3 способа вернуть телу тонус, не вставая с дивана

Наш обзор для тех, кто не любит посещать тренажерные залы, но хочет держать свое тело в тонусе. Существуют упражнения, позволяющие прокачать мышцы, даже не вставая с любимого дивана. Для этого разработано целое направление фитнеса – пилатес. Представляем комплекс из трех упражнений, который тренирует наиболее важные группы мышц.

Лодочка

Прорабатывает спинные и ягодичные мышцы. Для исходного положения перевернитесь на живот. Выполняйте следующую последовательность действий:

Вытяните руки вперед.
Тяните руки и ноги вверх, опираясь на живот.
Зафиксируйте предельно возможное для вас положение и удерживайте его 5 сек.
Расслабьтесь, повторите движения 5-10 раз.

Постепенно поднимайте руки и ноги на большую высоту и увеличивайте время выдержки. Чтобы задействовать ягодичные мышцы, сжимайте их как можно сильнее.

Боковые отжимания

Это упражнение укрепляет трицепсы, прорабатывает косые мышцы пресса и боковые мышцы бедер.

Лягте на правый бок. Обхватите правой рукой грудную клетку, левую руку уприте в кровать под правым плечом. Правая нога должна лежать согнутой в колене под прямым углом.
Вытяните левую ногу и держите ее немного приподнятой над кроватью.
За счет распрямления левой руки приподнимайте торс. Одновременно поднимайте левую ногу над кроватью настолько высоко, насколько сможете.

Сделайте 10 повторов. Затем развернитесь на левый бок и сделайте столько же отжиманий в другую сторону.

Стройные ноги

Это упражнение особенно актуально для желающих сформировать упругие бедра и убрать с них лишние сантиметры. При этом передняя часть бедер и колени становятся стройнее, работает пресс.

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища.
Поднимите ноги перпендикулярно кровати. Максимально распрямите колени и оттяните носки.
По очереди сгибайте левую и правую ногу.

Чтобы усилить эффект, старайтесь напрягать бедра. Повторяйте сгибания каждой ногой 10 раз. О правильном выполнении будет свидетельствовать появление внутреннего жара в конечностях.

Чтобы добиться заметных результатов, комплекс нужно проводить ежедневно: после пробуждения или перед сном. А чтобы привести в тонус не только тело, но и разум, советуем обратить внимание на медитацию.