Не садитесь на диету
Многие ассоциируют здоровое питание с диетой, что в корне неверно. У диеты есть начало и конец, здоровое питание – образ жизни, требующий пересмотра пищевых привычек. Диета предполагает строгий отказ от определенных продуктов, усечение потребления углеводов или жиров или сильное сокращение общей калорийности рациона. Здоровое питание – это ежедневная практика, направленная на воспитание дисциплины и сосредотачивающаяся на формировании повседневных привычек, а не на результатах, которые будут «когда-нибудь». Психологически здоровое питание проще, чем диета, главное – поддерживать баланс белков, жиров и углеводов и не превышать калорийность рациона (но и не занижать ее, иначе ваш обмен веществ замедлится). Калькуляторов для расчета калорийности рациона множество, вот один из них.Руководствуйтесь ощущениями
Мы чувствуем голод от одного вида еды, причем это работает даже с фотографиями аппетитных блюд (хотя ни запаха ни вкуса фотографии не передают) и даже если мы сыты.А так как в современном мире еда буквально смотрит на нас отовсюду – с витрин магазинов, из социальных сетей, с рекламы и из холодильника, неудивительно, что справиться с перееданием становится все сложнее. Поэтому специалисты советуют не накладывать на тарелку сразу много еды, жевать тщательно и медленно, а закончив, не бежать сразу за добавкой, а подождать минут 20 – за это время пища провалиться в желудок и вы, скорее всего, перестанете чувствовать голод.
Забудьте о «с понедельника снова начну»
Даже люди с железной волей порой срываются и едят что-нибудь ужасно вредное и калорийное. Не корите себя за то, то накануне съели лишнего и увидели на весах цифру больше предыдущей – просто продолжайте придерживаться здорового рациона. Ничего страшного в этом нет, а эпизодический «читмил» вообще полезен – помогает не сорваться. Самое опасное – сказать себе: «Сгорел сарай, сгори и хата, с понедельника снова начну», – и снова пуститься во все тяжкие. Воспринимая каждый откат как повод для «перезапуска», вы так и будете топтаться на том же месте и все сильнее разочаровываться в себе.Придерживайтесь правила 80/20
Это простой способ сделать рацион более здоровым, но не отказываться от лакомств совсем, основанный на законе Парето:Проще говоря, 80% от калорийности вашего рациона должна составлять здоровая пища (богатая клетчаткой, белками, микроэлементами), а в оставшиеся 20% вы можете включить ваши любимые вкусности. Этот метод, отмечает uznayvse.ru, обманывает наш менталитет дефицита, который можно иначе охарактеризовать как «запретный плод сладок». Он не требует больших усилий, но и видимых результатов придётся подождать. Впрочем, это справедливо для всех способов здорового похудения. Возможно, вам будет интересно узнать, как наш собственный мозг заставляет нас толстеть.20% приложенных усилий дает около 80% результата, но оставшиеся 20% результата требуют 80% усилий.