Ученые рассказали об идеальном распорядке дня

Эксперты разработали идеальный распорядок дня, который позволяет все успеть и при этом остаться полным сил. Так, ученые предложили следующий оптимальные распорядок:

6:00 - время начать утро с улыбки, и, как советуют специалисты, заняться сексом. По словам врачей, именно в это время суток происходит всплеск гормонов. От себя добавим, что касается это в большей степени мужчин, а не женщин.

7:00 - эксперты предлагают позавтракать, поскольку к этому времени, после ночи сна, организм использовал все легко доступные запасы жира и глюкозы и нуждается в подпитке.После сытного и полезного завтрака, ткани организма насытятся всеми необходимыми элементами, что позволит оставаться бодрым в течение всего дня.

7:15 - лучшее время дли приема мультивитаминов. Некоторые питательные вещества, включая витамин B, действуют как стимуляторы, поэтому лучше их принимать утром и не на голодный желудок.

7:30 - оптимальное время для чистки зубов. Британские стоматологи рекомендуют подождать 30 минут после приема пищи, поскльку зубная эмаль подвержена эрозии после еды из-за кислоты, содержащейся в напитках и пище.

8:30 - устройте себе солнечные ванны. Очень часто в жизни работающего человека не хватает солнца. Люди выходят из дома на работу, когда еще темно и весь день проводят в помещении, где источник освещения - лампы. Не забывайте про солнечный свет: он помогает организму перестроиться и отрегулировать "внутренние часы", а также сигнализирует телу о необходимости приостановить выработку мелатонина, гормона, который делает нас сонными. Кроме того. солнечный свет - естественный антидепрессант. Поэтому отправляйтесь на утреннюю прогулку или хотя бы постойте у окна.

10:00 - самое время разобраться с различными проблемами. Лучше всего мозг работает в зависимости от уровня концентрации, кратковременной памяти и логических причин, актуальных в данный отрезок времени. После завтрака запас глюкозы в мозге восполнен, поэтому лучше всего заняться решением сложных рабочих задач.

11:00 - сходите в уборную, в это время почки работают наиболее активно.

13:00 - время наиболее активной работы пищеварительной системы, поэтому пообедайте.

13:30 - лучшее время для отправки важных писем. Ученые из университетов Глазго и Пейсли выяснили, что больше трети всех людей страдает от, так называемого, "стресса email'ов". То есть, необходимость разобраться в почте действует на людей крайне угнетающе и в некоторых случаях могут привести к высокому давлению. Если же отправлять письма после обеда, то степень стресса будет значительно снижена.

15:00 - специалисты рекомендуют прогуляться. После обеда люди нередко чувствуют сонливость, происходит это из-за прилива крови к желудку. Но лучше в это время не спать, так как можно заработать расстройство сна ночью. Справиться с сонливостью поможет 20-минутная прогулка.

16:00 - лучшее время, чтобы справиться с болью. На пике активности находятся эндорфины, нейротрансмиттеры в мозге, которые уменьшают болевые ощущения.

17:30 - оптимальное время для физических упражнений. Температура тела в это время повышается больше всего. Это дает максимальную мышечную силу, гибкость, подвижность и выносливость.

18:30 - эксперты рекомендуют купить себе ботинки. Оказывается, за день ноги могут распухать на целый размер. Это вызвано жидкостью, накапливающейся в тканях. Сила земного притяжения сгоняет эту жидкость в ноги. Поэтому, ботинки, купленные утром, могут не подойти для ежедневной носки.

19:00 - лучшее время, чтобы выпить бокал красного вина. В это время печени проще всего нейтрализовать пагубное действие токсинов алкоголя. Но при этом ученые отмечают, что употребление спиртных напитков, может сбить внутренние часы и привести к бессоннице.

19:30 - время ужина. Употребление пищи в неправильное время может привести к набору веса, так как у организма есть особое время для еды. Специалисты советуют есть за три-четыре часа до отхода ко сну. Но, при этом, следует избегать в вечернем рационе большого количества сахара. Иначе это обеспечит бессонницу.

21:30 - самое время готовиться ко сну, при этом все совершаемые действия имеют большое значение, поскольку настраивают человека на отдых. Поэтому, важно за час до сна расслабиться в спокойной обстановке. Среднестатистическому человеку нужно 7 - 8 часов сна. Следует ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Обычно, чтобы привыкнуть, уходит недели три. Привыкнув к режиму, организм войдет в колею и будет нормально функционировать.

Автор: Лина Пильберт


Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями