Как перестать быть тряпкой и научиться говорить слово «нет»

Если вы временами жалеете, что согласились кому-то помочь, и подозреваете, что окружающие пользуются вашей добротой, значит, вы просто не умеете говорить «нет», когда это нужно. Научиться делать это очень важно, иначе вы и дальше будете испытывать сожаления из-за того, что ввязываетесь в дела, в которые не должны были и не хотели, и ставите чужие интересы выше своих.

Почему сказать это слово так сложно

Основная причина неумения отказывать одна: чрезмерная зависимость от мнения окружающих. Безотказный человек всегда ждёт одобрения от того, кому помогает. И на каждого из них неизбежно находится манипулятор, а то и несколько: они понимают, что неумение отказывать можно использовать, и регулярно это делают.
Всегда найдется манипулятор, который воспользуется вашей добротой
Всегда найдется манипулятор, который воспользуется вашей добротой
Потому первый шаг к тому, чтобы научиться говорить нет – осознание, что сам по себе отказ в большинстве случаев не испортит мнение о вас. Конечно, есть и такие ситуации, когда ваша помощь действительно необходима: следует научиться их определять, и без сомнений говорить «нет» во всех остальных.

При следующем выполнении чьей-то просьбы просто задайте себе вопрос: вы злитесь или раздражены? Если ответ «да», это верный признак, что стоило отказаться, но вместо этого вы проявили пассивность. Затем задайте второй вопрос – будет ли от этого отдача? Постоянно чем-то делиться в ущерб себе и ничего не получать взамен – не слишком-то выгодно. Если вы так делаете, стоит сказать «нет».

Как это сделать

Теперь должно стать понятнее, когда нужно говорить «нет». Вот только делать это по-прежнему сложно – чтобы стало проще, нужно научиться.

Не стыдитесь

В первую очередь запомните, что в отказе нет ничего плохого: отказывая, вы вовсе не проявляете чёрствость и ненадёжность. Вы имеете полное право сделать это. К тем, кто никогда не отказывает, люди вообще нечасто испытывают благодарность: получать от них помощь быстро становится естественным, а её оказание практически превращается в обязанность.
Если вы всегда готовы прийти на выручку, ваша помощь обесценивается
Если вы всегда готовы прийти на выручку, ваша помощь обесценивается

Проанализируйте прошлое

Далее стоит составить список последних случаев, когда вы кому-то помогали. Вспомните, сколько времени, средств и сил на это потратили. Запишите, что вы могли бы сделать вместо этого для себя – так будет понятно, что вы потеряли, помогая другим. Прочтите это ещё раз, посочувствуйте себе, а затем подумайте, чем бы обернулся отказ если не во всех перечисленных случаях, то в большинстве из них. Скорее всего – ничем существенным.

Наблюдайте за собой

После этих процедур вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы начать говорить «нет», так что наступит время для практики. Начать стоит с малого: понаблюдайте за собой, отмечайте, в каких случаях совершенно зря соглашаетесь по сущим мелочам, да ещё и с незнакомцами – им отказывать проще. Поставьте себе цель – говорить «нет» хотя бы раз в день. Потом два раза, три – это будет неплохой тренировкой.

Тренируйтесь

Но отказывать в более важных просьбах всё равно будет сложно. Возможно, получится не сразу – не страшно. Если всё ещё не можете отказать, но внутри чувствуете, что не хотите соглашаться, то возьмите время на раздумья. Вспомните обо всех минусах согласия – возможно, это придаст силы отказаться.
Даже здесь без практики никуда
Даже здесь без практики никуда
Делать это нужно твёрдо и уверенно. Можно коротко аргументировать решение, но без длинных оправданий – они лишь выдадут колебания. А главное: нужно сказать то самое слово «нет», это частая ошибка – отказывать, пытаясь обойтись без него. Нет, нет и ещё раз нет – не оставляйте двусмысленностей. Быть может, раньше это слово вызывало у вас плохие ассоциации – нужно приучиться радоваться, когда его говорите. Думайте о том, сколько хорошего оно вам принесло.
Впрочем, отказ не отменяет участия: вы всегда можете проявить сочувствие, дать совет или предложить обратиться к кому-то ещё: «Я не могу сделать то, что ты просишь, но могу помочь советом…».
Отказ должен быть вежливым, но твёрдым – помните, что передумать вы всегда успеете, а вот если согласитесь, то возьмёте на себя обязательства, и отказаться от них уже будет сложно. Также предлагаем вам почитать материал о том, как повысить самооценку.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями и получите подарок