Как пережить жару на рабочем месте? 13 советов для тех, кто проводит лето в офисе

Лето – время, когда хочется лежать на пляже, но уж точно не сидеть в офисе, завидуя отпускникам. Увы, не у всех есть возможность спастись от жары бегством за город, к водоемам. Хорошо, если на рабочем месте есть кондиционер, а если нет? Да и при использовании кондиционера есть свои нюансы.

Одни переносят жару без проблем, для других она убийственна. А в случае с беременными, диабетиками, гипертониками, людьми с большим лишним весом, проблемами с сердцем, почками и лёгкими она может быть убийственна. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам пережить жару в офисе и не снизить производительность труда.

Как не заболеть от кондиционера

Не забывайте о главных правилах использования кондиционера, иначе сотрудники офиса будут вынуждены бороться не с жарой, а с простудой.

  • Как бы сильно ни мучила жара, ни в коем случае не стоит находиться под прямой струёй от кондиционера. Безопасная зона начинается вне радиуса в 2 метра. Если кондиционер дует прямо на вас, а пересесть возможности нет, направьте жалюзи как можно выше и поставьте самую низкую скорость обдува.

  • Нельзя выставлять на кондиционере слишком низкую температуру воздуха (положение СанПиН 2.2.4.548-96 гласит, что для офисного помещения достаточно 22-24°С). Разница температур в помещении и на улице не должна превышать 10°С.

  • Кондиционер сильно сушит воздух. Если вы работаете за компьютером, глаза подвергаются двойной атаке, поэтому в эту пору обязательно носите с собой увлажняющие капли для глаз, чтобы не заработать синдром сухого глаза.
Хорошо, если в офисе есть кондиционер, а если нет?
Хорошо, если в офисе есть кондиционер, а если нет?

Вентилятор

Это относительно недорогой и действенный способ охладить помещение в жару, но есть свои нюансы:

  • следите, чтобы поток воздуха не был направлен на голову: он будет сушить глаза и кожу;
  • настольный вентилятор рекомендуется направлять на область грудной клетки;
  • напольный вентилятор лучше направлять на ножки стула.

Охлаждающая косметика

Не забывайте про увлажнение кожи. Вот некоторые разновидности косметических средств, которые помогут пережить жару с минимальными последствиями:

  • Термальная вода. Распылите ее такую воду на открытые части тела с расстояния 15-20 см, и спасительная прохлада придет незамедлительно.

  • Крема/гели с ментолом в составе. Это может быть стик для кожи вокруг глаз, легкая дымка-флюид для лица, крем для тела или спрей для ног – в зависимости от того, какая часть тела особенно нуждается в охлаждении.

  • Эфирное масло перечной мяты. Достаточно смазать маслом виски и запястья, либо нанести его на платок и весь день держать его при себе. Приятная прохлада будет сопутствовать вам.

Вода

Если в офисе есть холодильник, приготовьте кубики льда. Заверните кубик в плотную ткань и время от времени прикладывайте к запястью.

Смочите полотенце в воде (прохладной, но не ледяной) и протирайте им шею, декольте, мочки ушей и руки по необходимости.
Протирайте влажным полотенцем открытые участки тела
Протирайте влажным полотенцем открытые участки тела
В офисе обязательно должна быть питьевая вода из кулера. Если начальство отказывается ставить кулер, приносите из дома бутылку с фильтрованной водой. Пить надо часто (каждые 15-20 минут), но понемногу, чтобы не спровоцировать проблемы с почками.

Очень холодная вода хуже утоляет жажду, чем вода комнатной температуры. От кофе стоит отказаться (почему, мы подробно писали в этом материале).

Поставьте на стол мини-увлажнитель воздуха или, если нет желания тратиться, купите пульверизатор и периодически опрыскивайте пространство вокруг рабочего места.

Одежда

Офисная одежда для жаркой погоды должна отвечать трем требованиям:

  • Свободный крой
  • Светлые цвета
  • Натуральные ткани
Лен, вискоза и хлопок впитают пот, светлая ткань не так активно поглощает тепло, как темная, а просторный крой позволит воздуху циркулировать между одеждой и телом.
Офисный дресс-код в жару
Закрытая, но свободная одежда из натуральных тканей в жару принесет больше пользы, чем открытая из синтетических материалов. Главное, ткань должна быть приятной к телу и тонкой.

Полезно будет обзавестись веером и использовать этот стильный аксессуар по его прямому назначению. Если ничего не помогает, а начальство не идет на уступки, обратитесь к СанПиН2.2.4.548-96 «Гигиенические требования к микроклимaту производственных помещений» и КоАП РФ (ст. 5.27). Возможно, будет проще купить хотя бы мобильный кондиционер, не требующий установки, а не платить штраф за нарушение прав сотрудников.

Первая помощь при перегреве

Понять, что человек находится в предобморочном состоянии, помогут следующие сигналы:

  • человек жалуется на помутнение или рябь в глазах;
  • кожа побледнела;
  • координация нарушена;
  • подкашиваются ноги;
  • рвотные позывы;
  • нарастающая слабость
  • звон в ушах.
Следует сразу же увести человека в прохладное помещение или в тень. Попросите его присесть и опустить голову или уложите на спину, подложив под ноги валик из одежды. Приложить прохладный компресс ко лбу и шее или опрыскать из пульверизатора, смочить мочки ушей водой. Напоить водой, можно добавить в неё соли (половину чайной ложки на литр воды) – она задержит влагу в организме.
Первая помощь при тепловом и солнечном ударе
Если человек потерял сознание, уложите его набок и вызовите скорую.

В жару помощь может понадобиться не только людям, но и братьям нашим меньшим. Мы уже рассказывали, как помочь своему питомцу в жару.
Подпишитесь на нас!