11 способов перестать отсиживаться на диване и начать что-то делать

Осознать необходимость перемен – это одно, и воплощать эти перемены в жизнь – совсем другое. Если вам всё чаще кажется, что вы увязли в текущем положении дел как муха в янтаре, не понимаете, куда идёт жизнь и какой у неё смысл, пора приступать к действиям. Что для этого можно сделать, читайте далее на uznayvse.ru

Привет, мечта!

Чтобы перестать лениться и начать что-то делать, особенно если вы не обладаете энергичным темпераментом, необходима мотивация. Мотивировать себя нелегко, если вы не видите практической пользы. Поэтому для начала непременно определитесь с вашей главной мечтой и поставьте себе цель. Напишите её на бумаге и повесьте где-нибудь на видном месте.
Без должной мотивации интерес к переменам быстро исчезнет
Без должной мотивации интерес к переменам быстро исчезнет
Но определиться с главной мечтой – только первый шаг. Мало написать «хочу переехать в другую страну» или «хочу зарабатывать миллион в месяц». Каждая цель состоит из целей поменьше, а те – из множества подцелей. Чем детальней вы распишете план действий, тем чётче будет видно, в какую сторону двигаться, на чём акцентировать внимание и как построить работу над собой.

Упражнения

Физическая активность вызывает выброс дофамина — гормона счастья. Ежедневные упражнения, особенно в начале дня, помогут вам взглянуть на мир по-другому, а значит, вы сможете найти пути и решения, которых раньше не видели. Во время физических нагрузок в мозг поступает больше кислорода, а это положительно влияет на когнитивные способности.
Утренняя зарядка для хорошего настроения
Спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно. Если ваш организм отвык от серьезных нагрузок, вводите спорт постепенно, иначе результат будет противоположным. Пусть для начала это будет утренняя зарядка или пешая прогулка от дома до работы, но каждый день.

Новые навыки

Распространено мнение, что чтобы освоить какой-либо навык, нужно потратить на него 10 тысяч часов (что равно примерно пяти годам восьмичасовой работы на пятидневке, а кто располагает таким количеством свободного времени?). В оригинале же фраза звучит так:
Необходимо 10 000 часов практики, чтобы достичь вершины мирового класса.
Подавляющее большинство стремится не к «вершинам мирового класса», а к практической пользе. Допустим, вы решили выучить иностранный язык с нуля. Чтобы более-менее свободно заговорить на нём (это уровень B2), по оценке CEFR, европейской системе критериев оценки знаний языка, среднестатистическому человеку потребуется 800 часов. Получается, что занимаясь около часа в день, вы полноценно заговорите на языке через два года – вполне реальный срок, а не «когда-нибудь в далёком будущем».

Потратьте всего час в день, чтобы совершенствовать навыки и получать новые знания. Это можно делать по дороге на работу, занимаясь домашними делами или спортом – было бы желание. О том, как правильно распределить время и всё успевать, мы подробно писали в этом материале.

Необходимые перерывы

Доказано, что через 50 минут внимание, а вместе с ним и мотивация снижаются, поэтому каждые 50 минут работы должны прерываться 10 минутным отдыхом. Попробуйте следующую технику: 45 минут активной работы, 5 минут на анализ сделанного и постановка следующей задачи, затем 10 минут отдыха, в течение которых постарайтесь привести мысли в порядок. Вы можете прогуляться, выпить чаю или сделать небольшую гимнастику для расслабления мышц. И не забывайте про важность выходных – эти дни нужно посвящать себе и близким.
Не забывайте о перерывах
Не забывайте о перерывах

Постараться давать больше, чем ожидаете получить

Многие люди до сих пор не видят смысла в том, чтобы делать что-то для других, но бескорыстные поступки поднимают настроение и повышают самооценку. Речь не обязательно о чём-то материальном. Вы можете просто позвонить другу, с которым давно не общались, или лишний раз обнять любимого человека. Вы не только будете более удовлетворены собой, но и продемонстрируете важность отдачи другим.

Найти пример для подражания

Всегда полезно знать, как успешные люди пришли к своей цели и кем они были до того, как осуществили свои мечты. Опыт и знания других могут быть очень полезны для достижения вашей собственной мечты и помогут не потерять мотивации. Нет ничего невозможного, и примеры успешных людей доказывают это.
Михаил Лабковский – Про мотивацию. Как начать действовать.

Планы на будущее

Каждый день выделяйте несколько минут для размышлений о планах на будущее: чего хотите от жизни, кем видите себя через год или десять лет? Даже если ваши планы не станут реальностью, в данном случае это не имеет значения. Простой факт программирования и представления своего будущего уже мотивирует.

Расставить приоритеты

Порой очень сложно игнорировать социальные сети и другие отвлекающие факторы, но вы должны установить приоритеты. Для создания и поддержания мотивационных привычек необходима дисциплина. Составьте пирамиду приоритетов, у основания которой разместите наименее важные и базовые, а на самом верху те, что наиболее значимы. Каждый день следуйте своему плану, сохраняя порядок приоритетов. Вы увидите, как понемногу научитесь отбрасывать лишнее и действовать только в заданном направлении.
Как расставить приоритеты по матрице Эйзенхауэра

Делиться с другими

Делитесь с позитивными людьми своими мыслями, заботами, радостями и планами. Человек по своей природе социальное существо и чтобы чувствовать связь, нам нужно общаться. Вы можете позвонить своей подруге, чтобы сказать ей, как хороша она была в новом платье, или рассказать своей матери о школьных успехах ее внука. Помните, что проблемы всегда меньше, а радости больше, когда мы с кем-то ими делимся.

Определить свои страхи

Страх не позволяет вам развиваться, а сомнения тянут назад? У каждого есть зона комфорта, в которой мы чувствуем себя уютно и безопасно. Но чтобы достичь чего-то важного, ее необходимо покинуть. Как это сделать – отдельная история, возможно, требующая проработки и психотерапевтом. Особенно если в вашей жизни был негативный опыт перемен, травматичные ситуации, последствия которых откликаются до сих пор. Но пускать это на самотёк не стоит – сама собой проблема не разрешиться. Принять это непросто, но важно.
Что стоит за страхом перемен?

Не относиться к жизни слишком серьезно

Важно двигаться к поставленным целям и становиться лучше с каждым днем, однако не забывайте, что вы не будете жить вечно. Цените время и наслаждайтесь каждым прожитым днем, даже если он не был идеальным. Ощущать радость от каждого прожитого мгновения, но никогда не переставать расти — в этом и заключается настоящий смысл жизни.

Отсутствие мотивации идёт бок о бок с прокрастинацией – подсознательным откладыванием дел на потом. Подробней о том, как это работает, а также о практических советах по борьбе с прокрастинацией, читайте в нашем материале.
Подпишитесь на нас!