3 рецепта правильного перекуса на работе

Случается, рабочие моменты не дают вам полноценно пообедать, а под симфонию желудка сконцентрироваться сложно. Редакция uznayvse.ru подготовила три рецепта полезных перекусов на работе, которые надолго обеспечат вас энергией и не навредят фигуре.

Ленивая овсянка в баночке

  • 150 г йогурта без добавок,
  • 50 г любых овсяных хлопьев,
  • замороженные ягоды или любимые измельченные фрукты.


  • Этот вариант готовится ночью и без вашего участия. В стеклянную банку или контейнер-тубус объемом 0,4-0,5 л добавьте ингредиенты слоями: сначала йогурт, затем хлопья и сверху ягоды. Вечером ставите в холодильник баночку с хлопьями и йогуртом — утром достаете вкусную ленивую овсянку, которую удобно взять с собой.
    Ленивая овсянка
    Ленивая овсянка

    Рисовые/бородинские хлебцы с огурцом и творожным сыром

  • 3-4 хлебца из любой муки,
  • 50 г творожного сыра или творога 20%,
  • пол-огурца, ¼ авокадо, 1 небольшой томат,
  • соль и перец.


  • Для этого рецепта подойдут любые хлебцы — круглые рисовые или тонкие бородинские/пшеничные. Творожный сыр можно заменить мягким нежирным творогом, а вместо огурца положить любые овощи и зелень. Пищевые волокна в хлебцах усваиваются не сразу, обеспечивая вас долгим ощущением сытости, а после солоноватого творожного вкуса не потянет на сахарную выпечку. 
    Рисовые хлебцы с огурцом и творожным сыром
    Рисовые хлебцы с огурцом и творожным сыром

    Вареные яйца и свежие овощи с соусом из йогурта

  • 2 яйца,
  • 1 огурец,
  • 1 морковь,
  • ½ сладкого перца,
  • 100 г йогурта без добавок,
  • 1 зубчик чеснока,
  • соль и перец.


  • Яйца — любимый продукт спортсменов и фитнес-тренеров, ведь это отличный источник белка. В двух вареных яйцах содержится всего 134 калории, при этом они насыщают организм на несколько часов. Нарежьте овощи соломкой, приготовив к ним соус из йогурта со специями и измельченным чесноком. Такой перекус поможет вам эффективно продолжить работу, не отвлекаясь на ощущение голода.
    Вареные яйца и свежие овощи
    Вареные яйца и свежие овощи
    Главное правило для приема пищи на работе: придерживаться сбалансированного питания. Съесть шоколадный батончик проще и быстрее, но он не насытит вас на долгое время. Если пустой желудок напоминает о себе слишком явно, отдайте предпочтение горсти миндаля или фисташек. Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые дадут вам энергию до полноценного приема пищи. Читайте также нашу статью о 14 продуктах, полезных для сердца.
    Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
    Поделитесь с друзьями и получите подарок