Токсичные отношения – основные признаки и как из них выйти

В 2018 году Оксфордский словарь назвал прилагательное «токсичный» словом года — число просмотров статей с толкованием этого слова увеличилось на 45%. В числе самых употребляемых словосочетаний были названы не только «токсичные вещества», но и «токсичные отношения» или «токсичная атмосфера» — невыносимая обстановка на рабочем месте, которая подрывает психическое здоровье сотрудников.

Тема токсичных отношений — с коллегами, партнером, родителями и т.д. — едва ли потеряла свою актуальность и сегодня. Редакция УзнайВсё расскажет об основных признаках того, что вы попали в отношения, которые неявно отравляют жизнь.

Что значит «токсичные отношения»?

Существуют химические вещества, которые негативно воздействуют на организм, вызывая нарушения в его работе или различные заболевания. Эффект от контакта с токсинами может проявиться в первую же минуту или спустя недели, месяцы и даже годы.
Токсичность отношений «всплывает» со временем
Токсичность отношений «всплывает» со временем
Отношения, напоминающие воздействие ядовитых химикатов, получили одноименное название — токсичные. Любой человек может проявлять отравляющие свойства, поэтому токсичные отношения могут возникнуть в различных типах взаимодействия — партнерских, родительских, дружеских или профессиональных.

Признаки токсичных отношений

«Человек-то он хороший», — думаете вы, пытаясь понять, почему не испытываете удовольствие от общения. Главный признак того, что вы попали в токсичные отношения, — непреходящее ощущение напряжения, утомления или недовольства от, казалось бы, бесконфликтных ситуаций или разговоров.

Другие индикаторы токсичных отношений:

  1. Страдающая самооценка. Если вы начинаете сомневаться в себе после любой невинной шутки в ваш адрес, то проблема кроется в вас. Однако если реплики всего одного человека заставляют вас чувствовать себя хуже, задумайтесь. Возможно, лучший друг уже давно превращает ваши отношения в полигон для химических атак.

  2. Раздражение. Вы рассказываете о своих мечтах и планах, а в ответ слышите критику и смех. Отсутствие поддержки рано или поздно вызовет ваше недовольство — сигнал того, что гармонию в отношениях заменило совсем другое ощущение.

  3. Подстройка. Когда планы другого человека все время становятся определяющими, а ваше мнение не учитывается вовсе, налицо признак токсичного поведения. В равноправных отношениях мнения и желания партнеров учитываются всегда и весят совершенно одинаково.

Виды (типы) токсичных отношений

Психология не разделяет токсичные отношения на определенные виды. Более того, этот термин даже нельзя назвать строго научным. Он скорее относится к массовой культуре. Одна из самых распространенных классификаций деструктивных отношений основана на типах поведения «ядовитого» человека.

Аддикты

Addict — наркоман или зависимый. Не важно, к чему он испытывает непреодолимую тягу: алкоголь, еда, работа, азартные игры или даже сами отношения. Связь с аддиктом выматывает всех участников и часто превращает их жизнь в борьбу за спокойствие и счастье.
Отношения с зависимым человеком всегда болезненны
Отношения с зависимым человеком всегда болезненны

Абьюзеры

Люди, склонные к эмоциональному или физическому насилию. Абьюзеры могут вести себя открыто, проявлять искреннюю заботу и участие, но их основная цель — подчинить себе личность другого человека и самоутвердиться за его счет. Яркие примеры абьюзеров, показанные в кинематографе — фильмы «В постели с врагом», «С меня хватит», «Похороните меня за плинтусом», «Тоня против всех», «Исчезнувшая» и «Убей меня нежно».
Насилие бывает не только физическим
Насилие бывает не только физическим

Нытики

Каждый из нас периодически жалуется на жизнь, но есть те, кто превратил свои дифирамбы недовольству в цель жизни. Не сомневайтесь, люди, которые говорят вам, как плохи все остальные, однажды перенесут обвинения и на вас.
Нытики, конечно, не считают себя таковыми
Нытики, конечно, не считают себя таковыми

Инфантилы

«Он такой еще ребенок», — фраза с двумя смысловыми оттенками. Радоваться вашему появлению как ребенок или вести себя так, будто все вокруг обязаны проявлять любовь и понимание? Инфантилы препятствуют любому качественному развитию отношений, ведь тогда им придется повзрослеть.
Инфантил требует особого отношения к своей персоне
Инфантил требует особого отношения к своей персоне

Бесчувственные

Все испытывают потребность в любви, но закрытые люди скрывают это настолько хорошо, что окружающие легко путают их холодность с равнодушием. Отношения с человеком, который принимает эмоциональное тепло, но сам его не отдает — как минимум односторонние и потребительские.

