Упражнение для расслабления глаз, которое вы можете сделать прямо сейчас

Около 90% информации из внешнего мира человек получает посредством глаз, поэтому отдых им необходим.

С помощью простого упражнения «Пальминг» мы не просто даем нашим глазам расслабиться, но улучшаем их здоровье и повышаем функциональный ресурс. Большой плюс этого способа в том, что он не требует каких-либо дополнительных приспособлений и может выполняться в любых условиях, нужно просто несколько свободных минут.
Вдвойне актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером
Вдвойне актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером
Особенно актуальна эта методика для тех, кто подвергает зрение постоянным нагрузкам: проводит много времени у монитора или за книгой. Беспрестанное концентрирование на близком расстоянии приводит к сухости глаз. В условиях постоянной нагрузки глазные мышцы перенапрягаются, провоцируя развитие таких зрительных патологий, как близорукость и дальнозоркость.

Суть упражнения

Закройте глаза и прикройте их ладонями (отсюда и название упражнение: ‘palm’ в переводе с английского – ‘ладонь’), чтобы нейтрализовать источники света. Ладони должны располагаться на скулах, а пальцы на лбу, не оказывая на них никакого давления. Лучше всего выполнять пальминг в положении сидя. Локти должны удобно опираться на стол или на подушку, которая лежит на коленях.
Упражнение не требует дополнительных ресурсов
Упражнение не требует дополнительных ресурсов
Во время практики пальминга постарайтесь обеспечить себе максимальный комфорт и тепло. Найдите время, когда вас никто не побеспокоит. После того как вы закрыли глаза ладонями, визуализируйте глубокий черный цвет (например, представьте, что смотрите на непроницаемо черную ткань) и созерцайте его в течение 5 мин. Постепенно расслабляйте мышцы лица, шейной и плечевой зоны.

При желании слушайте медитативную музыку или придавайтесь приятным воспоминаниям. Выйти из этого состояния лучше всего с помощью бесшумного таймера или электронного будильника.
Для достижения максимального эффекта желательно повторять пальминг 4-5 раз в течение дня. Когда вы смотрите телевизор, расслабляйте глаза во время рекламных пауз.
Авторство этой оздоровительной методики принадлежит американскому офтальмологу У. Г. Бейтсу. Ее развернутое описание можно прочитать в книгах Дж. Барнса «Улучшение зрения без очков по методике Бейтса» и О. Л. Хаксли «Искусство зрения».
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Поделитесь с друзьями и получите подарок