Как бросить курить?

Курение - вредная привычка, пагубно влияющая на состояние здоровья человека. Пристраститься к курению достаточно просто, однако избавиться от такой зависимости оказывается намного сложнее, чем предполагают. О тонкостях этого, бесспорно, смелого шага мы в редакции УзнайВсе.рф решили рассказать подробней.

Чем опасно курение?

В состав сигареты, помимо никотина, входит около 4 тысяч компонентов. Среди них: мышьяк, деготь, кадмий и никель, аммиак, ацетон… Проще перечислить последствия курения, чем все опасные для организма ингредиенты сигареты:

  • Проблемы с дыхательной системой. Токсины поражают верхние дыхательные пути, сужается бронхиальный просвет, затрудняется дыхание. Может развиться хронический ринит, туберкулез, учащается заболеваемость ОРЗ, гриппом.

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Атрофия мелких капилляров, недостаток кислорода в крови, повышенный уровень холестерина (влечет за собой высокий риск инфарктов, инсультов и пр.). Возможно развитие сердечных болезней, тромбозов, нарушения в сосудах (периферия).

  • Проблемы с пищеварительной системой. Возможно образование полипов в толстом кишечнике, язвы желудка, гастрита и пр.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ухудшение состояния сухожилий, связок. Развитие остеопороза (ввиду слабой усвояемости кальция), риск возникновения артрита.

  • Проблемы в ротовой полости. Пожелтение зубов, пародонтиты, язвенные гингивиты и т.д.

  • Глазные болезни. Поражение сетчатки, утрата зрения, катаракта и др.

  • Снижение тургора кожи: она приобретает сероватый оттенок, быстро теряет эластичность (что чревато появлением ранних морщин), обезвоживается.
Влияние курения на организм

Существует ли легкий способ бросить курить?

Самый легкий способ самостоятельно бросить курить – действительно этого захотеть. Как ни странно, но это может подействовать, правда, лишь в том случае, если человек захочет раз и навсегда забыть о пагубной и опасной привычке.
Откажитесь от сигарет раз и навсегдаОткажитесь от сигарет раз и навсегда
Большинство курильщиков при попытках бросить курить используют множество методов, как психологических, так и физических. И, как ни странно, они не прекращают курить либо на время забывают о вредной привычке, чтобы через некоторое время снова вернуться к ежедневному выкуриванию табака.

Многие курильщики не могут справиться со своей зависимостью именно по причине нежелания это сделать. Некоторые могут сказать, что это не так просто и привычка сильнее, но это не совсем так. Известно немало случаев, когда даже заядлые курильщики с многолетним опытом курения, четко решив порвать с зависимостью, переставали курить навсегда.
Чтобы бросить курить, нужны две составляющие: вера в себя и сила воли.

С чего начать?

Однако лишь четкого убеждения в ненужности и вредности привычки иногда бывает недостаточно. В таком случае к решению проблемы следует подходить комплексно.

Этап первый: прощание с сигаретными мифами

Необходимо также четко усвоить, что все распространенные среди курильщиков мифы – лишь отговорка от активных действий.

Миф № 1. Если бросить курить, можно быстро и сильно поправиться. Конечно, если «заедать» желание покурить. Когда же соблюдается определенный режим питания, а продукты употребляются сбалансировано, никаких изменений в сторону увеличения на весах не будет.

Миф № 2. Сигарета спасает в стрессовых ситуациях, а если бросить, сразу станешь нервным. Если бы это действительно было так, некурящая часть планеты уже бы сошла с ума, будучи постоянно на нервах.

Миф № 3. Курение – всего лишь привычка, а привычки есть у всех, это не страшно. К сожалению, курение – больше, чем просто вредная привычка. Это – наркотическая зависимость, и она непременно требует лечения.

Миф № 4. Когда куришь немного/редко, это не страшно. Да, пожалуй, полпачки сигарет в день – не так уж и страшно, было бы хуже, если быть речь шла о 2-3. И это – заблуждение.

Миф № 5. Самочувствие хорошее, а, значит, сигареты не так уж и вредят. Только почему-то никто из курильщиков не может похвастаться своими ежедневными пробежками и вряд ли ходит в качалку: отдышка и еще раз отдышка. И это – лишь малая из бед.

Этап второй: дополнительные стимулирующие инструменты

Параллельно с изменениями в собственной жизни при желании можно усилить эффект от процесса решения проблемы. Помимо самовнушения, существует также ряд способов бороться с сигаретами:
  • Чтение специализированной литературы либо прослушивание аудиокниг. Наиболее известная среди них (и самая популярная среди бросающих курить) – книга А. Карра «Легкий способ бросить курить».

  • Антиникотиновые фармацевтические средства (пластырь, жвачка, чай и пр.). Подобные средства помогают снизить тягу к табаку.

  • Использование электронных сигарет. Считается, что курильщиков больше притягивает не сам никотин, а процесс выкуривания сигареты, что и позволяет имитировать электронный прибор.

  • Психотерапия. В некоторых случаях очень к месту помощь психотерапевта: она помогает разобраться в причинах возникновения зависимости и факторах, мешающих ее уничтожить.

