По статистике, до 60% людей, купивших абонемент, перестают ходить туда в течение первого месяца. Причина совсем не в лени, а в том, что человек пропустил пару шагов ещё до первой тренировки. Разбираем по порядку, как сделать так, чтобы не только купить абонемент в зал, но и использовать его по максимуму.
Шаг 1. Цель, а не абстрактное «хочу похудеть»
«Хочу похудеть» – это не цель, а пожелание Деду Морозу. Цель звучит иначе: минус десять килограммов к сентябрю, подтянуться пять раз или просто перестать задыхаться по пути на четвёртый этаж.
Шаг 2. Медицинское обследование
Скучный пункт, который многие пропускают, но именно он часто спасает от сюрпризов. Речь не про полную диспансеризацию и сбор справок на все случаи жизни – достаточно понимать, нет ли ограничений по суставам, сердцу, давлению. Особенно если между последней тренировкой и нынешним порывом прошло несколько лет.Шаг 3. Форма, в которой удобно
Тут всё просто: ткань должна быть дышащей, подходить по размеру и не сковывать движение. Не стоит недооценивать эстетическую составляющую: в красивой спортивной одежде заниматься куда приятней, чем в растянутых спортивках и футболке.Кроссовки – отдельная история: модель для бега плохо держит стопу при приседаниях, а балетки для йоги не спасут от травмы на становой тяге. Стоит выбирать обувь именно под фитнес или кросс-тренинг, с амортизацией и устойчивой подошвой.
Шаг 4. Выбираем зал
Самый крутой фитнес-клуб с бассейном, сауной и видом на набережную теряет смысл, если до него надо добираться час с пересадками. В реальности выигрывает тот зал, куда можно заскочить по дороге с работы. Привычка держится на удобстве, а не на статусе заведения.Шаг 5. Программа, составленная осознанно
Не нужно в первый же день пробовать все тренажёры подряд. Работает связка: разминка минут десять, базовый комплекс на всё тело, заминка. Первые недели – ознакомительные, с небольшим весом, чтобы тело училось технике, а не выживало. Если вы новичок, то тренер на первых порах – очень важный пункт.Шаг 6. Разминка – не формальность
Здесь легко срезать угол: «разминка – напрасная трата времени, перейду сразу к железу». А зря – разминка почти вдвое снижает риск травм. Достаточно лёгкого кардио и суставной гимнастики, чтобы связки и суставы были готовы к нагрузке, а не узнавали о ней в момент первого подхода.Шаг 7. Регулярность важнее подвигов
Одна изнурительная тренировка раз в две недели проигрывает двум спокойным тренировкам в неделю. Тело меняется не во время занятия, а во время восстановления после него – мышцы растут и жир уходит именно в те дни, когда человек отдыхает, а не когда истязает себя на тренажёрах. Поэтому лучше ходить чаще и легче, чем редко и на разрыв.Кто-то из тренеров однажды заметил: «каждый, кого вы видите уверенно жмущим штангу, когда-то не знал, как включается беговая дорожка». Звучит банально, но с этим сложно спорить – и, пожалуй, единственный способ проверить, работает ли план, это прийти и попробовать.
