3 способа вернуть телу тонус, не вставая с дивана

Наш обзор для тех, кто не любит посещать тренажерные залы, но хочет держать свое тело в тонусе. Существуют упражнения, позволяющие прокачать мышцы, даже не вставая с любимого дивана. Для этого разработано целое направление фитнеса – пилатес. Представляем комплекс из трех упражнений, который тренирует наиболее важные группы мышц.

Лодочка

Прорабатывает спинные и ягодичные мышцы. Для исходного положения перевернитесь на живот. Выполняйте следующую последовательность действий:
Упражнение «Лодочка»
Упражнение «Лодочка»
  • Вытяните руки вперед.
  • Тяните руки и ноги вверх, опираясь на живот.
  • Зафиксируйте предельно возможное для вас положение и удерживайте его 5 сек.
  • Расслабьтесь, повторите движения 5-10 раз.

  • Постепенно поднимайте руки и ноги на большую высоту и увеличивайте время выдержки. Чтобы задействовать ягодичные мышцы, сжимайте их как можно сильнее.

    Боковые отжимания

    Это упражнение укрепляет трицепсы, прорабатывает косые мышцы пресса и боковые мышцы бедер.
    Боковые отжимания
    Боковые отжимания
  • Лягте на правый бок. Обхватите правой рукой грудную клетку, левую руку уприте в кровать под правым плечом. Правая нога должна лежать согнутой в колене под прямым углом.
  • Вытяните левую ногу и держите ее немного приподнятой над кроватью.
  • За счет распрямления левой руки приподнимайте торс. Одновременно поднимайте левую ногу над кроватью настолько высоко, насколько сможете.

  • Сделайте 10 повторов. Затем развернитесь на левый бок и сделайте столько же отжиманий в другую сторону.

    Стройные ноги

    Это упражнение особенно актуально для желающих сформировать упругие бедра и убрать с них лишние сантиметры. При этом передняя часть бедер и колени становятся стройнее, работает пресс.
    Упражнение для стройных ног
    Упражнение для стройных ног
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища.
  • Поднимите ноги перпендикулярно кровати. Максимально распрямите колени и оттяните носки.
  • По очереди сгибайте левую и правую ногу.

  • Чтобы усилить эффект, старайтесь напрягать бедра. Повторяйте сгибания каждой ногой 10 раз. О правильном выполнении будет свидетельствовать появление внутреннего жара в конечностях.

    Чтобы добиться заметных результатов, комплекс нужно проводить ежедневно: после пробуждения или перед сном. А чтобы привести в тонус не только тело, но и разум, советуем обратить внимание на медитацию.
    Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
    Поделитесь с друзьями и получите подарок