Хватит откладывать: три эффективных способа побороть прокрастинацию

В этом материале мы поговорим о прокрастинации. Многие хотя бы раз сталкивались с ней в жизни, и нельзя сказать, что это приятное знакомство. Откладываешь дела на потом, а потом еще на потом... В итоге дедлайны горят, нервы на пределе, а ты сидишь и думаешь: «Ну почему я опять это сделал?». Вроде и понимаешь, что так нельзя, но что-то внутри постоянно шепчет: «Да ладно, успеешь еще». В общем, не самая полезная привычка, мягко говоря.

Мы в редакции uznayvse.ru задумались над вопросами решения этой проблемы. Изучили ряд публикаций, в итоге остановились на понятных и доступных способах борьбы с этим чувством, которыми с изданием «Settersedia» поделилась клинический психолог Ольга Сорина. Мы проанализировали ее советы, проверили их на себе, и спешим поделиться с вами!

Девушка за ноутбуком задумчиво смотрит в окно — Как побороть прокрастинацию?

Что такое прокрастинация?

Но для начала давайте разберемся, что вообще представляет из себя это мешающее почувствовать расслабленность чувство.

Прокрастинация - это когда ты постоянно откладываешь дела на потом, даже если знаешь, что это плохо. Причин может быть много: от завышенных ожиданий до реакции на стресс. Лично мы считаем, что это очень распространенная проблема, и многие люди, включая нас, с ней сталкиваются.

Прокрастинация может сильно портить жизнь, вызывая чувство вины и стыда. Но мы уверены, что с этим можно справиться, если вовремя обратиться за помощью или самостоятельно разобраться в себе.

Будильник, на котором наклеен стикер с надписью "потом" — Прокрастинация это постоянное откладывание дел на потом

Первый шаг

По словам Сориной, первый шаг в борьбе с прокрастинацией - это разбить большую задачу на мелкие части и установить сроки для каждой из них. Не стоит зацикливаться на результате, важно сосредоточиться на процессе. Еще эффективнее договориться с собой о времени, которое ты посвятишь задаче, например, 15 минут.

За это время можно сделать хоть что-то: набросать план, написать заголовки. Скорее всего, ты увлечешься и проработаешь дольше. Главное - не отвлекаться и делать перерывы. Старайтесь выделять определенное время, даже если не получается начать.

Ножницы, разрезающие лист бумаги — Разбейте большую задачу на части

Второй Шаг

Второй шаг в борьбе с прокрастинацией - это перестать себя ругать. Когда мы откладываем дела, то часто виним себя, но это только усугубляет ситуацию.

Попробуйте поддержать себя, как поддержали бы друга. Подумайте, кто может вам помочь. Главное - начать действовать, а внутренняя поддержка очень в этом помогает.

Мы в редакции это попробовали и пришли к выводу, что такой подход действительно работает, ведь когда ты не давишь на себя, а действуешь из позиции заботы, то и дело спорится легче.

Улыбающаяся девушка обнимает себя — Важно не ругать себя, а поддерживать

Третий шаг

Ольга Сорина предлагает еще один способ борьбы с прокрастинацией - работать вместе с кем-то. С коллегой или другом поболтайте немного о планах, а потом просто работайте рядом.

Нам кажется, что это отличная идея, ведь присутствие другого работающего человека дисциплинирует и помогает не отвлекаться. Главное - убрать все, что может мешать: телефон, почту, мессенджеры. Самому себя гнобить - тупиковый путь, а вот поддержка, особенно от близких, очень важна.

Мужчина и женщина сидят на диване с ноутбуками — Присутствие другого работающего человека дисциплинирует

Работа в команде, когда тебя поддерживают, реально помогает справиться с прокрастинацией.

Если этих советов вам мало, то ранее наша редакция рассказывала о еще девяти способах борьбы с прокрастинацией: от придания смысла обычным делам до микроритуалов, которые помогают защищаться от страха неудачи.