Как перестать быть тряпкой и научиться говорить слово «нет»

17
Если вы временами жалеете, что согласились кому-то помочь, или подозреваете, что окружающие эксплуатируют вашу доброту, значит, вы просто не умеете говорить «нет», когда это нужно. Научиться делать это очень важно, иначе вы и дальше будете испытывать сожаления из-за того, что ввязываетесь в дела, в которые не должны были и не хотели, и ставите чужие интересы выше своих.

Почему сказать это слово так сложно

Основная причина неумения отказывать одна: чрезмерная зависимость от мнения окружающих. Безотказный человек всегда ждёт одобрения от того, кому помогает. И на каждого из них неизбежно находится манипулятор, который понимают, что неумение отказывать можно использовать, и регулярно это делает.
Всегда найдется манипулятор, который воспользуется вашей добротой
Всегда найдется манипулятор, который воспользуется вашей добротой
Манипулятор вызывает в вас чувство вины за отказ, которое приводит к примерно следующим мыслям: «Если я скажу „нет “, он обидится, а ведь он бы на моём месте помог, наверное, я плохой человек, не хочу быть таким, надо согласиться на помощь!».

Но ведь отказом вы не наносите вред, а просто расставляете приоритеты. И абсолютно нормально заботиться в первую очередь о своих задачах. Потому первый шаг к тому, чтобы научиться говорить нет – осознание, что сам по себе отказ в большинстве случаев не испортит мнение о вас.
Как противодействовать манипуляции чувством вины?
Конечно, бывают ситуации, когда ваша помощь действительно необходима: следует научиться их определять. Если без вашего вмешательства человеку грозит беда – дело одно. Если он просто ищет, кто бы сделал за него грязную работу – совсем другое.

При следующем выполнении чьей-то просьбы просто задайте себе вопрос: вы злитесь или раздражены? Если ответ «да», это верный признак, что стоило отказаться, но вместо этого вы проявили пассивность. Затем задайте второй вопрос – будет ли от этого отдача? Постоянно чем-то делиться в ущерб себе и ничего не получать взамен – не слишком-то выгодно. Если вы так делаете, стоит сказать «нет».

Как это сделать

Теперь должно стать понятнее, когда нужно говорить «нет». Вот только делать это по-прежнему сложно – чтобы стало проще, нужно научиться.

Не стыдитесь

В первую очередь, напоминает uznayvse.ru, запомните, что в отказе нет ничего плохого: отказывая, вы вовсе не проявляете чёрствость и ненадёжность. Вы имеете полное право сделать это. К тем, кто никогда не отказывает, люди вообще нечасто испытывают благодарность: их помощь становится привычкой, а её оказание практически превращается в обязанность.
Если вы всегда готовы прийти на выручку, ваша помощь обесценивается
Если вы всегда готовы прийти на выручку, ваша помощь обесценивается

Проанализируйте прошлое

Далее стоит составить список последних случаев, когда вы кому-либо помогали. Вспомните, сколько времени, средств и сил на это потратили. Запишите, что вы могли бы сделать вместо этого для себя – так будет понятно, что вы потеряли, помогая другим. Прочтите это ещё раз, посочувствуйте себе, а затем подумайте, чем бы обернулся отказ если не во всех перечисленных случаях, то в большинстве из них. Скорее всего – ничем существенным.
Как научиться отказывать людям | Михаил Лабковский

Наблюдайте за собой

После этих процедур вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы начать говорить «нет», так что наступит время для практики. Начать стоит с малого: понаблюдайте за собой, отмечайте, в каких случаях совершенно зря соглашаетесь по сущим мелочам, да ещё и с незнакомцами – им отказывать проще. Поставьте себе цель – говорить «нет» хотя бы раз в день. Потом два раза, три – это будет неплохой тренировкой.

Что сказать вместо «нет»

На первых порах отказ будет даваться вам тяжело. Ничего удивительного в этом нет. Вот несколько рекомендаций, чтобы «подсластить пилюлю» отказа.
Как научиться говорить «нет»: почему это надо

Помогите советом

Хороший совет – уже помощь. Обоснуйте, почему вы не можете помочь в данный момент, и попробуйте придумать альтернативный вариант решения проблемы вашего собеседника, посоветуйте ему знакомого специалиста или поищите обсуждение схожей проблемы в интернете. Так вы проявите участие, не прослывете бессердечным человеком и скинете с себя груз ответственности.

Проявите эмпатию

Подчеркните, что вам приятно – из всех вариантов человек выбрал вас (даже если на самом деле вы так не считаете), что вы всей душой радеете за его проект или сочувствуете его ситуации, но... сейчас, увы, никак.

Приведите факты

Покажите, что вы тоже находитесь в непростой ситуации, причём не зависящей от вас, поэтому не можете выкроить ни минутки. Если отказ все еще кажется вам слишком жёстким, пообещайте, что как только разгрузите свой график, то обязательно сообщите.

Ссылайтесь на негативный опыт

Объясните, что вы уже сталкивались с похожей проблемой и ваши действия сделали только хуже. Минус – вы рискуете прослыть профаном. Плюс – вряд ли к вам снова обратятся с той же просьбой.
Эти советы могут помочь на первых порах, но если речь идет о просьбе от неприятного вам, токсичного человека, всё-таки нет ничего лучше простого лаконичного «нет» – без каких-либо объяснений.

Тренируйтесь

Возможно, получится не сразу – не страшно. Если всё ещё не можете отказать, но внутри чувствуете, что не хотите соглашаться, то возьмите время на раздумья. Вспомните обо всех минусах согласия – возможно, это придаст силы отказаться.
Даже здесь без практики никуда
Даже здесь без практики никуда
Делать это нужно твёрдо и уверенно. Можно коротко аргументировать решение, но без длинных оправданий – они лишь выдадут колебания. А главное: нужно сказать то самое слово «нет», это частая ошибка – отказывать, пытаясь обойтись без него.

Нет, нет и ещё раз нет – не оставляйте двусмысленностей. Быть может, раньше это слово вызывало у вас плохие ассоциации – нужно приучиться радоваться, когда его говорите. Думайте о том, сколько хорошего оно вам принесло.
Впрочем, отказ не отменяет участия: вы всегда можете проявить сочувствие, дать совет или предложить обратиться к кому-то ещё: «Я не могу сделать то, что ты просишь, но могу помочь советом…».
Отказ должен быть вежливым, но твёрдым – помните, что передумать вы всегда успеете, а вот если согласитесь, то возьмёте на себя обязательства, и отказаться от них уже будет сложно. Также предлагаем вам почитать материал о том, как повысить самооценку, ведь у человека со здоровой самооценкой сложно вызвать чувство вины на ровном месте.