Способ избавления от хронического стресса настолько прост, насколько и сложен. Нужно посмотреть на себя со стороны и заняться упорядочиванием своей жизни. Абсолютный контроль над личным временем и пространством направит энергию в нужное русло и оградит от бесполезной деятельности, на которую уходит много времени сил.
Но с чего начать? Редакция uznayvse.ru собрала несколько проверенных психологических приемов, которые помогут навести порядок в собственной жизни и грамотно распределять силы на весь день. Эти приемы не являются волшебными таблетками, но легко превратятся в полезные привычки, которые станут основой для формирования новых качеств успешной личности.
Создавать списки задач каждый день
Ежедневник, бумажный или электронный, всегда напомнит о том, что и во сколько нужно сделать в этот день, месяц или неделю. Не стоит стесняться описывать задачи в подробностях, даже если они кажутся мелкими и незначительными. Если дело масштабное, разбивайте его на подзадачи. Разложение большой задачи на более мелкие поможет избежать завала и, как следствие, нарушения сроков и возникновения стрессовой ситуации.Относитесь ко времени как к гардеробу
Джулия Моргенштерн, автор популярных книг об оптимизации времени, призывает относиться к своему времени не как к чему-то неосязаемому, а как к шкафу, переполненному вещами, и «разобрать» его так же, как вы разбирали бы свой гардероб:- отсортировать вещи (читай, задачи) по типу;
- избавиться от испорченных вещей (неважных задач);
- убрать вещи не по сезону (делегировать часть задач, отказаться от «просроченных» дел);
- разложить всё по полочкам (запланировать задачи, поставить дедлайны).
При этом Джулия советует выделять минимум 20 минут в день на то, что вам нравиться (да хоть бы просто посидеть и посмотреть в окно) и дарить внимание домочадцам минимум 15 минут в день.
Составить колесо баланса
Как часто все мы слышали фразу про «главное – достичь гармонии в собственной жизни». Переходим от общих слов к делу с помощью колеса баланса.Эту технику придумал Пол Майер, один из основоположников индустрии личностного роста. Предлагается разбить вашу жизнь (впрочем, эту методику можно использовать и при планировании менее глобальных дел) на 8 составляющих:
- здоровье,
- работа и бизнес,
- финансы,
- семья и любовь,
- отдых и развлечения,
- творчество,
- друзья,
- личностный рост, самосовершенствование.
Проанализируйте самую слабую сферу и опишите, как в вашем представлении выглядит высшая оценка. Например, «друзья – 3/10», где 10 это «меня зовут на вечеринки каждый день, а мессенджер разрывается от сообщений». Затем опишите оценку 3, например: «общаюсь всего с двумя людьми, и то раз в пару месяцев». Затем опишите ближайшую вашей оценке цифру: «4 – это встречи с этими двумя людьми хотя бы раз в месяц». Подумайте, какие меры можно принять, чтобы перейти от цифры 3 к цифре 4, выпишите их в колонку.
Пройдитесь так по каждой сфере жизни, и у вас на руках будет список задач для повышения удовлетворенности жизненным балансом. Осталось только расставить приоритеты.
Составить звезду приоритетов
Допустим, после составления колеса баланса вы вынесли 5 целей:- купить квартиру
- похудеть на 20 кг
- научиться водить автомобиль
- получить второе высшее
- съездить в отпуск
Теперь каждую из целей нужно конкретизировать, то есть разбить на подпункты, а те – на подподпункты, и так далее, пока вы не дойдете до маленьких осуществимых задач, которые уже не будут пугать.
Надеемся, что эта статья поможет вам на пути к мечте. Также предлагаем почитать материал о том, как побороть прокрастинацию и заставить себя работать.