Нарциссы

Красавец из греческих мифов погиб, любуясь своим отражением в воде. В реальной жизни на такую «смерть» обречены любые отношения, которые строят Нарциссы, ведь их совершенно не интересуют интересы других людей.

Истерические перфекционисты

Правильно ли стремиться к идеалу? Определенно, да. Следует ли дотошно добиваться его во всём? Определенно, нет. Люди, которые во что бы то ни стало хотят построить совершенный мир, неминуемо начинают указывать остальным на их недостатки, не важно, просили их об этом или нет.

Тест: токсичные ли у вас отношения?

Как определить, отношения токсичные или вы принимаете всё близко к сердцу? Перед вами тест из 8 простых вопросов, на которые нужно ответить однозначно: «да» или «нет».

  1. Вы часто испытываете моральное истощение после длительного общения с этим человеком?

  2. Вы боитесь остаться в одиночестве, если с этим человеком не сложатся взаимоотношения?

  3. Вы часто оправдываетесь перед человеком и пытаетесь объяснить, почему поступили так, а не иначе?

  4. Вам проще уступить, чем спровоцировать конфликт?

  5. Часто вы не хотите делиться своими мечтами и планами на будущее, так как боитесь осуждения и негативной реакции?

  6. Вы можете взять на себя всю вину за случившуюся ссору, только чтобы скорее помириться, а не потому, что действительно считаете, что поступили неправильно?

  7. Бывает, что вы делаете то, что не хотите, чтобы не провоцировать скандал?

  8. Вам кажется, что ваше личное пространство не уважают?
Один положительный ответ уже является тревожным звоночком: стоит задуматься, действительно ли гармонично складываются ваши отношения с этим человеком? Если же ответов «да» два или больше, вывод очевиден: вы попали в токсичные отношения, пора что-то менять.

Токсичные отношения с мужем

Супруг в токсичных отношениях может и не вести себя агрессивно, но его действия будут направлены на самоутверждение за счет жены. В чём это проявляется? Он четко разделяет обязанности на женские и мужские. Оба партнера работают, но жена обязана вести хозяйство, потому что «не мужское это дело — посуду мыть и пыль вытирать».
Токсичный муж критикует, не поддерживает, воспринимает как должное
Токсичный муж критикует, не поддерживает, воспринимает как должное
Он может подсмеиваться над её увлечениями и хобби, критиковать ее внешность и выбор в одежде. Если что-то идет не так, это исключительно ее вина, а супруг — несчастная и терпеливая жертва обстоятельств. Если день у супруга не задался, он может часами изливать свое недовольство жене, даже не поинтересовавшись, а как же прошел день у неё.

Токсичные отношения с женой

Если в паре токсично себя ведет жена, это часто проявляется через критику. Работа супруга, его зарплата, отношение к детям — везде он где-то не дотягивает и «разрушает брак». В таких отношениях часто звучат фразы «ты должен», «это твои проблемы», «почему ты не можешь просто…» и т.д.
Женщина тоже может быть источником яда в отношениях
Женщина тоже может быть источником яда в отношениях
Когда женщина ведет себя как амазонка, которая безапелляционно решает всё, — это тоже проявление токсичности. Жестким поведением она ущемляет интересы мужа и проявляет неуважение и недоверие к его способности разрешать трудные ситуации.
В токсичных отношениях женщина часто берет на себя одну из двух ролей: незаменимая опора брака или маленький ребенок, которому все должны.

Токсичные отношения с родителями

Тяжелее всего указать на токсичное поведение именно родителям, потому что все их действия как будто продиктованы искренней любовью и заботой о любимом ребенке (пусть ему или ей уже за 40). Когда же мама и папа позволяют себе категорические замечания по поводу всех аспектов вашей жизни — доме, партнере, хобби, профессии — не сомневайтесь: токсичность успешно заменила любовь.
Отношения с токсичными родителями наиболее тяжелые
Отношения с токсичными родителями наиболее тяжелые
Деструктивные отношения с родителями проявляются также через их манипуляцию своими ролями («я твоя мать», «я же отец, я лучше знаю») или воззваниям к чувству долга («мы же столько для тебя сделали»). В токсичных отношениях родители часто упрекают ребенка за недостаточное внимание или жалуются на жизнь, которая могла бы быть лучше, если бы он немного постарался.

Токсичные отношения с подругой

Подруга в токсичных отношениях совершенно не уважает ваше личное пространство. Позвонить посреди ночи, приехать без предупреждения, назначать встречи только в удобное для себя время — ее типичные проявления.
Токсичная дружба – распространенное явление
Токсичная дружба – распространенное явление
Она говорит только о своих проблемах, позволяет себе нелестные замечания о вашей жизни и добродушно подсмеивается над вашими поступками. Не поддерживает начинания других людей и обрушит шквал критики и недоверия, если вы решитесь на радикальные шаги, например, переехать, сменить работу или заняться единоборствами.

Токсичные отношения с другом

Токсичный друг может сыпать наставлениями по поводу и без, считая, что он «что-то понимает в этой жизни», поэтому вы обязаны следовать всем его советам. Обсуждает и оценивает каждый ваш выбор, добавляя бессменное «вот я бы как сделал».

Считает себя ведущей стороной в вашей дружбе и может относиться к ней легкомысленно, по-детски отметая ваши замечания или недовольства. Вы часто играете для него роль зрителя, слушателя или бессменного кредитора, возвращать деньги которому совершенно необязательно.

Токсичные отношения на работе

Яркие черты токсичной атмосферы на работе — игнорирование просьб, раздраженные замечания и насмешки. Коллеги или босс позволяют себе жестокие шутки, отмахиваются в ответ на просьбы и жестко критикуют любые промахи. В токсичных отношениях на работе нет места уважению, а комфортная и спокойная обстановке видится только в мечтах.

Токсичные отношения в семье

Если в семье обязанности не распределены четко и справедливо, неизбежно возникнут токсичные ситуации. Родственники могут повышать голос, упрекать и обвинять друг друга, раздувая конфликты по любому поводу.

В токсичных семейных отношениях судьба детей четко определена, поэтому любое отклонение от заданной траектории воспринимается в штыки. Другая возможная вариация — холодность и отстраненность, отсутствие эмоциональной вовлеченности в отношения и высокомерие.

Как выйти из токсичных отношений

Итак, вы поняли, что находитесь в разрушающих отношениях. Первый шаг сделан. Но как грамотно и аккуратно прекратить токсичное общение?

Если человек не относится к вашему близкому кругу (партнер, родители, дети), сведите контакты к минимуму. Это простой и действенный способ: вам не нужно выяснять отношения, вступать в конфликт и навлекать на себя ещё больший негатив. Возможно, ваше отсутствие и вовсе останется незамеченным.

Когда речь идёт о партнере, поступайте решительно и кардинально. Если ваши целенаправленные попытки изменить отношения не встречают отклика — не помогают разговоры, поведение токсичного человека не меняется или он отрицает сам факт его наличия — избавьте свою жизнь от «ядовитых химикатов». Прекратите общение, переведите его в сухой формат разговоров по существу.
Если вы разрываете отношения с абьюзером, проводите встречи в общественных местах или в присутствии своих друзей и близких.
Когда необходимо пресечь токсичное поведение родителей, сокращайте время, которое обычно проводите вместе и сохраняйте эмоциональную дистанцию.

Если вы не можете повлиять на поведение родственников, поменяйте свое отношение. Будьте спокойны и доброжелательны, и токсичное поведение членов семьи перестанет разрушать вашу психику.

Как пережить токсичные отношения

Если вы уже вышли из токсичных отношений, но не можете их забыть, периодически прокручивая и переживая события заново, хорошо проанализируйте свои воспоминания.
Действительно ли вы были счастливы в этих отношениях? Можно ли назвать их гармоничными? Ваше мнение уважали и поддерживали? Если вы отвечаете отрицательно, то поступили правильно, прервав контакты с этим человеком.
Займитесь собой, уделите больше времени своим интересам, прочувствуйте свободу и легкость жизни, в которой нет пренебрежительного отношения к вам и постоянного напряжения. Позвольте себе смелые мечты, попробуйте то, чего давно хотели, и спустя недолгое время вы осознаете, что больше не нуждаетесь в общении с токсичными людьми.

Как избежать токсичных отношений

Если ваш друг, партнер или родитель начинает вести себя токсично, лучший способ избежать дискомфорта — честно указать ему на это и признаться, что такое поведение вам не нравится.
Не бойтесь сигнализировать, если вам что-то не нравится
Не бойтесь сигнализировать, если вам что-то не нравится
В новых отношениях, которые потенциально могут перерасти в токсичные, не торопитесь раскрываться и впускать человека в свою жизнь. Четко очерчивайте границы личного пространства и обозначьте приоритеты, ведите себя уважительно, но твердо отстаивайте свои интересы. Отстранитесь от неприятных ситуаций эмоционально: так вы разрешите их легче и быстрее.

Заключение

Каждый человек в то или иное время ведет себя токсично: мы не идеальны, и не всегда можем отследить за собой деструктивные черты. Означает ли это, что токсичные отношения обречены на неудачу? Если вы оба заинтересованы в том, чтобы общение продолжалось и готовы работать над собой, их легко повернуть в гармоничное русло.

Когда же партнер или друг остается глух к вашим попыткам нормализовать отношения, задумайтесь, стоит ли тратить на них свое время и переживания? Ориентируйтесь на внутренние ощущения, и ответ придет сам собой.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
33
10
6
14
16
54
8
Поделитесь с друзьями и получите подарок