Простые способы развеселиться. Как поднять себе настроение, когда всё плохо

Победить плохое настроение непросто, особенно если его источник от вас не зависит. Но кто еще сделает это за вас? Вот 10 простых способов отвлечься от грустных мыслей и улыбнуться.

Поешьте и подвигайтесь

Иногда мы сами не знаем, почему тоскуем и чего хотим. Попробуйте начать борьбу с хандрой, съев что-нибудь вкусненькое. Что-нибудь такое, в чем вы себе обычно отказываете. А чтобы не переживать из-за лишних калорий, разгоните кровь: сделайте коротенький гимнастический комплекс, потанцуйте или просто сходите на прогулку.

Позвольте себе немного больше, чем обычно

Займитесь чем-нибудь творческим

На первый взгляд, угрюмое настроение плохо вяжется с творчеством. В действительности плохое настроение помогает сконцентрироваться, а фокус на актуальных проблемах поможет найти новые грани самовыражения.

Как быстро поднять настроение?

Совершите добрый поступок

Если заставить себя быть счастливым не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь ещё. Это может быть сущий пустяк – придержать дверь идущему сзади человеку, или весомый акт альтруизма – оплатить незнакомой бабушке ее покупки. В любом случае, от хороших поступков настроение повышается.

Включите любимую музыку

Музыка воистину волшебная вещь, считает uznayvse.ru. Одно исследование показало, что всего 10 минут прослушивания классической музыки заставляет забыть о плохом настроении. Конечно, это не обязательно должна быть классика. Включите то, что нравится именно вам: лиричные романсы, бодрый рэп или поп-музыка 90-х. А можно рискнуть и включить что-нибудь совершенно новое – мозг всегда жаждет новых впечатлений.

Сублимируйте негатив в спорт

Хочется кричать и плакать? Но это только усугубит негативные эмоции. Лучше направьте их в физическую активность, например, помутузьте боксёрскую грушу или попрыгайте на батутах. Оба занятия сильно выматывают, так что вскоре на место грусти или агрессии придет приятная усталость. Да и просто потягать штангу в зале после тяжелого рабочего дня – отличный способ снять стресс.

Пусть плохое настроение приносит пользу вашему телу

Испеките что-нибудь

Например, пирожки. Или отберите у ребенка пластилин и займитесь лепкой. Суть одна – контакт с упругим и одновременно пластичным материалом с текстурой: в первом случае это тесто, во втором – пластилин. Это своего рода тактильно-кинестическая терапия.

Помедитируйте

Размеренное дыхание и очистка разума от посторонних мыслей, то есть медитация, не такое сложное дело, каким может показаться. В этой статье мы подробно рассказывали и о видах медитации, и о ее пользе для организма.

Расскажите о проблемах дневнику

Если плохое настроение – гость частый, попробуйте завести «ритуал контроля» в виде дневника, куда вы будете записывать ваши текущие мысли и чувства. Это, во-первых, поможет слить негатив на бумагу, во-вторых, если вы будете вести дневник регулярно и честно, то сможете найти закономерности и выяснить причины плохого настроения.

Зажгите свет

Причиной плохого настроения может быть недостаток солнечного света, особенно в холодное время года. Причина кроется в нехватке витамина D – симптомы знакомы каждому и сильно портят жизнь. И хотя из искусственного света получить его нельзя, попробуйте разнообразить освещение в квартире. Свечи, ночники, настольные лампы и торшеры придадут вашему жилью уютный вид. В таком милом гнёздышке и грустить не захочется.

Правильное освещение – и вам больше не захочется грустить

Поиграйте с домашним животным

Кошки и собаки – лучшие терапевты. Погладьте вашего питомца или поиграйте с ним. А если у вас никого нет, можно посмотреть забавные видео с животными на YouTube. Или сходите в собачий приют, выберите одного из подопечных и погуляйте с ним на свежем воздухе.

Игры с питомцем в этом плане вне конкуренции

Негативные эмоции нормальны, но если вы чувствуете, что они преобладают в вашей картине мира – это уже не просто грусть. Возможно, вам поможет специалист по психотерапии, а если идти на приём нет желания или возможностей, попробуйте почитать книги из этой подборки – они помогут справиться со стрессом.