Фокина отмечает, что в выходные днем нужно держать шторы открытыми, вечером – включать свет, а вот ночью нужно минимизировать освещение. Особенно это касается дисплеев смартфонов, мониторов и планшетов.
В то же время, имеет смысл составить расписание на выходные, наметив себе несколько «временных якорей». Ими могут стать приемы пищи или занятия спортом. Также врач не советует слишком много спать в субботу и воскресенье, потому что избыточный сон не только не полезен, но и вреден. От него мышление затуманивается, а работоспособность падает.
Добавим, что плохой сон – верный способ приобрести массу малоприятных заболеваний, в частности нарушения имунной системы, из-за которых повышается шанс заболеть гриппом или ОРЗ. Также плохой сон вызывает болезни ЖКТ и нарушения в функционировании гематоэнцефалического барьера, который защищает мозг от токсичных веществ.