  • Кодирование. Существует ряд медицинских центров, которые гарантируют полное и быстрое избавление от никотиновой зависимости в случаях, когда человек самостоятельно не может бросить курить. Правда, лечение потребует затрат. Впрочем, как и сигареты.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

В некоторых случаях, даже когда курильщик несколько месяцев успешно борется с зависимостью, проходит синдром отмены и, уже не испытывая тяги к сигаретам, через какое-то время опять начинает курить.
Что помогает бросить курить, а что мешает?
Проблема в том, что некоторые все усилия направляют на устранение физической зависимости, забывая о зависимости психологической. Вот почему человек возвращается к старой привычке либо заменяет ее другой: алкоголь, еда и пр.

Очень важно понять для себя, каковы причины психологической привязанности к никотину. А чтобы борьба с табаком не была мучительной, а новая жизнь без него доставляла удовольствие, необходимо действительно превратить ее в нечто новое:

  • Начните путешествовать. Частые и особенно длительные путешествия в новые места и страны позволяют пересмотреть свое существование, оторваться от привычного и погрузиться в новый мир.

  • Придумайте себе новое интересное хобби. Ничто так не увлекает как нечто интересное, в чем ты можешь принять непосредственное участие, а возможность создать своими руками что-либо новое поглощает полностью.

  • Займитесь спортом. Напомните своему телу, что оно на многое способно. Начните с небольших физических нагрузок, постепенно делая свою тренировочную программу более разнообразной и сложной. Результаты со временем ошеломят. И, как отмечают многие начинающие спортсмены, после тренировки желание курить само собой пропадает.

  • Разнообразьте свою деятельность, найдя новую работу либо дополнительный заработок. Можете заняться волонтерской деятельностью, попробовав работать совершенно в новом для себя аспекте.

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Ученые всего мира периодически проводят различные эксперименты и опросы тех, кто бросил либо пытался бросить курить. В результате специалисты пришли к нескольким довольно неожиданным выводам.

Во-первых, в первые недели многие курильщики ощущают жуткий дискомфорт, порой даже стресс. Можно назвать это абстинентным синдромом.

Во-вторых, ни в коем случае нельзя бросать курить накануне крупных праздников (большинство курильщиков потом возвращаются к своей привычке).

В-третьих, необходимо понимать, что в некоторых случаях обстоятельства складываются таким образом, что человек срывается.

Вообще, не существует четких сроков относительно того, когда зависимость полностью уходит. Кто-то действительно бросает за один день, кому-то достаточно продержаться несколько недель.
Некоторые говорят о том, что облегчение наступает лишь через полгода-год.

Что происходит с организмом, когда бросаешь?

Человеческий организм уникален. Даже если ему нанесен сильный ущерб никотином, он в состоянии самоочиститься, просто для этого понадобится время. Итак, что же произойдет с человеком, который решил побороть пагубную привычку:

  • Через 6-8 часов. По истечении указанного периода со времени последней выкуренной сигареты организм успевает наполовину избавиться от никотина и окиси углерода, что немаловажно, поскольку первый отравляет легкие и кровь, а второй вытесняет из последней кислород.

  • Через 12 часов. Восстанавливается дыхание, полностью уходит кашель у тех, кто постоянно от этого страдал.

  • Через сутки. Окись углерода полностью выйдет из крови и сердцу больше не придется прилагать колоссальные усилия для того, чтобы разнести кислород по телу.

  • Через 2 суток. Уйдет неприятный запах изо рта, запах тела станет нормальным. Возможно повышенное потоотделение: таким образом организм также очищается.

  • Через 3 суток. Обновляется легочная система, что проявляется в кашле с выведением мокроты.

  • Через 2 недели. Происходит полная детоксикация организма, приходит в норму работа практически всех систем (со стороны ЖКТ возможны временные изменения – запоры, что связано с разрушением дыма, дошедшего до желудка и расслаблением гладкой мускулатуры). Вкусовые рецепторы возвращаются в норму, повышается концентрация.

  • Через месяц/два. Приходит в норму состав крови, улучшается цвет кожи, увеличивается объем легких.

  • Через полгода. Восстанавливается печень, зубы становятся белее, уходит желтизна с ногтей,

  • Через год. Восстанавливается работа половой системы, полностью очищаются легкие. В 2 раза снижается риск инсульта, инфаркта и пр.

  • Через 15 лет. Сердце и тело полностью восстанавливаются.
Когда человек самостоятельно в состоянии побороть вредную и опасную зависимость от никотина – это замечательно. Если не удается этого сделать, не стоит гнушаться помощи специалистов: психотерапевта, нарколога. И конечно же, немалую помощь оказывает в таких случаях поддержка родных и близких. Желаем успехов в вашем начинании, и пусть отказ от курения дастся вам малой кровью.

Кстати, если вам мешает не только никотиновая зависимость, но и пристрастие к сахару, в uznayvse.ru мы писали о преимуществах отказа от сладкого.
Поделиться и получить подарок
Мы в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями