Тренируем мозг: 19 простых упражнений для улучшения памяти и интеллекта

1484
В 60-е годы будущий нобелиат Эрик Кандел выяснил, что формирование памяти происходит при повышении эффективности синаптических связей. Именно количество этих образований, а не масса или объем мозга, влияют на уровень интеллекта.

Мы постарались кратко объяснить основные принципы работы памяти, а чуть ниже собрали 19 крайне полезных упражнений для развития мозга.
Как сохранить ясность мышления и память до глубокой старости?
Как сохранить ясность мышления и память до глубокой старости?
Из школьной программы по биологии мы помним, что нейроны передают друг другу сигналы через синапсы – взаимодействующие участки окончаний нейронов. При передаче импульса от дендрита к аксону в нейроне-коммуникаторе (нейрон №1) высвобождаются нейромедиаторы (химические вещества, способствующие передаче сигнала). Они попадают в синаптическую щель нейрона-реципиента (нейрон №2) и воздействуют на рецепторы его дендрита, из-за чего в нейроне №2 происходит изменение поверхностного потенциала. Визуально это можно изобразить так:
Схематичное изображение того, как работает память
Схематичное изображение того, как работает память
При непродолжительной работе синапса с высокой частотой эффективность синаптической связи временно повышается – в ответ на последующие аналогичные раздражители изменения потенциала будут становиться сильнее. Так формируется краткосрочная память.

С ходом нашего обучения, когда электронный сигнал проходит этот путь несколько раз, синаптические связи становятся шире, количество синапсов увеличивается. В мозгу образуются новые нейронные микросети, «состоящие» из новых знаний – ваш интеллект растет.

Чтобы эффективность синаптических связей росла, а мозг использовался по максимуму, необходимо регулярно загружать его и удивлять. В этом материале хотим рассказать вам о комплексе упражнений для мозга, называемых нейробикой. Все они строятся на любви нашего мозга ко всему новому и повышают его нейропластичность.

  1. Час в день делайте привычные вещи левой рукой, если вы правша, и наоборот. Чистите зубы, ешьте, пишите, занимайтесь домашними делами. Это поможет развить нестандартное мышление и творческие способности.
    2. Попробуйте писать левой рукой
    Попробуйте писать левой рукой
  2. Пишите заметки от руки, а не забивайте их в телефон. Письмо стимулирует создание новых нейронных связей в мозгу.
  3. Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами (только осторожнее) или сделать привычное действие вслепую. Например, сходить в душ или помыть посуду. Когда мозг лишается главного информационного канала, все остальные чувства обостряются.
  4. Привычки и ритуалы расслабляют мозг. Много ходите пешком, избегая привычных путей. Так вы убьете двух, а то и больше зайцев: незнакомые маршруты подарят вашему мозгу новые «ветви» нейронов, а пешая прогулка повысит тонус и настроение. Или попробуйте нарушить распорядок дневной рутины: если вы сначала идёте в душ, а потом завтракаете, делайте порой наоборот.
    5. Выбирайте незнакомые маршруты
    Выбирайте незнакомые маршруты
  5. Считайте в уме – никакого карандаша и бумаги, а тем более калькулятора. Можно добавить соревновательный эффект и считать с друзьями наперегонки.
  6. Изучайте новое. Эффективней всего на мозг и память воздействует изучение нового языка или музыкального инструмента. Полезно освоить новое хобби, которое задействует моторику: вязание, рисование, собирание паззлов. Спорт, к слову, тоже положительно влияет на мозг, особенно йога – попробуйте запомнить несколько простых асан и выполняйте этот комплекс поутру. Это поможет вашему организму проснуться.
    7. Никогда не поздно научиться играть на гитаре, например
    Никогда не поздно научиться играть на гитаре, например
  7. Визуализируйте слова. Положите перед собой лист бумаги и цветные карандаши. А теперь попробуйте нарисовать образ первого пришедшего вам в голову слова. Или каждый день учите по одному новому слову и зарисовывайте то, с чем оно ассоциируется. Нам в uznayvse.ru интересно, какой рисунок родится благодаря слову «чопорный» или «фрустрация».
    10 простых упражнений для мозга | Нейробика
  8. Составляйте карты по памяти. Если вы много путешествуете, попробуйте вернувшись с отдыха по памяти нарисовать карту местности, где вы побывали.
    9. Чем больше на ней будет деталей, тем лучше
    Чем больше на ней будет деталей, тем лучше
  9. Едете куда-нибудь в общественном транспорте? Вместо того, чтобы отстраненно смотреть в окно, поиграйте в слова сами с собой. Назовите про себя как можно больше предметов, фамилий, топонимов (чего угодно), объединенных одной тематикой: города на букву К, поэты серебряного века, растения средней полосы и т.д.
  10. Фиксируйте события. По пути на работу подметьте 7 вещей, каких угодно: у подъезда сидела полосатая кошка, впереди шла женщина с красным зонтиком и т.п. Добравшись до пункта назначения, попробуйте вспомнить все вещи в порядке, в котором их увидели.
  11. Бросайте вызов вкусовым рецепторам. Да, даже пищевые привычки плохо сказываются на наших нейронных связях. Удивите рецепторы знакомым вам блюдом, приготовленным в новом ключе – добавьте в него необычные приправы с ярко выраженным вкусом.
  12. Учите наизусть по одному стихотворению в день. Лучше выбирайте незнакомое. Так вы и память улучшите, и расширите свои познания в поэзии. Начинайте с небольших четверостиший и постепенно повышайте уровень сложности.
    13. Учите вечером по одному стихотворению
    Учите вечером по одному стихотворению
  13. За слух и чтение отвечают разные участки мозга – читайте книгу вместе с другом, меняясь ролями: то слушайте, то читайте вслух.
  14. Мысленно читайте слова наоборот. Начните с коротких, перейдите к более длинным, а затем к целым предложениям.
  15. Разгадывайте кроссворды, судоку и другие головоломки. Играйте в настольные игры, в которых нужно подключать логику: шахматы, го, карточные стратегии.
    16. Головоломки – отличная разминка для мозга
    Головоломки – отличная разминка для мозга
  16. Установите на телефон мозговой тренажер. Отличные англоязычные приложения-брэйнбустеры: Lumosity и Elevate (пожалуй, самые популярные в этом жанре). Есть и русский аналог – Викиум. Они сделаны по схожему принципу: каждый день вам предлагается несколько мини-игр, каждая из них отвечает за улучшение разных функций мозга: памяти, скорости реакции, чтения и вычислений, словарного запаса и многого другого.
  17. Оригинальничайте. Когда вам задают банальное «Как дела?», придумывайте остроумный ответ – каждый раз новый. Хотя бы у себя в голове.
  18. Формируйте неожиданные связи. Например, представьте два предмета, максимально далёких по назначению (например, корзину для пикников и компьютерное кресло) и попробуйте представить, что между ними может быть общего.
  19. Отгадывайте предметы на ощупь. Нейробика базируется на всех пяти основных чувствах, включая осязание. Попробуйте нехитрое тактильное упражнение, которое поможет скоротать вам время в ожидании. Не глядя, ссыпьте в карман мелочь и попытайтесь определить номинал монет.
Как видите, все упражнения строятся на любви нашего мозга к новым ситуациям. Основываясь на этом, вы можете придумать и свои тренировки (делитесь своими упражнениями для памяти и мозга в комментариях).
Не забывайте о важности здорового образа жизни
Не забывайте о важности здорового образа жизни
Также важно помнить о влиянии на память распорядка дня и образа жизни: научитесь высыпаться, много двигайтесь, часто бывайте на свежем воздухе. Не бойтесь перемен: на состоянии памяти благосклонно скажется даже перестановка мебели или смена имиджа. И не забывайте о здоровом питании. А каких вредных для памяти повседневных вещей стоит избегать, мы писали в этом материале.
  • Всё отлично! Осталось бросить работу и другие дела.
    2022-07-25 01:53:04
  • СУПЕР ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! БЛАГОДАРЮ !
    2020-03-14 22:31:32
  • Эффективной методикой для тренировки памяти являются упражнения с числами, например, обратный отчет от числа 200 к 1, при этом нужно считать не по порядку, а отнимая от каждого следующего числа, например 3. И еще шипучий Глицин Д3 курсом пропить эффективно, он улучшает память и концентрацию, повышает работоспособность.
    2019-05-04 10:44:42
  • Спасибо за рекомендации, обязательно возьму на заметку! Я для памяти кроссворды и сканворды разгадываю, приятное с полезным совмещаю, еще принимаю гинкоум эваларовский, заметила от него хороший эффект.
    2018-10-03 20:17:29
  • Было весьма поучительно. Спасибо
    2018-06-26 20:49:09
  • Забудьте о старости, она обидится и уйдёт от вас навсегда! ;-) :-D
    2018-06-19 22:08:05
  • Много лет делаю некоторые вещи самостоятельно! Не знала,что к этому есть научный подход! Многие бояться показаться любознательными ,комплексуют и так тихо уходят в старость!!! А ум в сочетании с мудростью начинает работать лет 50.....
    2018-04-11 02:03:19
  • Excellent tips!
    2018-03-13 02:33:14
  • Все правильно предложено для развития памяти я всегда телефонные номера на сотовом телефоне набираю по памяти и записной книжкой не пользуюсь.
    2018-02-18 00:48:38
9