9 неочевидных способов, чтобы запоминать быстрее и больше

Заходить в комнату и тут же забыть, зачем сюда шли. Знакомо? Или накупить в супермаркете целую корзину продуктов, но совершенно забыть про молоко, ради которого всё и затевалось. Всё это говорит о проблемах с кратковременной памятью, которые могут быть вызваны разными вещами: погружённостью в свои проблемы, возрастом, независящими от вас отвлекающими факторами.

Конечно, собственная забывчивость раздражает. Но с этим можно бороться. Память можно тренировать подобно мышцам, только другими способами. Здесь мы подробно рассказывали об упражнениях для памяти, которые позволят сохранить разум ясным и в старости, а в этой статье поговорим о том, как усовершенствовать кратковременную память и быстрее запоминать большие объемы информации.

Жуйте жвачку во время чтения

В школе запрещают жевать жвачку во время уроков – может, и зря, потому что этот процесс помогает сконцентрироваться на текущей задаче. Причины этого до сих пор не объяснены, но эксперименты, результаты которых были описаны в журнале Британского психологического общества, показали: ученики, жующие жвачку, запомнили во время тестирования на 24% больше слов, чем те, кто жвачку не жевал.
Информация запоминается лучше, если во время чтения жевать жвачку
Информация запоминается лучше, если во время чтения жевать жвачку

Развивайте боковое зрение

Еще один не до конца изученный феномен: регулярные возвратно-поступательные движения глаз улучшают деятельность обоих полушарий мозга и налаживают связь между ними. Исследования показали, что люди, которые около 30 секунд каждое утро двигали глазами из стороны в сторону по утрам в течение некоторого времени, на 10% лучше справлялись с задачами на память. Так что можно включить это нехитрое упражнение в утренний ритуал наравне с гимнастикой для лица.

Сжимайте кулаки

Ученые из университета Толедо выяснили, что сжатие правого кулака активизирует левое полушарие мозга, а сжатие левого – правое полушарие. В формировании памяти участвуют оба полушария, но левое отвечает за «шифрование» информации, а правое – за её воспроизведение. И если сжать правый кулак во время чтения примерно на 45 секунд, информация лучше запомниться. А если надо что-то быстро вспомнить, сожмите правый кулак.
Кулаки могут пригодиться не только в драке
Кулаки могут пригодиться не только в драке

Используйте необычные шрифты

Пытаясь вчитаться в серьезное исследование или учебник, попробуйте вбить его в Word или другой текстовый редактор, выделить отдельные части текста и поменять шрифт со стандартного Times New Roman на какой-нибудь необычный – так текст запомниться лучше.

Uznayvse.ru хочет добавить, что специалисты по типографскому делу в тандеме со специалистами по психологии чтения разработали шрифт с ироничным названием Sans Forgetica, который разработан специально для лучшего запоминания текста. Он довольно сложен для восприятия, так как мозг вынужден дорисовывать форму самостоятельно, поэтому процесс чтения замедляется, и человек сильнее концентрируется на том, что читает. А если шрифт привычный, глаз может просто скользить по тексту (т.н. чтение по диагонали) и ничего не «выцеплять».
Шрифт Sanc Forgetica

Рисуйте каракули

«Неосознанное» рисование спонтанных элементов на бумаге (у этого даже есть специальный термин – дудлинг) стимулирует мозг и помогает сохранять сосредоточенность, понимать новые для них концепции и лучше запоминать информацию.

Смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и улучшает кратковременную память. Положительные эмоции снижают выработку кортизола, гормона стресса, который негативно влияет на процесс запоминания.
Теперь можно смотреть ситкомы без зазрения совести
Теперь можно смотреть ситкомы без зазрения совести

Держите осанку

Правильная осанка обеспечивает нормальное кровообращение, что уже само по себе хорошо для мозга и когнитивных способностей. Если отучить себя сутулиться, можно заметить, что общий тонус организма стал лучше, вы почувствуете себя здоровее, а значит, учеба, работа и повседневные дела будут даваться вам гораздо лучше.
Простое упражнение для осанки

Изучите средиземноморскую кухню

Средиземноморская диета – это обилие овощей, зелени, фруктов и продуктов с высоким содержанием Омеги-3 (рыба, оливковое масло). Она защищает память от возрастных изменений. Люди, долгое время питающиеся этой кухней, демонстрировали на 19% меньше проблем с памятью с возрастом. Часть исследований показала снижение риска ранней деменции и увеличение скорости «вспоминания».

Медитируйте

Медитация (если воспринимать ее вне религиозного контекста, а как так называемый майндфулнесс) может помочь вашей памяти всего за 8 недель. Она формирует привычку отсекать отвлекающий факторы – навязчивые мысли, которые сами лезут в голову, помогая сфокусироваться на действительно важных вещах. Кроме того, медитация усиливает приток крови к мозгу и защищает его от возрастной деградации. Подробней о том, что такое медитация и как извлекать из нее пользу, мы писали в этом материале.
  • Все правильно, плюс тренировка памяти очень важна. Больше читать, заучивать и запоминать где что лежит, что и кто сказал по тому или иному поводу и так далее...
    2019-04-10 02:15:00
1
Подпишитесь на нас!