станут еще более слабыми и пористыми, не получая питательные масла.

    Ключевой же компонент любого ухода — спокойное и гармоничное внутреннее состояние. Когда вы волнуетесь и нервничаете, мозг выбрасывает в кровь гормоны, приводящие организм в боевую готовность. Тело находится в стрессовом состоянии, и ни о каком питании, нормальном кровообращении и оптимальном обмене веществ речи не идет. Представьте, что ваш организм готовится к быстрому побегу или схватке каждый день, включая механизмы, которые формировались тысячи лет.

    Лучший способ помочь не только волосам, но и собственному здоровью в целом — нейтрализовать стресс. Позвольте своему организму нормализовать состояние волос в своем темпе, помогая ему витаминами, качественными средствами и, самое главное, хорошим настроением.
    Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и Instagram
    Поделитесь с друзьями и получите подарок