Привет, мечта!
Чтобы перестать лениться и начать что-то делать, особенно если вы не обладаете энергичным темпераментом, необходима мотивация. Мотивировать себя нелегко, если вы не видите практической пользы. Поэтому для начала непременно определитесь с вашей главной мечтой и поставьте себе цель. Напишите её на бумаге и повесьте где-нибудь на видном месте.
Упражнения
Физическая активность вызывает выброс дофамина — гормона счастья. Ежедневные упражнения, особенно в начале дня, помогут вам взглянуть на мир по-другому, а значит, вы сможете найти пути и решения, которых раньше не видели. Во время физических нагрузок в мозг поступает больше кислорода, а это положительно влияет на когнитивные способности.Новые навыки
Распространено мнение, что чтобы освоить какой-либо навык, нужно потратить на него 10 тысяч часов (что равно примерно пяти годам восьмичасовой работы на пятидневке, а кто располагает таким количеством свободного времени?). В оригинале же фраза звучит так:Подавляющее большинство стремится не к «вершинам мирового класса», а к практической пользе. Допустим, вы решили выучить иностранный язык с нуля. Чтобы более-менее свободно заговорить на нём (это уровень B2), по оценке CEFR, европейской системе критериев оценки знаний языка, среднестатистическому человеку потребуется 800 часов. Получается, что занимаясь около часа в день, вы полноценно заговорите на языке через два года – вполне реальный срок, а не «когда-нибудь в далёком будущем».Необходимо 10 000 часов практики, чтобы достичь вершины мирового класса.
Потратьте всего час в день, чтобы совершенствовать навыки и получать новые знания. Это можно делать по дороге на работу, занимаясь домашними делами или спортом – было бы желание. О том, как правильно распределить время и всё успевать, мы подробно писали в этом материале.
Необходимые перерывы
Доказано, что через 50 минут внимание, а вместе с ним и мотивация снижаются, поэтому каждые 50 минут работы должны прерываться 10 минутным отдыхом. Попробуйте следующую технику: 45 минут активной работы, 5 минут на анализ сделанного и постановка следующей задачи, затем 10 минут отдыха, в течение которых постарайтесь привести мысли в порядок. Вы можете прогуляться, выпить чаю или сделать небольшую гимнастику для расслабления мышц. И не забывайте про важность выходных – эти дни нужно посвящать себе и близким.
Постараться давать больше, чем ожидаете получить
Многие люди до сих пор не видят смысла в том, чтобы делать что-то для других, но бескорыстные поступки поднимают настроение и повышают самооценку. Речь не обязательно о чём-то материальном. Вы можете просто позвонить другу, с которым давно не общались, или лишний раз обнять любимого человека. Вы не только будете более удовлетворены собой, но и продемонстрируете важность отдачи другим.Найти пример для подражания
Всегда полезно знать, как успешные люди пришли к своей цели и кем они были до того, как осуществили свои мечты. Опыт и знания других могут быть очень полезны для достижения вашей собственной мечты и помогут не потерять мотивации. Нет ничего невозможного, и примеры успешных людей доказывают это.Планы на будущее
Каждый день выделяйте несколько минут для размышлений о планах на будущее: чего хотите от жизни, кем видите себя через год или десять лет? Даже если ваши планы не станут реальностью, в данном случае это не имеет значения. Простой факт программирования и представления своего будущего уже мотивирует.Расставить приоритеты
Порой очень сложно игнорировать социальные сети и другие отвлекающие факторы, но вы должны установить приоритеты. Для создания и поддержания мотивационных привычек необходима дисциплина. Составьте пирамиду приоритетов, у основания которой разместите наименее важные и базовые, а на самом верху те, что наиболее значимы. Каждый день следуйте своему плану, сохраняя порядок приоритетов. Вы увидите, как понемногу научитесь отбрасывать лишнее и действовать только в заданном направлении.Делиться с другими
Делитесь с позитивными людьми своими мыслями, заботами, радостями и планами. Человек по своей природе социальное существо и чтобы чувствовать связь, нам нужно общаться. Вы можете позвонить своей подруге, чтобы сказать ей, как хороша она была в новом платье, или рассказать своей матери о школьных успехах ее внука. Помните, что проблемы всегда меньше, а радости больше, когда мы с кем-то ими делимся.Определить свои страхи
Страх не позволяет вам развиваться, а сомнения тянут назад? У каждого есть зона комфорта, в которой мы чувствуем себя уютно и безопасно. Но чтобы достичь чего-то важного, ее необходимо покинуть. Как это сделать – отдельная история, возможно, требующая проработки и психотерапевтом. Особенно если в вашей жизни был негативный опыт перемен, травматичные ситуации, последствия которых откликаются до сих пор. Но пускать это на самотёк не стоит – сама собой проблема не разрешиться. Принять это непросто, но важно.Не относиться к жизни слишком серьезно
Важно двигаться к поставленным целям и становиться лучше с каждым днем, однако не забывайте, что вы не будете жить вечно. Цените время и наслаждайтесь каждым прожитым днем, даже если он не был идеальным. Ощущать радость от каждого прожитого мгновения, но никогда не переставать расти — в этом и заключается настоящий смысл жизни.Отсутствие мотивации идёт бок о бок с прокрастинацией – подсознательным откладыванием дел на потом. Подробней о том, как это работает, а также о практических советах по борьбе с прокрастинацией, читайте в нашем материале.
